Megpróbáltam a természetes alvássegítő eszközöket, hátha sikerül végre normális időben aludnom

Getty

Az egész éjszakai alvás soha nem jelentett problémát. Küzdökhaladóaludni . És nem arról a fáradságos-fejjel-úszás-aggodalommal való ébrenlétről beszélek, amellyel mindannyian időről időre foglalkozunk. éncsak ne feküdj le olyan korán, mint kellene. Van valami varázslatos számomra a késő esti órák csendjében, ami arra késztet, hogy mulatozzak bennük. Akkor fényűzően fényvisszaverő, de hatalmas, büdös húzás, amikor másnap reggel az ébresztőóra rám sikít.

Nem igazán gondoltam, hogy az alvásproblémáim vényköteles gyógyszereket igényelnek, ezért úgy döntöttem, hogy megnézem, segíthetnek-e a természetes alvástámogatók egy ésszerűbb órán belül lefeküdni. (Igen, tudom, hogy a ragyogó képernyőim kikapcsolása ezt is megtenné, de te mondd meg nekem - mennyire reális ez?) Bementem a helyi egészségügyi élelmiszerboltomba, és a gyógynövényes gyógyszerésztől kértem néhány alapvető ajánlást, olyan gyógynövényes gyógyszereket, amelyek nem Nem vagyok túl drága vagy olyan bonyolult, hogy nem tudnám azonnal elkezdeni a szedést. Íme, amit megtudtam, miután egy hónap alatt kipróbáltam négy javaslatát.

Torta meggylé

Getty

Aalvást kiváltó előnyökennek az italnak a felfedezését akkor fedezték fel, amikor a savanykás meggylé izomfájdalomra gyakorolt ​​hatását kutató kutatók észrevették, hogy vizsgálati alanyaik szerint ők is jobban alszanak. A lefekvés előtti léfogyasztás elég egyszerűnek tűnt a kísérlet megkezdéséhez, ezért 10: 00-kor öntöttem egy kis poharat. és lebuktatta. Amennyire meg tudtam mondani, egy percnél előbb nem éreztem álmosnak a normálistól (Bár, hogy őszinte legyek, a tanulmányok nem állítják, hogy a varázslat a maximális esti álmosságban rejlik. A Louisiana State University kutatói azt találták, hogy azok, akik itta meg növelte teljes alvási idejüketnagyjából egy óra egy éjszaka- hatalmas előny azok számára, akiknek szükségük van rá)

Az ítélet:Esetemben ez nem csak arra késztetett, hogy ne aludjak korábban, hanem alvászavarnak bizonyult, amikor hajnali fél 3-kor felébredtem, és pisilni kellett. De gyanítom, hogy ez okos csere lenne azok számára, akik szívesen kortyolnak egy pohár vino-t, mielőtt bekapcsolnak, mivel ez egy vörös (vagy fehér) ital, amely tudományosan bizonyítottan fokozza az alvást, nem pedigmegzavarja.

Macskagyökér

Getty

Növényi alapú alvást segítő anyag, amely tinktúrában vagy kapszula formában érkezik, a valeriant évszázadok óta használják az álmatlanság kezelésére. Hatásait alaposan és átfogóan tanulmányoztákmetaanalízismegállapította, hogy javíthatja az alvás minőségét mellékhatások nélkül. Ez ígéretesnek tűnt, ezért egy órával azelőtt eldugtam két kapszulát, hogy az ágyneműt akartam volna ütni.

Az ítélet:Nem vettem észre, hogy ez is hamarabb fáradtnak érzem magam. De amikor másnap reggel megszólalt a riasztásom, ez a legmélyebb álomból ébresztett, amire valaha is emlékszem, hogy abban az órában megtapasztaltam. Kétlem, hogy még a halottak is fáradtnak érzik magukat. Legalább három órán át keveredtem perma-grog állapotban - és három csésze kávé mellett -, mire az agyam elkezdett élesedni és tisztulni. Ennyit a mellékhatásokról, legalábbis nekem. De könnyen aludhatnék még több dicsőséges órát, ha éppen nincs munkám. Ezt az üveget a gyógyszeres szekrényben tartom titkos fegyverként a hétvégi éjszakák és a beteg napok alvásának meghosszabbítására.

Melatonin

Getty

Az agyban természetesen termelődő hormon, a melatonin felelős a test alvás-ébrenléti ciklusának szabályozásáért.A kutatások azt mutatjákhogy a kiegészítők hasznosak lehetnek az elalvás idejének beállításához, és ismert, hogy ajet lag orvosságamikor a cirkadián ritmusod teljesen kiesik. Tehát a többi általam kipróbált segédeszközzel ellentétben ez tűnt az ideális megoldásnak a bekapcsolási problémámra.

De itt van a dörzsölés: A palackom címkéje nem adott útmutatást arról, hogy mikor kell szednem, és a Google keresése sem sokat segített. Az online szakértői ajánlások szerint a kívánt alvási idő előtt fél órától három óráig bárhol megjelenik.

Az ítélet:Amikor megpróbáltam 30 perccel a bekapcsolás előtt, nulla különbség volt. És amikor másnap este néhány órával korábban bevettem, mint lefekvés előtt, csak enyhe álmosságomat vívtam, hogy tovább görgessem az Instagram hírcsatornámat. Ami a reggeli grogot illeti? Közel sem olyan drámai, mint a valerian, de közel sem olyan frissen ébredtem, mint amikor nem vettem be a melatonint. Azt hiszem, itt a kulcs az adagolási idő szögezése, de ehhez idő és türelem kell, amire egyszerűen nincs kedvem.

Körömvirág tea

Getty

Az egészséges élelmiszerbolt boldog és segítőkész lánya megesküdött erre - annak ellenére, hogy nem találtam olyan publikált kutatást, amely alátámasztotta volna azt az elképzelést, hogy ennek a körömvirág virágnak bármilyen hatása van az alvásra. De a nyugati orvosi tanulmányok nem minden, és azt állította, hogy ez öt órán át fázta meg, amikor utoljára egy délután ivott. Kicsit elborzadt a gondolattól, hogy teljesen kiütöttem, mégis érdekelt. Azt mondta, hagyja 45 percig meredeken hagyni, mielőtt megitta, de - mivel nem voltam biztos abban, hogy olyan fejfájás nélküli alvássegítőt akarok -, úgy döntöttem, hogy a 15 perc elég hosszú ahhoz, hogy hagyja főzni.

Este 10: 30-kor ideiglenesen kortyoltam a bögrémről, miközben elolvastam egy csomó blogbejegyzést, amelyek a körömvirág tea helyi használatát javasolják a karcolások és kiütések kezelésére. Ez a kinyilatkoztatás arra késztetett, hogy eldöntsem, hogy csak egy fél bögre volt hajlandó meginni, és elindultam a hálószoba felé - egy órával korábban, mint általában.

Az ítélet:Nem annyira korán mentem lefeküdni, mert ez elfárasztott, de a tea elfogyasztása fej-ágy-szertartásnak hatott. És bár nem vesztettem el azonnal az eszméletemet, a fejem békésnek érezte magát a párnán. Elsodródtam ésfél órával az ébresztőm előtt felfrissültelsült. Talán néha a tudományosan nem tesztelt módszerek a leghatékonyabbak.

A tablettákat és a folyadékokat félretéve, a kísérletem során tanultam közül a legjobb tanulság a placebo ereje. Ha azt gondolja, hogy jobban fog aludni, ha új éjszakai rituálékat alkalmaz, akkor ez csak így csökkenhet. És soha nem árt megpróbálni.

KövesseRedbook a Facebookon.