7 egyszerű edzésmozgás, amely egy hét alatt szexi, tónusú karokat hoz
Valljuk be: vagyunkmindenbűnös a sovány kar, csirkeszárny, teáskanna megcsinálásában - más néven. a klasszikus kéz-csípőre menő helyzet, amely úgy néz ki, mintha karjainkat faragták volna. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van mód arra, hogy szeresse a karját, hogy örökre eláraszthassa ezt a pózt? Mi több ... csakhétrövid napok. Kövesse ezt a speciális tervet, amelyet csak a REDBOOK számára készített a CosmoBody tanúsított oktatóAdam Rosante, és pillanatok alatt karcsúnak fog kinézni.
Az edzés súlyozott részéhez ...
Fogj meg egy pár súlyzót (javasoljuk, hogy kezdj öt fontra), és végezd el ezeket a mozdulatokat 12 ismétlésig, 10-20 másodperces pihenéssel az egyes mozdulatok között. Kezdje a hétnapos ütemtervet az edzés ezen részével, és végezze el újra a harmadik és az ötödik napon az abszolút legjobb eredmények elérése érdekében.
olyan mondanivaló, amely bekapcsolja őt
A kardió részhez ...
A második, a negyedik és a hatodik napon kötelet fog ugrani, és váltakozva mérsékelt „kocogás” és egy gyors „sprint” tempó között. Állítsa be az időzítőt 10 percre, és kezdjen egy három percig tartó kocogással. Vedd fel a tempót egy sprintre 30 másodpercre. Lassítson vissza egy percig egy kocogáshoz. Váltakozva 30 másodperc sprint és 60 másodperc kocogás között a 10 perc hátralévő részében.
A hetedik nap pihenőnap - megszerezted. Majd
később köszönjük meg.
Christine Hahn 1. Kezdje karjaival a vállán, könyökeivel 90 fokos szögben és enyhe hajlítással a térdében.
2. Egyenesítse ki térdeit, miközben a súlyzókat közvetlenül a feje fölé nyomja, könyökeit a füléhez szorosan tartva, majd vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.
Christine Hahn 1. Álljon lábaival csípő szélességben, és hajlítsa meg a csípőjét úgy, hogy a mellkasa párhuzamos legyen a padlóval, a karjai pedig közvetlenül a vállak alatt lógjanak.
2. Emelje fel a karjait az oldalára, szorítsa össze a lapockákat, majd lassan engedje vissza.
Christine Hahn 1. Tág lábakkal, lábujjak oldalra mutatva, guggolásig ejtsenek, karjaival maga előtt lógjon.
2. Emelje ki a guggolásból a lábujjaira, és húzza karjait a mellkasa felé egy sorba úgy, hogy a könyöke a válláig emelkedjen.
3. Dobjon vissza a guggoláshoz, és ismételje meg.
Christine Hahn 1. Kezdje a karjaival az oldalain, tenyérrel befelé, tekerje fel a karjait a vállai felé, tenyerét maga felé fordítva.
hogyan lehet szexuálisan tetszeni a barátomnak
2. Nyomja felfelé a feje fölött, szorosan tartsa magját és könyökeit a füléhez, és fordítsa tenyerét úgy, hogy szembe ne nézzen magával. Kövesse a mozgást, hogy visszahozza a súlyokat oldalára.
Christine Hahn 1. A lábának közvetlenül a csípője alatt kell lennie, enyhén hajlítva a térdében, karjaival az oldalán.
2. Emelje fel a karjait közvetlenül oldalra, és győződjön meg arról, hogy hajlított-e a könyökén, és hozzon létre egy kis „C” alakot. Lassan engedje vissza a kiinduló álláspontot.
Christine Hahn 1. Fektesse laposan a hátára, a lábaival maga előtt.
2. Kezdje karjaival maga fölött, a vállával egy vonalban, ügyelve arra, hogy a súlyzók összeérjenek.
3. Lassan engedje le a súlyt a mellkasa felé, tartsa a könyökét úgy, hogy átölelje a mellkasát, majd egyenesen tolja visszafelé.
Christine Hahn 1. Miközben a hátára fekteti, emelje fölé a karjait, hogy a súlyok az arcához igazodjanak.
2. Dobja le a súlyokat úgy, hogy a könyöke 90 fokos szöget zárjon be.
3. Felfelé tolva nyomja össze a tricepszet, és ismételje meg.