A stressz megfájdítja a testet?

A stressz miatt fáj? Kris Hanke

A stressz fáj:A legutóbbi tanulmány szerint azok a nők, akik igényes életet élnek, több mint kétszer nagyobb eséllyel szenvednek fájdalmaktól, mint a kevésbé mozgalmas életű nők. 'Stressz esetén teste olyan hormonokat termel, amelyek növelik az izomfeszültséget és a fájdalomérzékenységet' - mondja Jay Winner, MD, aA stressz kezelése egyszerűvé vált.Valószínűleg ismeri a rettegett feszültséges fejfájást, de feltártunk még négy olyan helyet, ahol a nők általában stresszt éreznek - és vannak tippjeink a célzott megkönnyebbülés érdekében.



A nyakad és a vállad

  • Hogyan éri a stressz:Olyan fájdalma van, amely a nyakánál kezdődik, és a vállán sugárzik. Egy magas kanadai tanulmány szerint 54 százalékkal nagyobb valószínűséggel jelentkeznek ezek a tünetek a magas nyomású íróasztalnál dolgozó nőknél, mint a kevésbé megterhelt munkavállalóknál. A számítógép előtt görnyedve, a telefont a fül és a váll közé szorítva, fogékonyabbá válik. Más szokások, mint például a nehéz kézitáska meghúzása vagy a csecsemő elülső vagy hátsó tartóban történő hordozása, megnövelhetik a megterhelést.
  • Mit kell tenni:Könnyítsen a terhelésen. Fogadja el a kizárólag táskákra vonatkozó házirendet, és tegye babáját babakocsiba hosszú túrákra. Az íróasztalánál használjon alkart és csuklótámaszt - ez a gyakorlat azt mutatja, hogy 49 százalékkal csökkenti a nyak- és vállfájdalom kockázatát. A maradék újraszervezi a testét, hogy megakadályozza azokat a kínos testhelyzeteket, amelyek nyomást gyakorolnak a felsőtestére. Ezenkívül nyújtózkodjon vállrándítással és fejfordítással fél óránként egy-két percig.

    Az arcod és az állad



    olajok, amelyek jót tesznek a bőrének
    • Hogyan éri a stressz:Állkapcsa gyengédnek és feszesnek érzi magát; a fájdalom rosszabb, ha rágsz. 'Sokan úgy reagálnak a feszültségre, hogy öntudatlanul összeszorítják az állukat vagy összeszorítják a fogukat alvás közben' - mondja Penny Tenzer, MD, a Miami Egyetem docense.
    • Mit kell tenni:Keresse fel fogorvosát, hogy megtudja, az őrlés a bűnös-e. Ha van, akkor felszerelhető egy műanyag szájrészre, amelyet alvás közben minden este visel, hogy ne daráljon és ne gyakoroljon nyomást az állkapcsára. Gyakorold azt is, hogy az állkapocs izmait lazán tartsd, kissé szétválasztva a fogakat, és nyelvedet a felső fogak mögé tekerve.

      Az alsó hátad

      • Hogyan éri a stressz:A fájdalom a hátad kicsi részére összpontosul, és súlyosbodik, ha bizonyos helyzetben vagy. Az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott ok: a forgalom. 'Egész teste feszült, és hosszú ideig egy helyzetben ülve további megterhelés jelentkezik a túlhajszolt izmokban' - mondja Tenzer.
      • Mit kell tenni:A Harvard Egyetem tanulmánya szerint azoknak a sofőröknek, akik rendszeresen használnak deréktámasz párnát, amely segít csökkenteni a hát alsó részén jelentkező nyomást, majdnem fele olyan valószínűséggel fáj az alsó hát, mint azoknak, akiknek nincs. Segíthet az autó ülésének és az irodai székének 91 foknál nagyobb szögének beállítása is.

        A gyomrod

        egészséges harapnivalók fogyáshoz
        • Hogyan éri a stressz:Hasgörcsök vannak. Szintén hasmenés és / vagy székrekedés, valamint olyan érzés, hogy még nem fejezte be a bélmozgást. Ezek a tünetek az irritábilis bél szindrómát (IBS) jelzik, amely a stressz szintjétől függően jöhet és mehet. Az IBS kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál.
        • Mit kell tenni:A nagy zsírtartalmú ételek görcsöket és hasmenést válthatnak ki, ezért próbáljon rendszeres időközönként kisebb adag egészséges ételt fogyasztani. Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta, és vegyen egy napi oldható rost-kiegészítést, például Citrucelt vagy Metamucilt, hogy a széklet puha és könnyen átengedhető legyen.

          Enyhíti a stresszt, kevésbé fáj



          • Aludj éjszakánként nyolc órát.Kevésbé lesz kiszolgáltatott a fejfájást és az IBS-t előidéző ​​mentális stressznek.
            • Elmélkedik.A napi 20 perc 28 százalékkal csökkentheti fájdalmai súlyosságát, 44 százalékkal pedig a szorongás érzését. A meditációs tippekért látogasson eluvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Gyakoroljon napi 30 percet.Csökkenti a stresszhormonok szintjét és beindítja a béta-endorfinok termelését - olyan vegyi anyagok, amelyek csökkentik a fájdalmat és segítenek ellazulni.
                • Keresse fel orvosát, ha a fájdalom néhány hétnél tovább tart.A súlyos stresszt gyógyszerekkel lehet enyhíteni. Ráadásul a stresszen túl orvosi magyarázat is lehet.