Itt van, amit tudnia kell a következő pörgetés előtt - December 2022

a fonás előnyei Getty Images Kar, láb, váll, szoba, fizikai erőnlét, testmozgás, ízület, izom, comb, reklám, Getty

Szeretne még több edzési tippet? Rögzítse később ezt a történetet, és kövesse a Redbookot a Pinteresten.

milyen gyakran néznek pornót a srácok

A pörgési trend egyhamar nem szűnik meg. Stúdiók, mintSoulCycleésLendkerékévek óta uralják a fitnesz teret, és az őrület csak bővült: A barátságos csapatverseny is megrendezhető itt:Félrefordul, vagy akár kerékpározhat a vízben aAqua. Szóval, miért mindenki annyira megszállottja?



A spin órák átalakulást ígérnek, és a lelkesedés, a top 20 táncos sláger és az oktatók által a résztvevőknek kiabált megerősítések miatt soha nem egyhangúak. Biztosan látni fogja a rendszeres órák elütésének előnyeit -fogyásfizikai egészségének javításához - de néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani, mielőtt izzadságot kapna.

1. Ez egy lenyűgöző kardió edzés - de nem biztos, hogy annyira ég, mint gondolod

Régóta ismert, hogy a fonás csökkenti a zsírtartalmat, és segít az embereknek a kilók leadásában. Valójában annyira hatékony, hogykutatáskimutatta, hogy egy mérsékelt intenzitású edzést két 30 perces edzéssel cserél le a nagy intenzitású edzéssel, a szív- és érrendszeri egészségtől kezdve a testösszetételig minden javulhat. De annyi kalóriát égetsz el, amennyit gondolsz?

Annak ellenére, hogy egy gyilkos pörgetési osztály ad egy kis mozgásteret, amikor beletörődik a cupcakesbe, amelyet munkatársa hozott, ez nem így van.



'Egy átlagos centrifugálási osztály 400 és 600 kalória között ég el' - mondjaWill Torres, fitneszszakértő és a Willspace alapítója, egy személyi edzőstúdió New Yorkban. „Pörögjön hetente háromszor, és akár 1800 kalóriát is felgyújt, de egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Tehát a súlycsökkentő eredmények megtekintéséhez nem reális megengedni a mozgást.

2. Nagyszerű minden korosztály számára, de körültekintőnek kell lenned

Mivel a fonás csekély hatású edzés, ugyanolyan nagyszerű edzés az idősebb felnőttek számára, mint az edzett sportolók számára - csak fárasztónak kell lenned, hogy mennyit csinálsz.Egy tanulmánypéldául megállapította, hogy ha túl gyakran végezzük, akkor a centrifugálás magas intenzitású szintje nem a javuláshoz, hanem a teljesítmény csökkenéséhez járulhat hozzá.

Aztán ott van a szempont, hogy milyen pörgetési osztályt veszel. Az olyan stúdiókban, mint a SoulCycle és a Flywheel, van egy kézi súlyú alkatrész, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem helyettesíthetierő edzés- és felállíthat sérülés miatt. Mivel a spin stúdiók gyakran sötétek, az oktató nem látja, hogy megfelelő formában van-e vagy sem - magyarázza Amelia DiDomenico, a fitnesz asszisztenseCrunch Sunset. Ettől eltekintve, a súlyok csak körülbelül öt-hét percig történő használata azt jelenti, hogy az erőfeszítés határozottan nem feltételez annyit, mint egy 30 perces pálya, amelyet egy edzővel követhet.



Végül, a combok túlzott kondicionálása negatívan befolyásolhatja más izmaidat: „Bármikor, ha ugyanazt a tevékenységet végzi anélkülkereszt-edzés, ekkor egyensúlyhiány alakul ki az ellentétes izomcsoportok között '- mondja Torres. 'Forgás esetén a csípőhajlítók és a quadok túlfejlődnek, ami egyensúlyhiányhoz és esetleges sérüléshez vezet.'

Innen származik az egész „fonás-dagadás-a-combon” dolog is: Tracy Anderson, celebedző és aTracy Anderson módszerazt mondja: 'Van olyan nőm, aki csak hat hónapos fonás után jön be az irodámba, és azon gondolkodik, miért nem férnek be a farmerjébe. A centrifugálás rövid távon kalóriát égethet el, de ha csak ennyit teszel, akkor megtömödik a combod.

3. Fel kell váltania a dolgokat

A pörgés kardió szempontja erősíti a szívedet, és a táncklub-szerű légkör tagadhatatlanul szórakoztató - de ha mégis fogyni vagy centire akarsz fogyni, okos ötlet egy kis változatosság az edzésidőben.

a férfival való szerelem legjobb módjai

A heti pörgetései mellett próbáljon ki néhány személyes edzést. Egy edző ajánlhatja a legjobb edzéseket a kívánt eredményekhez, és felmérheti a formáját. Ezután önállóan gyakorolhat.

'A súlyok használata tonizálja az izmokat, így kisebbnek tűnik' - mondja DiDomenico. 'És minél több izma van, annál hatékonyabbá válik a teste, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el pihenés közben.'

És amikor más osztályokról van szó, először találja ki, mi tetszik a legjobban a pörgetésen: Vajon a bajtársiasság? A fantasztikus dallamok? Az a tény, hogy nem kell 45 percig gondolkodni, mert az oktató pontosan megmondja, mit kell tennie? Ha ez a csoportos érzés, próbáld ki a CrossFit-et. Minden a zenéről szól? Nézz be egy táncórába vagy a Zumbába. Ki akarja kapcsolni az agyát? Dobjon be egy bootcamp-ba. Végül is, ahogy a spin osztály tanítja, a siker azmindena forgás fenntartásáról.

KövesseRedbook a Facebookon.