7 tökéletes reggeli gyakorlat, ha nem vagy reggeli ember
Getty Ha te vagy azaz a fajta ember, aki még mindig 17 alkalommal szundikál reggelente annak ellenéreaz a tény, hogy előző este letette a tornaruháját, és megesküdött, hogy 7 órás pörgetésig eljut, szüksége van egyfajta minimális erőfeszítésű edzésre, amely még mindig megtérül ott, ahol fontos (tudja, valójában erősebbé tesz). Ezjóga ihlette sorrendez: Kevesebb, mint 15 perc, nem kell semmilyen felszerelés, és ezt a saját hálószobájában is megteheti. Az, hogy lassú, még nem jelenti azt, hogy az izmaid nem fognak megégni - mire befejezed, a nap hátralévő részében felrúgnak.
Megan Tatem tervezte Hogyan kell csinálni: Lassan haladjon az alábbi sorrendben a mozgások között. Ismételje meg az áramlást háromszor.
fogyasztható ételek a hasi zsír elvesztése érdekében
1. Hegy az előre hajtásig
Katherine Savoy Kezdje álló helyzetben, lábak együtt, karok oldalt. Söpörje fel a fejét a feje fölött.Zsanér a csípőn, hajlítva tenyerét a földre (vagy a lehető legközelebb) helyezze.
2. Hajtsa és csavarja
Katherine Savoy Előre hajtási helyzetből tegye bal kezét a földre, jobb karját az ég felé emelve. Tartson egy lélegzetet. Térjen vissza az elejére, ismételje meg a másik oldalon.
5. Lefelé kutyáról módosított felfelé kutyára
Katherine Savoy Sétáljon előre, amíg kutya lefelé nem ér, csípője az ég felé mutat. Lassan tekerje előre a centrifugáját deszka helyzetbe, csípőjét a padló felé dobja, és felfelé néző kutyával az ég felé néz. A visszatéréshez nyomja meg a magját és a bal csípőjét az ég felé.
4. Mozgó gyík
Katherine Savoy Lépjen a jobb lábával előre egy alacsony mélyedésbe, a lábával a jobb kézen kívül. Tartson lélegzetet, majd egyenesítse ki a bal lábát. Térjen vissza a kezdéshez, majd lépjen vissza a lefelé tartó kutyához, és ismételje meg a másik oldalon.
hogyan adhat elmét fújó kézi munkát
5. Váltakozó hullott háromszög
Katherine Savoy Lefelé tartó kutyától a jobb térdét tegye a mellkasába. Nyújtsa ki a jobb lábát bal oldalra, emelje a bal karját az ég felé. Térjen vissza az elejére, majd ismételje meg a másik oldalon.
hosszú rétegű haj a kerek arcok számára
6. Twisted Lunge variáció
Katherine Savoy Lefelé haladó kutyától jobbra balra haladva haladjon alacsonyan. Tartsa a bal kezét a földön, és emelje a jobb karját az ég felé egy csavaráshoz. Forduljon vissza középre, emelje meg a bal karját, hogy jobbra találjon. Tartson egy lélegzetet, majd tegye vissza a kezét a padlóra, és térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Straddle Forward Fold
Katherine Savoy Dőlésszögből, párhuzamos lábakkal, és forduljon oldalra terpeszben. Zsanér a csípőnél, és engedje le, amíg a kezek a padlóhoz nem érnek (vagy a lehető legközelebb). Kulcsold össze a háta mögött, és lassan emeld az ég felé. Tartson egy lélegzetet, majd térjen vissza a kezdéshez.