Hogyan lettem reggeli ember mindössze öt nap alatt
Soha nem voltam reggeli ember. Tehát amikor a férjemmel, Nathan-nel és néhány évvel ezelőtt kaptunk egy kutyát, minden megoldódott: Lexie minden reggel fél 6-kor felébresztett minket, alig várva, hogy eltalálja a kutyafuttatót, én pedig felpattanok az ágyból kezdje a napot.
A valóságban Lexie már fiatalon felfedezte, hogy a menny egy queen méretű ágy és egy meleg paplan. Kiderült, hogy Lexie az én szellemállatom.
egészséges utórendszerű snackek fogyáshoz
'A reggeli emberek a lakosságnak csak egy kis részét teszik ki' - mondja Michael Breus, alvásszakértő, aMikor a hatalom. És nem könnyű bekerülni a soraikba. „Hackelni” kellene a cirkadián ritmust, a belső órát, amely megmondja a testednek, hogy mikor ébredj és aludj. Lásd, a korán kelőkkel ellentétben, soha nem érzem magam kipihenten. Küzdök az elaludásért, és még inkább azért, hogy ilyen maradjak, gyakran többször felébredek az éjszaka folyamán, megriadva egy zajos szomszédtól, vagy aggódva valami miatt, amit másnap meg kell tennem.
Más szóval, nagyobb beavatkozás - fényterápia, melatonin - nélkül soha nem leszek az a lány, aki átugrana a reggel 6 órás jógához. De a Breus biztosítja, hogy ha fegyelmezett maradok, akkor legalább reggel el tudok ragadni néhány stresszmentes percet Nathan-nal és Lex-szel.
Először javítanom kell az alváson. A következetesség kulcsfontosságú, azt mondja: minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnöm és ébrednem. (23:00 és 7:00, úgy döntök.) A nap folyamán 15 perc napfényt is kell kapnom - ez segít a belső óra alaphelyzetbe állításában, magyarázza a Breus -, és nagyjából 14 óráig ki kell vágnom a koffeint. és alkohol kb. 8 körül. (Nem vagyok ivó, kávé vagy más, különben valószínűleg abbahagynám ezt a kísérletet, mielőtt megkezdődne.) És végül, egy órával lefekvés előtt le kell kapcsolnom az eszközeimet és a tévét , mivel a kék fény megzavarhatja a szervezet melatonin alvási hormontermelését.
A Breusszal folytatott beszélgetésem után vasárnap este kezdem22 órakor tekerget.Fél óra múlva már ágyban vagyok egy könyvvel, de olvasás helyett az agyam versenyez az összes cuccal, amit megtehetnék, ha nem próbálnék ennyire kikapcsolódni. Megkérem Nathant, hogy ellenőrizze még egyszer, hogy beállítottam-e az ébresztőt a telefonomon -háromriasztások, mivel általában néhány próbálkozás szükséges, hogy felkeljek - és lefektessem, rettegve az előttünk álló reggeltől.
Karen Snyder herceg HÉTFŐ
Amikor a harmadik riasztás megszólal, megbököm Nathant, és mondom neki, hogy először zuhanyoznia kell. Amint bekapcsol a víz, visszasodródom az alvásba, és közel egy órán át lebegek a tudatban. (Gyenge vagyok, rendben?) Amikor végre kilépek az ajtón, gondosan időzítem az ingázásomat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy 15 perc napfényt kapok a munkába menet. Mire hazajövök, sötét lesz.
Később este, miután megmostam a fogamat és megmostam az arcomat, kicsomagoltam a héten tesztelt egyik ébresztőórát. Sense (150 USD;amazon.com) vanígyOkos. A gömb alakú ébresztőóra az éjjeliszekrényen ül, és Bluetooth-on keresztül csatlakozik a párnád nyomkövetőjéhez. Együtt figyelik az éjszakai mozgását, és felébresztenek, amikor az alvás legkönnyebb szakaszában van, akár 30 perccel a választott idő előtt.
Az óra beállítása felemeli a készülék nélküli időmet - elfelejtettem, hogy a Sense egy alkalmazáshoz van kapcsolva -, de így vanszéphogy nem is érdekel. Pontosan 11 órakor lekapcsolom a villanyt, alig várva, hogy érzem magam reggel.
a legjobb szexuális helyzet fiú fogantatásához
Karen Snyder herceg KEDD
A Sense körülbelül 6: 50-kor kialszik, és meglepően éber vagyok. Integetem a kezemet a gömbön, hogy elnémítsam a riasztót, és megragadom a telefonomat, hogy lássam, hogyan aludtam tegnap este. Még rosszabb, mint gondoltam. A Sense által összegyűjtött adatok szerint csak körülbelül négy órát aludtam nyugodtan.Négy óra.Most emlékszem, hogy Maddy macskánk folyamatosan tüsszentett az éjszaka folyamán. A telefonba emlékeztetőt állítottam be, hogy felhívjam az állatorvost, visszatettem a telefont az éjjeliszekrényre, és néhány percre lehunytam a szemem. A következő, amit tudok, 7: 30-kor van.
Délután az íróasztalomnál vagyok, és harapok egy darab maradék Halloween cukorkát, amikor rájövök, hogy a probléma nem ébred fel. Kiszáll az ágyból. (Másodpercekkel később arra is emlékszem, hogy a csokoládé, amin rágódom, koffeint tartalmaz.Hmph.) Úgy döntök, hogy ma este kihozom a nagyágyúkat: Clocky (40 dollár;amazon.com), egy kerekes ébresztőóra, amely elfut.