19 étel, amelyek élete leghibátlanabb bőrét nyújtják
Lásd: finom vonalak, pattanások, ráncok és sötét foltok. Nincs esélye ezeknek a vitaminnal töltött ételeknek.
Getty Images Szárított sárgabarackAmikor az anyagcseréje télen lelassul, akkor a bőr természetes hámlási folyamata is. Ez az elhalt hámsejtek felhalmozódását okozhatja, és az eredmény tompa külsejű arcbőrt eredményez - magyarázza Judith Hellman, MD, a New York-i Sínai-hegyi kórház dermatológiai klinikai docense. A dolgok felderítéséhez rágcsáljon a & frac14; csésze ilyen édes falatot. Egészséges adag A-vitamint kap, amely fontos szerepet játszik az egészséges új bőrsejtek növekedésének elősegítésében - mondja Drayer. És a friss társaikkal ellentétben a szárított barackokat egész évben könnyű megtalálni.
Getty Images UborkaGondoljon erre a zöldségre, mint egy magas vizes italra, de kielégítő ropogással. A hidratálás elengedhetetlen része a szép bőr megőrzésének, és a cukék történetesen körülbelül 96 százalék vízből állnak - több, mint a legtöbb szilárd étel, beleértve a görögdinnyét is. Szilícium-dioxidot is tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely segíti a testet a hialuronsav termelésében. 'Ez a vegyület segíti a sejteket a nedvesség megtartásában, így a bőre telt és frissnek tűnik' - mondja Hellman. Dobjon 1 csésze apróra vágott uborkát quinoával, paradicsommal és petrezselyemmel egy teli gabonasalátához.
Getty Images pulykaCserélje le a szokásos hideg időjárási kényelmi ételt - rád nézve, szalonnás macit és sajtot - egy olyanra, amely ezt a kiadós, alacsony zsírtartalmú húst tartalmazza. A 3 oz-os adag a napi cink (és 2 g telített zsír alatt) alig több mint egynegyedét juttatja el, egy ásványi anyag, amely segíti a testet az egészséges bőrsejtek tovább őrlésében, és megvédi a bőrt az olyan agerektől, mint az UV-sugarak és a szennyezés. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cink még a pattanások csökkentésében is segíthet. Más szóval, annak a tál pulykacsillinak varázsereje van!
Getty Images DióAlfa-linolénsavval (ALA), omega-3 zsírsavval vannak tele, amely kötelező a puha, rugalmas bőr számára. Az esszenciális zsírsavak korlátozzák a víz és a tápanyagok veszteségét a bőrsejtjeiben, sőt megakadályozhatják a gyulladást (pikkelyes bőr vagy bőrpír formájában), amelyet a hűvös tempók okozhatnak - mondja Lisa Drayer, bejegyzett dietetikus és a A szépség diéta.A dió elég magas kalóriatartalmú, ezért szerencsére nem kell tonnát enni belőlük, hogy hasznot húzhasson belőle: Az A & frac14; -csésze adag (kb. 196 kalória) az ALA minimális ajánlott napi bevitelének kétszerese.
Getty AvokádóÚjabb csodás étel, teleegészséges zsírok, az avokádó puha és sima bőrt tart. Jennifer Wu, MD, bőrgyógyász és a Táplálja az arcát , az avokádó elfogyasztása akár a bőrének is fenntarthatja az illóolajok egyensúlyát. Bónusz: ez az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthatsz a tested számára - valaha.
Getty KifejezettA frissen őrölt kávébab antioxidáns polifenolokat tartalmaz, egy mikroelemet, amely helyreállítja az UV károsodásokat, például a sötét foltokat. Az eszpresszó a legmagasabb adag antioxidánssal büszkélkedhet, ezért nyugodtan élvezze reggel azokat a sovány latteket.
Getty Images GörögdinnyeMíg a görögdinnye magas víztartalma a kevésbé tápanyag-dús élelmiszerek közé tartozik, köszönheti mindazoknak, akik hozzáadják a H20-t, hogya bőr hidratált. Ez jó neked, mert minél oltóbb, annál kevésbé kiemelkedő finom vonalak lesznek. És ha ez nem lenne elég a meggyőzéshez, a lédús nyári gyümölcs is tele van likopinnal, egy karotin pigmenttel, amely bőrvédő antioxidánsként szolgál. Most csak győződjön meg róla, hogy helyesen vágja-e, mmk?
Getty Images NarancsMíg a narancsok leginkább az általuk nyújtott C-vitamin-emelésről ismertek, tele vannak ránctalanító kollagénnel is. Minden reggel enni elegendő lehet, hogy helyettesítse drága bőrápolási rendszerét.
hogyan lehet az ember cum kemény
Getty LenmagA lazachoz hasonlóan a lenmag is tele van omega-3 zsírokkal, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében és elősegítik a hidratált bőrt.
Getty SpenótValószínűleg már tisztában van azzal, hogy a spenót körüli őrület köze van hozzá„superfood” tulajdonságok- nevezetesen az A-vitamin prekurzor, a béta-karotin magas tartalma. Ha minden reggel hozzáad egy csésze spenótot omlettjéhez, akkor a szervezete felhasználhatja az A-vitamint a szabad gyökök leküzdésére és a bőr károsodásának megelőzésére.
Getty ParadicsomA paradicsom nem csak a tökéletes saláta-adalék - ezek is likopinnal vannak tele, ugyanazzal a bőrvédő karotin pigmenttel, amely a görögdinnyében található. Tehát igen, az éjszakai caprese védelmet jelenthet a káros UV sugarak ellen.
Getty Images KukoricaA sárga kukorica tele van - kitaláltad - béta-karotinnal. Amellett, hogy a színes zöldségekkel teli étrend biztosítja az egészséges ragyogást, a sárga kukorica iskevesebb a cukoramint a megfelelő fehér kukorica, amely lehetővé teszi, hogy a cukor által kiváltott pattanásokat a DL-en tartsa.
Getty Images CsirkeElég a zöldségekkel - íme a bőrnövelés, amelyet a húsbarátok keresnek. Ez a vágott baromfi cinket és szelént tartalmaz, két ásványi anyagot, amelyek felpörgetik a kollagéntermelést és segítenek fenntartani a hormonegyensúlyt. Más szavakkal, segít távol tartani mindazokat a csúnya időszakos kitöréseket. Halle-freakin-lujah.
Getty Images KagylófélékA csirkéhez hasonlóan a kagylókban, például a kagylóban, az osztrigában, a homárban rengeteg cink található, amely segít megőrizni bőrének rugalmasságát és kövérségét. Tízszer jobb lett, ha a következő vakációján megette azt az extra homártekercset, nem?
Getty Images SzójababEzek a kis hüvelyesek olyanok, mint a természet csípője és csípője, mondja Joan Salge Blake, a bostoni egyetem táplálkozás klinikai docense. Fehérjében gazdagok, hogy elősegítsék a bőr feszességét.
Getty Images PapayaA trópusi gyümölcs magas C-vitamin tartalommal rendelkezik, amely az egyik leghatékonyabb antioxidáns, amely megvédi a bőrt a ráncokhoz vezető károsodásoktól.
Getty Images ÉdesburgonyaEzek gazdag béta-karotinban, amelyet a tested átalakít A-vitaminná, olyan tápanyaggá, amely segíti a bőr elhalt sejtjeinek lebontását.
Getty Images MandulaTele vannak E-vitaminnal, egy antioxidánssal, amely segíthet a bőröregedő szabad gyökök elleni küzdelemben.
Getty Images LazacEz a niacin, a B-vitamin legfőbb forrása, amely megőrzi a bőrsejtek egészségét, és a szelén, egy antioxidáns, amely segít megvédeni bőrét a napkárosodásoktól.