16 étel a görcsök, a puffadás és még több PMS tünet legyőzésére
Amikor a PMS sztrájkol (nem is beszélve a menstruáció alatt), teljesen normális, hogy rengeteg egészségtelen engedékenységre vágyik. Inkább adj bele minden dupla paprikás-plusz-fokhagymás-csomót-kérlek vágyódásba, próbáld ki ezeket a tápanyag-sűrű, RD által jóváhagyott ételeket a görcsök megakadályozására, a puffadás ellenfokozza a hangulatát, és több.
mit kell enni az orális szex előtt
'Ezek egyaránt tartalmaznak magas B6-vitamint és magnéziumot. A magnézium szabályozza a szerotonint, a „jó közérzetű vegyszert”, amely segít leküzdeni a depressziót - mondjaLisa DeFazio, R.D., a A nők egészségének turmixok és levesek nagy könyve . 'Az extra magnézium javítja a hangulatot és minimalizálja a puffadást.'
'Pároljuk meg néhány marék répa zöldséget olívaolajban és fokhagymában, és erőteljes duzzadásgátló köretünk van' - mondja Kayleen St. John, a Táplálkozás és Stratégiai Fejlesztés ügyvezető igazgatójaParáználkodás. 'A répa zöldje az egyik leghatékonyabb káliumforrás, egy elektrolit, amely segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a testben, és hatással lehet a has felpuffadására.'
Egy csésze ebből az erős teából „megnyugtathatja a gyomrot, és segíthet a puffadásból eredő gázok és fájdalmak rendezésében” - mondják Lyssie Lakatos, R.D. és Tammy Lakatos Shames, R.D.A táplálkozási ikrek. - Bár ellentmondásosan hangzik, a folyadék isöblítse le a felesleges puffadástés elősegíti a has egy részében lévő folyadék egy részének felszabadítását a hónap adott időszakában.
„[Ez a gyümölcs] aktinidint tartalmaz, egy enzimet, amely segíti a puffadás legyőzését azáltal, hogy megkönnyíti a fehérjében gazdag ételek emésztését” - mondja Rebecca Scritchfield, R.D.N., a készülő könyv szerzője, Test Kedvesség . És „a kiwi gyümölcsben lévő rost segít a kényelmes bélmozgásban, amely megbolondulhat a menstruációja körül”.
hogyan lehet gyorsan megszabadulni a puffadástól?
A kapor meglepő kalciumforrás, amely óriási segítség lehet a menstruációs görcsök okozta fájdalom csökkentésében. Mivel a tejtermék kalciumforrásai görcsöket válthatnak ki, a nem tejszerű források, például a kapor, meglepően hasznosak lehetnek '- mondjaA WellNecessitiesAz alapító Lisa Hayim, R. D. Használja az élénk gyógynövényt levesek és saláták díszítéséhez, vagy sült halakkal és szeletelt citromokkal.
'A fahéj gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokat tartalmaz [ez azt jelenti, hogy segíthet az akaratlan izomgörcsök enyhítésében] és enyhíti a menstruációs görcsöket' - mondja Hayim. - Próbáld meg szórni a teába, a zabodba vagy a sült zöldségekbe.
Az egyik napról a másikra zab teszi reggelétéskönnyebbek a menstruációid. 'A zab az egyik legfontosabb étel azoknak a nőknek, akik fájdalmas menstruációs ciklusban szenvednek, mivel magas a cink- és magnéziumtartalma, amelyek görcsöket gátló vitaminok és ásványi anyagok' - mondja DeFazio.
Tészta bazsalikomos pestóval ...MMM. És amikor elérkezik a hónapnak ez az ideje, még jobban megszeretheti ezt az aromás gyógynövényt: „A bazsalikom koffeinsavat tartalmaz, amely természetes fájdalomcsillapító” - mondja Hayim. - A bazsalikom fogyasztása segíthet a menstruációs görcsökkel járó fájdalom leküzdésében. A kakukkfű is hasonló tulajdonságokkal rendelkezik.
Az olyan opciók, mint a lazac, a laposhal, a tonhal, a makréla a legjobb fogadás: 'Mindezek tartalmazzák a nyertes magnézium- és omega-3 zsírsav-kombinációt' - mondják Lakatos és Lakatos Shames. 'A magnézium ellazítja az ereket, és segít megelőzni a fejfájást. PMS-sel. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírok hangulatjavító előnyökkel járnak a PMS-hez általában társuló minden szomorúságérzés leküzdésében. '
Alleluja. 'Ha komolyan vágyik a csokoládéra, akkor vegyen be 85 százalékos kakaót (vagy magasabbat!)' - mondja St. John. 'Az étcsokoládé jó rostforrás, amely' elősegítheti a dolgok mozgatását 'és csökkentheti a puffadást.' Ráadásul 'növeli testének jó közérzetét és koffeint tartalmaz, amely segíthet ellensúlyozni az időszaki görcsök fájdalmát' - teszi hozzá Lakatos és Lakatos Shames.
Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz. A Bromelain rendkívül hasznos a gyulladás leküzdésében '- osztja Hayim. Szeletelje fel a reggeli zabpehelyre egy szórakoztató csavaráshoz, vagy egye meg egy kis kajenne-borssal, amelyet a tetejére szórtak egy rúgáshoz.
köröm minták július 4-re
„A paprika rostban gazdag és magas víztartalmú; mindkettő segítöblítse le a vastagbél hulladékáthogy elkerüljék a túlzott puffadást, a gázképződést és a görcsöt - mondja Lakatos és Lakatos Shames. 'A paprika jó káliumforrás is, amely ellensúlyozza a nátrium felfúvódását és puffadását.'
Ha idegesítőnek érzi magát a szüntelen görcsöknek köszönhetően, és mintha nadrágja kissé túl szoros lenne, a banán csak az Ön által keresett orvosság lehet. 'B6-ban és káliumban gazdagok, ami megakadályozza a vízvisszatartást és a puffadást, valamint enyhíti a görcsöket' - mondja DeFazio. Próbáljon meg fagyasztani egy órát vagy még enni evés előtt - ez nem fáradságos módszer arra, hogy dekadensebbnek érezze magát.
'A kamilla természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek csökkentik a prosztaglandin (gyulladást okozó vegyi anyag) termelését' - mondja Hayim. - Közvetlenül a menstruációs ciklus előtt a méh nagy mennyiséget termel. Amikor a menstruáció elkezdődik, a prosztaglandinok felszabadulnak, aminek következtében a méhben lévő erek összehúzódnak, fájdalmas görcsöket okozva.
Pepitának is nevezik ezeket a táplálkozási erőműveketremek köret levesekre vagy enyhén pirított snackre. 'Ezek jó ásványi anyagok, mint például a magnézium, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és a vízvisszatartást' - mondja St.John. 'Pörköljön meg néhány magot abból a maradék tökből, vagy keressen zöld pepitát a boltban salátához vagy joghurthoz.'
'Ezek a zöldek magas kalciumtartalmúak, ami enyhíti a menstruációs görcsöket' - kommentálja a DeFazio. 'Nagy mennyiségű B6- és E-vitamint, valamint magnéziumot is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az émelygést és a gyomorfájdalmakat.'