Mit tanulhat egy nő „dühének helyreállításától”

Dan Saelinger / Trunk ArchívumKéső szombat reggel volt, és épp hazajöttem egy erőjóga óráról. A testem feszültség alatt állt, az elmém tiszta volt - és dühös voltam.

Piszkos tányérok és tálak borították a konyha minden felületét, ahol a férjem kávét kortyolgatott és ellenőrizte a sporteredményeket. A családi szobában négy gyerekem üveges szemmel terpeszkedett a tévé előtt, még mindig pizsamában, a szőnyeget összetört gabonával és kekszekkel leporolták.

tippek a szóbeli beadáshoz a barátodnak

Miközben izzadt edzőruhában szobából rendetlen szobába sétáltam, a mellkasom összeszorult. Zúgni kezdett a fülem. - Ez a ház rendetlenség! - ordítottam, lecsapva a jógaszőnyeget. - Menjen takarítani a szobáját!

Miért jár jógázni? Ettől még jobban megőrülsz - sírta a 12 éves lányom az emeletre futva.

Sosem gondoltam magamra, mint dühös emberre, csak olyasvalakire, aki időről időre felrobbant - például a reggeli és az éjszakai órákban, vagy legalábbis ez kezdett tűnni. Sok napom alacsony szintű irritációval kezdődött, amely bármilyen provokáción dühbe gyulladhat, például amikor egy közelmúlt délután egy kamionsofőr elvágott az autópályán. Felgyorsultam, hogy átadjam neki az ujját - ostobán kockázatos dolog, de pillanatnyilag ellenállhatatlan. És a lányomnak igaza volt: Még a jóga is, a kedvenc kikapcsolódási módom kezdett idegesíteni. Az egyik zsúfolt osztályt némán füstölgettem azzal a nővel, aki alig néhány centire mozgatta a szőnyegét, hogy helyet biztosítson a nap üdvözletemnek.

Négy 14–7 éves gyermekem gondozása időnként elsöprő; így a számlák is. A férjem hosszú órákat dolgozik, és alig van otthon a héten. Saját munkámat be kell szorítani, amikor a gyerekek iskolában vannak vagy alszanak. Nem csoda, hogy rövidkedvű voltam, igaz?

De a férjem, a robbantásaim első soros nézője nem engedett ilyen könnyen. 'A haragot alkalmazza azoknak a normáknak a betartására, amelyeknek a többiek nem tudnak megfelelni' - írta, amikor őszinte véleményét kértem a szombat reggeli összeomlásról, még mindig fájdalmas olvasni. - Azt hiszem, azt gondolja, hogy ha valaha is enyhíti az éberségét, hogy világunk széteshet - és ez indokolt. Ezekben a pillanatokban azt mondta, elveszett a haragom.

Ez a körforgásom - megőrzi, felrobban, majd tönkreteszi az összetört darabokat - fokozatosan rögzítette dühömet a családi élet jellemzőjeként. A férjem megtanult engem hangolni, de láttam, hogy ijesztgetem a fiatalabb gyerekeket, és elidegenítem az idősebbeket. Tizenéves fiam becenevet adott: Hair-Trigger.

Szerettem volna megváltozni - de tudtam? Igen, mondta a néhai William Doyle Gentry, Ph.D., pszichológus, és számos, a dühről szóló könyv szerzője Dühkezelés bábuknak . Beszéltem Gentryvel, mielőtt tavaly meghalt; betegsége ellenére elég nagylelkű volt ahhoz, hogy hallgasson, amikor elmondtam, milyen dühös lettem.

Rossz indulatom nem tett rossz emberré, megnyugtatott. Részben annak függvénye, hogy ki vagyok: vezérelt, célorientált, igényes önmagam és a körülöttem élők számára. A legmagasabb pontszámot szereztem az „Agresszív személyiség kérdőívén” (találd meg itt:redbookmag.com/anger), amely meghatározza azokat a tulajdonságokat, amelyek hajlamosíthatják a kitartásra, a & hellip; és megőrül. Példakérdések: „A családom és a barátaim azt mondanák, hogy türelmetlen ember vagyok” (feltétlenül) és „nagyon elszánt ember lehetek, ha akarok valamit” (ugyanez).

De az életmódom nem segített. Gentry elmondta, hogy a megittalt kávétól kezdve az alvásig minden olyan „biológiai légkört teremtett, amely elősegíti a mérgesedést”. Kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, mint én gyakran, 'sokkal dühösebbek, mint azok, akik hat-nyolcat kapnak'. A koffein egy másik irritáló hatás, akárcsak az az esti pohár (vagy két és fél) bor, amelyet éjszaka lazítani kell. Orli Etingin, MD, a New York-i Iris Cantor Női Egészségügyi Központ igazgatója, a presbiteri Weill Cornell Orvosi Központ elmagyarázta, hogy az alkohol zavarja az alvás leginkább helyreállító fázisát, fokozva a fáradtságot és fokozva az ingerlékenységet.

fehérjetartalmú étrenden fogyasztandó ételek

Még az étkezési szokásaim is megőrjítettek. Hajlamos vagyok kihagyni vagy késleltetni az étkezéseket, amikor stresszes vagyok vagy rohanok. - Még mindig ebben a böjt állapotban van, tehát alacsony az energiája, alacsony a vércukorszintje és képtelen koncentrálni. Apró dolgok elrugaszkodhatnak - mondta Frances Largeman-Roth, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Színes étkezés .

Dan Saelinger / Trunk Archívum

Mindezt szem előtt tartva kidolgoztam egy haragcsökkentő tervet, amely úgy döntött, hogy naponta csak egy kis csésze kávét és éjszaka egy felnőtt italt iszom meg, ezután korán megfordulok. És ennék. Még egy rózsavíz-sprayt is felvettem - egy aromaterápiás eszközt az ire enyhítésére.

Szinte minden szakértő, akivel konzultáltam, szintén erősen ajánlotta a meditációt, amely bizonyítottan csökkenti a stresszt, de nehéz volt elképzelni, hogy csendesen üljek és kiürítsem az elmémet. Azt mondtam magamnak, hogy mivel a jóga mozgásban lévő meditáció, inkább csak naponta csinálok egy keveset otthon.

Ez a rutin a harmadik nap reggelén fújt, amikor a kábeldoboz érthetetlen jeleket kezdett villogni ahelyett, hogy lejátszanám az igény szerinti jógafolyamatomat. Füstölve felhívtam a kábeltársaságot, miközben letöröltem a pultokat. Közben a férjem sütit etetett a gyerekeknek, és hanyagul ropogtatta a tojásokat egy omlettért. Még mindig várakozásban kértem, hogy ne rontsa el a konyhát. - Jogom van létezni - mondta. - Lehet, hogy létezne valahol máshol? - vágtam rá. Azonnali lelkiismeret-furdalás, majd a kudarc nyomasztó érzése.

nem a rock and roll hírességek csarnokában

Talán fel kellett tennem magamnak a kérdést, miért is őrültem meg először - tanácsolta Elissa Stein családtagot Stamfordban, CT, aki kiterjedt munkát végzett haraggal és konfliktusokkal. Mi rejlett a szükségem alatt, hogy mindent rendben tartsak? A válasz úgy bukkant fel, mint a Magic 8 Ball szavai: Időnként úgy érzem, mintha az életem az irányításon kívül forogna. A mindennapi nehezteléseken túl a túl sok gyermekgondozás, háztartás és munka valami más volt: növekvő pánik. Ha nem tudnám fenntartani ezeknek az elemeknek a teljes szinkronizálását, biztos voltam benne, hogy elveszítem az összes fogásomat. Harc vagy menekülési ösztönöm fokozott készültségben volt, kész reagálni egy háznyi morzsára, ahogy ősi elődömnek egy kardfogú tigrissel kell szembenéznie.

Eszembe jutott férjem e-mailje, és rájöttem, hogy igaza van. Haragom alatt egy félelem volt, hogy „széteshet a világunk”, ha lazítom a szorításomat. Mindig olyan voltam, aki el akarja érni magát. Gyermekkoromat két fiatalabb nővérem körül töltöttem, és új anyaként egyszer szennyeskosarat dobtam, miután férjem kihordta újszülöttünket városi sétára a karjaiban - nincs biztonságosan rögzítve a BabyBjörnjében, ahogy én ragaszkodtam hozzá. Most, mint valaha, a családi élet rakoncátlan valósága kihozta a legrosszabb tulajdonságaimat.

Nem láttam, hogy nagyobb terhet róna a pénzügyeinkre azzal, hogy terápiával kezdem el zúzni mély homályaimat. Visszatérhetnék azonban szakértőim tanácsához, és lehetőséget adhatnék a meditációra. Letöltöttem egy Pranayama nevű, irányított légzésű alkalmazást. Először kissé nevetségesnek éreztem magam, keresztbe ülve ültem az okostelefonommal és időzítetten lélegeztemha's. De utána jobban éreztem magam, mintha valami belső tekercs meglazult volna. Idővel rájöttem, hogy az alkalmazás helyreállító szünetként működött a legjobban, menet közben az íróasztalomnál vagy az autómban. Úgy tekintettem ezekre a pillanatokra, mint a lélegzetvétel esélyeire.

Amikor elvesztettem - és sokszor megtettem - küzdöttem azzal a kényelmetlen feladattal, hogy kiderítsem, miért. Egy vasárnap este dühbe borultam, amikor tinédzserem, annak ellenére, hogy meggyőződtem arról, hogy „csinálom”, még mindig nem szedett össze szobájából egy hétnyi szódás kannát és almamagot. Később, amikor bámultam a 'miért?' kérdés, tudomásul kellett vennem, hogy a fiam növekvő függetlensége erőtlennek éreztem magam. Rögzítés a látott és irányítható dolgokra - az almamagokra - elvonta a figyelmemet mindarról, amit nem tudtam, például a legidősebb gyermekem által kezdett választani. A düh, rájöttem, hasznos volt abban, hogy átsegíthessem azokat a pillanatokat, amikor túlterheltek vagy bonyolult veszteségérzéssel küzdök. Fiatal anyaságom édesarcú gyermeke eltűnt, és szomorú villanással láttam, hogy maga a fiatal anya, a játékostársa és a Wonder Woman is eltűnt. A helyén egy szorongó középkorú nő állt, és nem tudta, mi vár mindkettőjükre.

Körülbelül egy hónappal ezelőtt leültem a családommal egy teljesítmény-felülvizsgálatra. Férjem tapsolva fogadta az „egész napos dühöngés” meredek csökkenését, és a gyerekek is jó jegyeket adtak nekem. - Nem haragszol meg olyan régen, mint régen - mondta a 7 éves gyerekem. - A vértanúkomplexuma javult - ismerte el tinédzserem. Mindannyian egyetértettek abban, hogy a rózsavíz kellemes illatú.

De a mélyebb változás még mindig zajlik, rohamokban és indulásokban, és nagyrészt látótávolságon kívül. Haragprojektem elindította a beszélgetést magammal. A problémáim és korlátaim felismerése nem törölte őket. De most látom, hogy a haragomon kívül is lehet lépni ahelyett, hogy eltévednék benne. Talán egyszer képes leszek szembenézni az általa elhomályosított félelmekkel és kudarcokkal. Pema Chödrön, a buddhista apáca és író „a hatalmas kék égről” beszél, amely túlmutat a haragon, a félelemen és a szomorúságon. Még nem láttam, még nem. De kinyitottam egy ablakot.