Formába jönni!

1. Állítson be fitneszcélt.És adj magadnak elég időt arra, hogy elérd. A küldetése az a motiváció, amely tovább fogja tartani Önt olyan napokon, amikor úgy érzi, hogy feladja. Ügyeljen arra, hogy kisebb célokat is hozzon létre (például 15 felülést végezzen), és amikor elérte őket, jutalmazza meg önmagát, hogy segítsen a nagyja felé lendíteni.

2. Készítsen edzéstervet.Célozzon minden héten három, 40 perces edzést, meghatározott időpontokban. Az edzés ütemezésének ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint bármely más megbeszélésnek. Változtasd meg rutinodat - lehet, hogy egyik nap a tenisz, a másikon pedig egy táncóra -, hogy kihívást tegyen magadnak és elhárítsd az edzés unalmát. (Menj
redbookmag.com/getfit ötletekhez.)

3. Végezzen valóságellenőrzést.Légy teljesen őszinte magaddal abban, hogy mennyire vagy fitt. Az alakformálás személyes utazás, amely reális önszemléletet igényel; néhány kezdő testedző túl ambiciózus és elkezd egy edzéstervet, vagy olyan célokat tűz ki, amelyek túl kemények a testén. Tehát vedd lassan. Fókuszáljon arra, hogy hol tart, és az elért haladásról.

4. Kérjen támogatást.Kevésbé hajlandó megmenteni az edzést, ha tudod, hogy egy barát vár rád, és ha partnered is van, az érzelmi támogatásra is jó. Keressen olyan embereket, akiknek fertőző „Meg tudod csinálni!” hozzáállást, és akik megtestesítik a fitnesz életmódotakar.Ne hasonlítsa össze magátfelett-fitt típusok - ha megpróbáljuk megfelelni a magas színvonaluknak, csak a kilépés vágya lehet.

hogyan adjon megfelelő kézimunkát

5. Egyél rendesen.Győződjön meg arról, hogy a legjobb ételeket fogyasztja-e testének táplálására - beleértve a sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. És igyon legalább hat csésze vizet naponta - vagy többet az edzés napjain -, hogy szorgalmas teste hidratált és energikus maradjon.

Chapple Stock

Fit-Fit bölcsesség: 3 kérdés Ariane számára

Q: Miért olyan nehéz az alakja?

NAK NEK:Legtöbben már korábban megpróbáltuk - és nem sikerült -, így negatív hiedelmekkel társítjuk, példáulNehéz, és megint kudarcot vallok. Azt mondom az embereknek, hogy használják az úgynevezett Change GPS-t. Az autó navigációs rendszere csak két pontot kér: ​​hol vagy most és hol szeretnél lenni. Nem azt mondja: 'Tegnap elrontottuk és későn érkeztünk.' Ugyanez vonatkozik a fitneszre is. Minden nap alkalom arra, hogy megkérdezd magadtól,Hol vagyok?ésHol akarok lenni? Engedj el minden mást.

Q: Hogyan állíthatnám meg, hogy ne adjam fel újra?

NAK NEK:Akik betartják a fitnesztermet, annak komoly oka van arra, hogy sikert akarjon. Tehát hozzon létre egy új célt a régi helyett'Szeretnék 10 kilót leadni. 'Talán lépést akar tartani a gyerekeivel, vagy futni egy mérföldet - bármi is motiválja Önt, és nincs kapcsolatban a korábbi sikertelen próbálkozásokkal.

mi a legjobb étrend folytatása

Q: Mi a leggyakoribb kifogás az embereknek, amiért nem ragaszkodnak hozzá - és hogyan lehet túljutni rajta?

NAK NEK:Mindenki azt mondja, hogy nincs ideje. De minden embernek ugyanaz a 24 órás napja. Tegye prioritássá az edzés idejét. Írja le a legfőbb okátnemdolgozzon ki, majd írjon egy Post-it feljegyzésre, miért fontos ezt megtenni. Jelenítse meg ezt az üzenetet a fürdőszobai tükrön, az íróasztalon és a konyhában, emlékeztetőül, hogy ne állítson kifogásokat és kezdjen mozogni.

Ha további mutatókat szeretne kapni az alkalmasságról, és kapcsolatba kíván lépni másokkal, akik formában vannak, jelentkezzen befirst30days.com.