A legjobb fogyasztható szénhidrát

Növény, gyümölcs, élelmiszer, fa, hüvelyes, növényi patológia, termelés,

Évek óta mondjákvágottszénhidrát, hafogyni akar. A burgonya-chips fajta, de nem ezek a srácok.



Galéria megtekintése 17.Fotók Élelmiszer, Pékáruk, Cookie, Konyha, Snack, Sütik és keksz, Glutén, Étel, Desszert, Betűtípus, 117-ből

Ne felejtse el ezeket az ételeket későbbre rögzíteni, és kövesse a Redbookot a Pinteresten további súlycsökkentő ötletekért!



Élelmiszer, Teljes kiőrlésű gabona, Gabona, Fűfélék, Növény, Élelmiszer gabona, Maláta, Farro, Triticale, Vetőmag, Getty Images kettő17-bőlÁrpa

Ez az ősi gabona a világ egyik legrégebbi szuperélelmiszere.A kutatások szerinthogy az evésrostokban gazdag, az árpa alapú ételek - akár rövid ideig is - stimulálhatják a bélben lévő hormonokat, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és az anyagcserét. (Más szavakkal, hosszabb ideig marad teltebb.) Próbálja meg az árpát beépíteni a pékárukba, vagy dobja salátákba és levesekbe.



hogyan lehet egy fiú cum
Szikla, Étel, Pékáruk, Konyha, Glutén, Getty Images 317-bőlTeljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű gabonák - igen, még a kenyér isvarázslata derekadhoz. APenn State-tanulmány, azok az egyének, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, miközben 12 hétig alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akiknek feldolgozott gabonát adtak. Mi több, a rendszeres segítségnyújtás meghosszabbíthatja az életét - részben azzal, hogy megvédi Önt a szívbetegségektőlHarvard kutatók.

Étel, Hozzávalók, Étel, Hüvelyes, Konyha, Bab, Zöldség, Termelés, Dió, Növény, Getty Images 417-bőlCsicseriborsó

NAK NEKKanadai tanulmánymegállapította, hogy a hüvelyesek fogyasztása - a hüvelyesek családja, amely csicseriborsót, babot, borsót és lencsét tartalmaz - megakadályozhatja a túlevést, és kordában tarthatja a súlyát. Megelégedésreuzsonna, dobja a csicseriborsót 3 evőkanál olívaolajjal és a kedvenc fűszereivel, majd 40 percig sütje 375 ° F-on, mondjaShira Lenchewski, bejegyzett dietetikus Los Angelesben.



Gyümölcs, élelmiszer, növény, loquat, longan, termék, Genipa americana, szuperétel, Getty Images 5.17-bőlKörte

Egy tanulmány Belgyógyászati ​​évkönyvek megállapította, hogy azok a felnőttek, akik legalább 30 gramm rostot fogyasztottak naponta, csaknem öt kilót fogyottak egy év alatt, anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben. Egy közepes körte csomagol hat grammot - többet, mint a legtöbb gyümölcs, beleértve az almát is.



Élelmiszer, Zabkorpa, Összetevő, Konyha, Étel, Szezám, Szuperétel, Gabona, Acélból vágott zab, Torok, Getty Images 6.17-bőlQuinoa

Ez az erőmű gabona csaknem kétszer annyi rostot tartalmaz, mint társai, de egyben teljes fehérje is - vagyis a telített zsírokat kihagyhatja mondjuk egy steakben, és így is megkapja a testének izomépítéshez szükséges aminosavakat. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.

Virág, sárga, növény, lepke orchidea, virág, Getty Images 717-bőlPattogatott kukorica

Minden marék tele van teljes kiőrlésű gabonával és rostokkal, és ez a következőt mutatja: Egybentanulmány, az önkéntesek kevesebb kalóriát ettek, és arról számoltak be, hogy elégedettebbnek érzik magukat a pattogatott kukoricát nassolva, mint burgonya chips fogyasztásakor.



Étel, Konyha, Hozzávalók, Étel, Olíva, Gyümölcs, Növény, Csokoládé, Termelés, Kanál, Getty Images 8.17-bőlFekete bab

Gazdagokoldódórost, ami már voltmegmutattacsökkentse a mély, zsigeri zsírokat, amelyek megduzzadhatják a derekát, és fokozottan veszélyeztethetik a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és egyes rákos megbetegedéseket.



Élelmiszer, narancs, édesburgonya, gyökérzöldség, növény, szuperétel, zöldség, termelés, konyha, vegetáriánus ételek, Getty Images 9.17-bőlÉdesburgonya

Csak egy ilyen ízletes gyökérzöldség tartalmaz körülbelül 27 gramm szénhidrátot, de ne hagyja, hogy ez lebeszélje: voltakmegmutattanöveli az adiponektin hormon szintjét, amely segít a vércukorszint szabályozásában, így az anyagcsere hatékonyabban működik. Az édesburgonya szintén zsírmenteséskevesebb kalóriát és kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a fehér burgonyában.

Conchiglie, konyha, tészta, étel, olasz étel, minta, étel, szalag, Getty Images 10.17-bőlTeljes kiőrlésű tészta

A tészta határtalannak tűnhet, de a teljes kiőrlésű fajtát valójában összekapcsolják aAlsótesttömeg-index - legalábbis akkor, amikor a hagyományosan mediterrán étrend része, növényi eredetű ételekkel és egészséges zsírokkal. Ragaszkodjon egyetlen adag teljes kiőrlésű tésztához (nagyjából 1/2 csésze, nyersen), olívaolajjal és sok zöldséggel.

Borsó, hüvelyes, zöld, zöldség, ropogós borsó, gyümölcs, növény, hüvelyes család, élelmiszer, vegetáriánus ételek, Getty Images tizenegy17-bőlZöldborsó

Te igazánkelleneegye meg a borsóját. Egy fél csésze körülbelül négy gramm fehérjét és rostot tartalmaz - tehát már a borsó is telítettnek érzi magát -, de a hüvelyes is kiváló cinkforrás, amelyetkapcsolatba hozvaa jóllakottsági hormon leptin magasabb szintje.

Étel, Konyha, Étel, Gabona, Zabpehely, Reggeli gabonafélék, Összetevő, Vegetáriánus ételek, Zab, Teljes kiőrlésű korpapehely, Getty Images 12.17-bőlZab

A zabpehely híres, hogy hasát melengető kényelmi étel, de ez nem jelenti azt, hogy erény nélküli lenne - mondja Lenchewski. A zab komplex szénhidrátjaiszupertöltelékkel, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat fogyasztana, miután megette őket. Csak kerülje el az azonnali zabpelyhet hozzáadott édesítőszerekkel, azt mondja: Ehelyett használjon fahéjat, mandulavajot vagy egy teáskanál kókuszcukrot az aromájához.

Rizs, jázmin rizs, barna rizs, basmati, étel, étel, konyha, köret, Getty 13.17-bőlBarna rizs

A fehér rizsről a barna rizsre való váltás nagyon jót tesz a testének. Mivel a fehér rizstől elveszítik tápértékének nagy részét, a barna étkezés ehelyett egészséges adag rostot, magnéziumot és B-6-vitamint ad, mindeközben feltölti Önt.

hogy a nők mit akarnak a férfiaktól
teff Getty Images 1417-bőlTeff

A Teff egyre népszerűbb, mivel egyre többen gluténmentesek. Alapvetően az új quinoa, tele van vaszal, fehérjével és még C-vitaminnal. Kalciumot is tartalmaz, egy csésze főtt gabona akár fél csésze spenótot is tartalmaz. Mostez azhatásos.

kamut Getty Images tizenöt17-bőlKamut

Hallottál már kamutról? Az ősi gabona tele van szívre egészséges zsírokkal, több rostot tartalmaz, mint a búza, és tele van szelinnel, E-vitaminnal és cinkkel, ez nagyszerű módja annak, hogy diós ízt adjon ételeihez.


Muskmelon, sárga, gyümölcs, növény, élelmiszer, kiegészítő gyümölcs, Galia, Getty Images 16.17-bőlMakk Squash

Figyelembe véve, hogy egy egész tök csak 172 kalória, és A-vitaminnal, C-vitaminnal és kalciummal van ellátva, tökéletes meleg és barátságos ételt kínál, akár pörköltként, akár levesben -, vagy tavasszal egy remek hűtött salátafőzés.

Étel, Kanál, Konyha, Hozzávalók, Étel, Termelés, Növény, Evőeszközök, Evőeszközök, Vegetáriánus ételek, Getty Images 17.17-bőlPinto bab

A pinto bab általában rossz rap-et kap, összehasonlítva fekete bab-társaival, de nincs ok arra, hogy ne egyék a tápláló hüvelyeseket. Csak hagyja ki a nátriummal csomagolt konzerv verziót, és élvezze az egészséges, fehérjével teli adagot.