A legjobb fogyasztható szénhidrát
Évek óta mondjákvágottszénhidrát, hafogyni akar. A burgonya-chips fajta, de nem ezek a srácok.
Ne felejtse el ezeket az ételeket későbbre rögzíteni, és kövesse a Redbookot a Pinteresten további súlycsökkentő ötletekért!
Getty Images Árpa
Ez az ősi gabona a világ egyik legrégebbi szuperélelmiszere.A kutatások szerinthogy az evésrostokban gazdag, az árpa alapú ételek - akár rövid ideig is - stimulálhatják a bélben lévő hormonokat, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és az anyagcserét. (Más szavakkal, hosszabb ideig marad teltebb.) Próbálja meg az árpát beépíteni a pékárukba, vagy dobja salátákba és levesekbe.
hogyan lehet egy fiú cumGetty Images Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű gabonák - igen, még a kenyér isvarázslata derekadhoz. APenn State-tanulmány, azok az egyének, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, miközben 12 hétig alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akiknek feldolgozott gabonát adtak. Mi több, a rendszeres segítségnyújtás meghosszabbíthatja az életét - részben azzal, hogy megvédi Önt a szívbetegségektőlHarvard kutatók.
Getty Images CsicseriborsóNAK NEKKanadai tanulmánymegállapította, hogy a hüvelyesek fogyasztása - a hüvelyesek családja, amely csicseriborsót, babot, borsót és lencsét tartalmaz - megakadályozhatja a túlevést, és kordában tarthatja a súlyát. Megelégedésreuzsonna, dobja a csicseriborsót 3 evőkanál olívaolajjal és a kedvenc fűszereivel, majd 40 percig sütje 375 ° F-on, mondjaShira Lenchewski, bejegyzett dietetikus Los Angelesben.
Getty Images Körte
Egy tanulmány Belgyógyászati évkönyvek megállapította, hogy azok a felnőttek, akik legalább 30 gramm rostot fogyasztottak naponta, csaknem öt kilót fogyottak egy év alatt, anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének étrendjükben. Egy közepes körte csomagol hat grammot - többet, mint a legtöbb gyümölcs, beleértve az almát is.
Getty Images Quinoa
Ez az erőmű gabona csaknem kétszer annyi rostot tartalmaz, mint társai, de egyben teljes fehérje is - vagyis a telített zsírokat kihagyhatja mondjuk egy steakben, és így is megkapja a testének izomépítéshez szükséges aminosavakat. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.
Getty Images Pattogatott kukoricaMinden marék tele van teljes kiőrlésű gabonával és rostokkal, és ez a következőt mutatja: Egybentanulmány, az önkéntesek kevesebb kalóriát ettek, és arról számoltak be, hogy elégedettebbnek érzik magukat a pattogatott kukoricát nassolva, mint burgonya chips fogyasztásakor.
Getty Images Fekete bab
Gazdagokoldódórost, ami már voltmegmutattacsökkentse a mély, zsigeri zsírokat, amelyek megduzzadhatják a derekát, és fokozottan veszélyeztethetik a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és egyes rákos megbetegedéseket.
Getty Images Édesburgonya
Csak egy ilyen ízletes gyökérzöldség tartalmaz körülbelül 27 gramm szénhidrátot, de ne hagyja, hogy ez lebeszélje: voltakmegmutattanöveli az adiponektin hormon szintjét, amely segít a vércukorszint szabályozásában, így az anyagcsere hatékonyabban működik. Az édesburgonya szintén zsírmenteséskevesebb kalóriát és kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a fehér burgonyában.
Getty Images Teljes kiőrlésű tésztaA tészta határtalannak tűnhet, de a teljes kiőrlésű fajtát valójában összekapcsolják aAlsótesttömeg-index - legalábbis akkor, amikor a hagyományosan mediterrán étrend része, növényi eredetű ételekkel és egészséges zsírokkal. Ragaszkodjon egyetlen adag teljes kiőrlésű tésztához (nagyjából 1/2 csésze, nyersen), olívaolajjal és sok zöldséggel.
Getty Images ZöldborsóTe igazánkelleneegye meg a borsóját. Egy fél csésze körülbelül négy gramm fehérjét és rostot tartalmaz - tehát már a borsó is telítettnek érzi magát -, de a hüvelyes is kiváló cinkforrás, amelyetkapcsolatba hozvaa jóllakottsági hormon leptin magasabb szintje.
Getty Images ZabA zabpehely híres, hogy hasát melengető kényelmi étel, de ez nem jelenti azt, hogy erény nélküli lenne - mondja Lenchewski. A zab komplex szénhidrátjaiszupertöltelékkel, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat fogyasztana, miután megette őket. Csak kerülje el az azonnali zabpelyhet hozzáadott édesítőszerekkel, azt mondja: Ehelyett használjon fahéjat, mandulavajot vagy egy teáskanál kókuszcukrot az aromájához.
Getty Barna rizsA fehér rizsről a barna rizsre való váltás nagyon jót tesz a testének. Mivel a fehér rizstől elveszítik tápértékének nagy részét, a barna étkezés ehelyett egészséges adag rostot, magnéziumot és B-6-vitamint ad, mindeközben feltölti Önt.
hogy a nők mit akarnak a férfiaktólGetty Images Teff
A Teff egyre népszerűbb, mivel egyre többen gluténmentesek. Alapvetően az új quinoa, tele van vaszal, fehérjével és még C-vitaminnal. Kalciumot is tartalmaz, egy csésze főtt gabona akár fél csésze spenótot is tartalmaz. Mostez azhatásos.
Getty Images KamutHallottál már kamutról? Az ősi gabona tele van szívre egészséges zsírokkal, több rostot tartalmaz, mint a búza, és tele van szelinnel, E-vitaminnal és cinkkel, ez nagyszerű módja annak, hogy diós ízt adjon ételeihez.
Figyelembe véve, hogy egy egész tök csak 172 kalória, és A-vitaminnal, C-vitaminnal és kalciummal van ellátva, tökéletes meleg és barátságos ételt kínál, akár pörköltként, akár levesben -, vagy tavasszal egy remek hűtött salátafőzés.
Getty Images Pinto babA pinto bab általában rossz rap-et kap, összehasonlítva fekete bab-társaival, de nincs ok arra, hogy ne egyék a tápláló hüvelyeseket. Csak hagyja ki a nátriummal csomagolt konzerv verziót, és élvezze az egészséges, fehérjével teli adagot.