5 út a cukorbetegség megelőzéséhez

A közelmúltban a tudósok felfedezték a SHIP2 gént, amely majdnem megduplázhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ez a betegség akkor fordul elő, amikor a szervezetének problémái vannak az inzulin előállításával vagy felhasználásával - a hormon, amely a glükózt (vércukorszintet) a sejtekbe mozgatja - energiára. De a SHIP2 hordozók csak a cukorbetegek mintegy 20 százalékát teszik ki. Az esetek másik 80 százaléka? Kréta őket leginkább a szokások és a környezet. Ezekkel a lépésekkel védje meg most magát.



Töltsön fel rostot.
A „nyugati étrend” - feldolgozott hús, finomított szénhidrát (például fehér tészta, liszt vagy kenyér), sült ételek és édességek - fogyasztása megdöbbentő 50 százalékkal növeli a nők cukorbetegségének kockázatát.Belgyógyászati ​​Levéltártanulmány. 'Ezek a magas kalóriatartalmú, tápanyag-szegény ételek gyorsan lebomlanak és felszívódnak a véráramba, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza' - magyarázza Lauren Jones, R. D., a cukorbetegség oktatója Baton Rouge-ban (LA). A hasnyálmirigy ezután magas inzulinszintet pumpál ki, ami inzulinrezisztenciához vezethet, amely a cukorbetegség előfutára, amely akkor következik be, amikor a szervezet nem reagál megfelelően erre a hormonra. Így kerülje el a sült és feldolgozott ételeket, és nyúljon magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokhoz, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek. 'A rostos ételek lassan emészthetőek, így a vércukorszint stabil marad' - mondja Jones.



mennyire jó a fogyás fogyása

Tanuljon meg pihenni - különösen a munkahelyen.
A kutatások azt mutatják, hogy a munkahelyen nagyon stresszes nőknél nagyobb a cukorbetegség kialakulásának esélye. 'A kortizol stresszhormon tartósan magas szintje csökkentheti az inzulin felszabadulását, ami cukorbetegséghez vezethet' - magyarázza Ann Albright, Ph.D., az American Diabetes Association (ADA) alelnöke. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stressz túlevéshez és felesleges kilókhoz vezet - ez egy másik cukorbetegség kockázati tényező. A feszültség enyhítésének két módja: testmozgás és relaxációs technikák, amelyek egyaránt csökkenthetik a kortizolt és stabilan tarthatják a vércukorszintet. Gyakorold az izomlazítást bárhol, egyszerűen megfeszítve, majd ellazítva a test összes izomzatát.



Cukorbetegség teszt

Törje meg a derekát.
A kutatók szerint egy nő, amelynek derékbősége legalább 35 hüvelyk, hajlamos az inzulinrezisztenciára. 'Az alma alakú nőknek több hasi zsírjuk van, mint a körte alakú nőknek, akik súlyt viselnek a csípőjükön - és a hasi zsír összefügg az inzulinrezisztenciával' - magyarázza Martin Abrahamson, MD, a Joslin Diabetes Center orvosi igazgatója. Jó hír: Az ADA tanulmányai szerint csupán 5-10 százalékos súlycsökkenés, a napi 30 perces szívpumpa gyakorlással párosulva elegendő a cukorbetegség kockázatának közel 60 százalékos csökkentéséhez.

Rúgd ezeket a fenekeket.
A dohányosok csaknem háromszor nagyobb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben, mint a nemdohányzók. A cigarettában lévő anyagok, mint például a nikotin és a kadmium, megnövelhetik a stresszhormonok szintjét, lassítva az inzulintermelést.



Üzemeltesse testét.
Egy friss tanulmány szerint három-négy óránként enni csökkentheti az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét. 'Az étkezések kihagyása miatt a test nagyobb erőfeszítéseket tesz a vércukorszint kordában tartása érdekében, végül deszenzitizálja a sejtek inzulinra adott válaszát' - mondja Jones. Tehát egyél három rosttal töltött ételt, valamint három egészséges harapnivalót naponta.



Vizsgálja meg cukorbetegség miatt?

aranyos halloween jelmez ötletek gyerekeknek

Ha az alábbi kockázati tényezők bármelyike ​​fennáll, kérje el, hogy a belgyógyász 20 éves kortól kezdve évente vagy két évente ellenőrizze a glükózszintet. Nincsenek kockázati tényezők? Háromévente tesztelje magát 45 éves kortól kezdve.



  • Derékbősége legalább 35 hüvelyk, testtömeg-indexe (BMI) legalább 25.
  • Van egy szülője vagy testvére a betegségben.
  • Ön terhességi (terhességgel összefüggő) cukorbetegségben szenvedett.
  • Tagja egy magas kockázatú csoportnak (afro-amerikaiak, spanyolok és ázsiai-amerikaiak).
    • Ritkán edz.