5 út a cukorbetegség megelőzéséhez
A közelmúltban a tudósok felfedezték a SHIP2 gént, amely majdnem megduplázhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ez a betegség akkor fordul elő, amikor a szervezetének problémái vannak az inzulin előállításával vagy felhasználásával - a hormon, amely a glükózt (vércukorszintet) a sejtekbe mozgatja - energiára. De a SHIP2 hordozók csak a cukorbetegek mintegy 20 százalékát teszik ki. Az esetek másik 80 százaléka? Kréta őket leginkább a szokások és a környezet. Ezekkel a lépésekkel védje meg most magát.
Töltsön fel rostot.
A „nyugati étrend” - feldolgozott hús, finomított szénhidrát (például fehér tészta, liszt vagy kenyér), sült ételek és édességek - fogyasztása megdöbbentő 50 százalékkal növeli a nők cukorbetegségének kockázatát.Belgyógyászati Levéltártanulmány. 'Ezek a magas kalóriatartalmú, tápanyag-szegény ételek gyorsan lebomlanak és felszívódnak a véráramba, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza' - magyarázza Lauren Jones, R. D., a cukorbetegség oktatója Baton Rouge-ban (LA). A hasnyálmirigy ezután magas inzulinszintet pumpál ki, ami inzulinrezisztenciához vezethet, amely a cukorbetegség előfutára, amely akkor következik be, amikor a szervezet nem reagál megfelelően erre a hormonra. Így kerülje el a sült és feldolgozott ételeket, és nyúljon magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokhoz, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek. 'A rostos ételek lassan emészthetőek, így a vércukorszint stabil marad' - mondja Jones.
mennyire jó a fogyás fogyása
Tanuljon meg pihenni - különösen a munkahelyen.
A kutatások azt mutatják, hogy a munkahelyen nagyon stresszes nőknél nagyobb a cukorbetegség kialakulásának esélye. 'A kortizol stresszhormon tartósan magas szintje csökkentheti az inzulin felszabadulását, ami cukorbetegséghez vezethet' - magyarázza Ann Albright, Ph.D., az American Diabetes Association (ADA) alelnöke. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stressz túlevéshez és felesleges kilókhoz vezet - ez egy másik cukorbetegség kockázati tényező. A feszültség enyhítésének két módja: testmozgás és relaxációs technikák, amelyek egyaránt csökkenthetik a kortizolt és stabilan tarthatják a vércukorszintet. Gyakorold az izomlazítást bárhol, egyszerűen megfeszítve, majd ellazítva a test összes izomzatát.
Törje meg a derekát.
A kutatók szerint egy nő, amelynek derékbősége legalább 35 hüvelyk, hajlamos az inzulinrezisztenciára. 'Az alma alakú nőknek több hasi zsírjuk van, mint a körte alakú nőknek, akik súlyt viselnek a csípőjükön - és a hasi zsír összefügg az inzulinrezisztenciával' - magyarázza Martin Abrahamson, MD, a Joslin Diabetes Center orvosi igazgatója. Jó hír: Az ADA tanulmányai szerint csupán 5-10 százalékos súlycsökkenés, a napi 30 perces szívpumpa gyakorlással párosulva elegendő a cukorbetegség kockázatának közel 60 százalékos csökkentéséhez.
Rúgd ezeket a fenekeket.
A dohányosok csaknem háromszor nagyobb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben, mint a nemdohányzók. A cigarettában lévő anyagok, mint például a nikotin és a kadmium, megnövelhetik a stresszhormonok szintjét, lassítva az inzulintermelést.
Üzemeltesse testét.
Egy friss tanulmány szerint három-négy óránként enni csökkentheti az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét. 'Az étkezések kihagyása miatt a test nagyobb erőfeszítéseket tesz a vércukorszint kordában tartása érdekében, végül deszenzitizálja a sejtek inzulinra adott válaszát' - mondja Jones. Tehát egyél három rosttal töltött ételt, valamint három egészséges harapnivalót naponta.
Vizsgálja meg cukorbetegség miatt?
aranyos halloween jelmez ötletek gyerekeknek
Ha az alábbi kockázati tényezők bármelyike fennáll, kérje el, hogy a belgyógyász 20 éves kortól kezdve évente vagy két évente ellenőrizze a glükózszintet. Nincsenek kockázati tényezők? Háromévente tesztelje magát 45 éves kortól kezdve.
- Derékbősége legalább 35 hüvelyk, testtömeg-indexe (BMI) legalább 25.
- Van egy szülője vagy testvére a betegségben.
- Ön terhességi (terhességgel összefüggő) cukorbetegségben szenvedett.
- Tagja egy magas kockázatú csoportnak (afro-amerikaiak, spanyolok és ázsiai-amerikaiak).
- Ritkán edz.