13 egészséges reggeli a reggel indításához

Étel, Konyha, Hozzávalók, Evőeszközök, Termelés, Étel, Ujjételek, Recept, Vegán táplálkozás, Zöldség,

Ezek a fehérje- ésszálas csomagolásúa receptek jól kezdik a napot.Ráadásul derítse ki, hogy ebből az 50 ételből mennyi a megfelelő mennyiségű rost.



Galéria megtekintése 13.Fotók Étel, Hozzávalók, Gyümölcs, Evőeszközök, Tálalás, Termelés, Díszítés, Tányérok, Édesség, Bogyó, GETTY IMAGES 113-bólTökéletes joghurt

Kombináljon 2% sima vagy vaníliás görög joghurtot 1 teáskanál chia maggal vagy búzacsíra, 1 gyümölcs (1/2 csésze bogyó, gránátalma mag vagy 1 szeletelt barack) és 1 teáskanál mézzel.

Étel, Ujjételek, Konyha, Hozzávalók, Edények, Étel, Tálalás, Főtt tojás, Recept, Tojás, A MAGYAR LÁNY INC. kettő13-bólAvokádó és tojás saláta

Kombináljon 1 egész tojást 1 tojásfehérjével és 1/2 avokádóval, sóval és borssal ízlés szerint.



Étel, Konyha, Hozzávalók, Ujjételek, Étel, Recept, Evőeszközök, Snack, Konyhai eszközök, Főzés, MADTHEW KADEY 313-bólMuffin ón frittatas

12 egyedi frittatát készít.

Hozzávalók
8 tojás
1/2 csésze 2% tej
1/4 teáskanál só
1/2 teáskanál fekete bors
1/2 csésze gomba, kockára vágva
1/4 csésze vörös kaliforniai paprika, kockára vágva
1/3 csésze frissen reszelt parmezán
2 evőkanál snidling, apróra vágva
2 evőkanál olasz petrezselyem apróra vágva

Készítmény
A tojásokat, a tejet, a sót és a borsot habverővel keverjük össze. Közben rövid ideig dinszteld a gombát és a paprikát, amíg csak meg nem puhul. Adja hozzá a zöldségeket, a sajtot és a gyógynövényeket a tojás keverékéhez, és keverje össze. Kanál keveréket egy 12 csésze muffin formába. Süssük 20-25 percig, amíg kissé felfújt és a közepére áll. Fordítsa rá egy rácsra, hogy kissé lehűljön.



Ha ezeket később szeretné megenni, hűtőszekrényben vagy fagyasztva, majd felmelegítheti a mikrohullámú sütőben. A recept sokoldalú és a lehetőségek végtelenek. Próbálja ki a változatot pirított medvehagymával, spenóttal és fetával.

Étel, Hozzávalók, Reggeli, Ujjételek, Étkezés, Termelés, Gyümölcs, Kenyér, Étel, Pékáruk, BEN GOLDSTEIN / STÚDIÓ D 413-bólDióvaj és gyümölcs pirítós

Kenjünk el 2 evőkanál dió vajat 1-2 szelet teljes kiőrlésű pirítósra, 1 angol muffinra vagy 2-3 magas rosttartalmú kekszre (szeretem a Wasa-t). Tetejére szeletelt gyümölcsöt, például banánt, almát vagy körtét.

Étel, Konyha, Hozzávalók, Tálalás, Gyümölcs, Étel, Reggeli, Áfonya, Edények, Bogyó, GETTY IMAGES 5.13-bólZabpehely

Főzzön 1/2 csésze főtt zabot (acélból vágva, ha van ideje, vagy különféle organikus rendszeres íze) a választott tejjel. Adjunk hozzá 2 evőkanál apróra vágott diót, 1 teáskanál juharszirupot vagy mézet, 1 evőkanál chia-t és 1 gyümölcsöt. Ízlés szerint fahéjat és vanília kivonatot is adhat hozzá.



Próbálja ki ezeket a variációkat a fél csésze zabpehely adagján:
&bika; Egy kis banán, 2 evőkanál apróra vágott dió, 1 ek méz
&bika; 1/2 körte, 1 evőkanál tökmag és egy evőkanál granola
&bika; 1/2 alma alma, 2 apróra vágott datolya, 10 apróra vágott mandula
&bika; 1 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál mazsola, 1 ek juharszirup
&bika; 1 evőkanál mandulavaj, 1/2 csésze cukrozatlan almaszósz (vagy 1/4 csésze konzerv tök) 1 ek méz
&bika; 1 evőkanál mazsola + 2 evőkanál cukrozatlan aprított kókuszdió.
&bika; 2 evőkanál apróra vágott dió, 2 evőkanál szárított áfonya

Reggeli: fahéj és mandula-tej turmix Jenny Nelson jóvoltából 6.13-bólSütőtökös turmix

Egy turmixgépben keverjen össze 1/2 csésze organikus tökpürét, 1 darabolt és előre fagyasztott banánt, 1/2 csésze 2% Fage joghurtot, 1 evőkanál mézet és 1/2 teáskanál sütőtökös fűszert és vaníliát.

Étel, Tálalás, Ital, Evőeszközök, Ujjételek, Hozzávalók, Konyha, Étel, Edények, Alkoholos italok, TINA RUPP 713-bólAvokádó pirítós

Pépesítsünk 1/2 avokádót, és szórjuk meg egy kis sóval, borssal, citromlével, borspehellyel és egy teáskanál olívaolajjal. Tálaljon több mint 1 darab pirított diós teljes kiőrlésű pirítóst.

Egészségügyi turmix, Összetevő, ital, étel, gyümölcslé, szalma, turmix, zöldséglé, bíborvörös, alkoholmentes ital, PHILIP FRIEDMAN / STÚDIÓ D 8.13-bólBanán bogyós turmix

Keverjen össze 1 banánt, 1/2 csésze bogyót, 1/2 csésze joghurtot, 1/2 csésze tejet, 1 evőkanál chia-t és ízlés szerint jeget. Hozzáadhat 1 evőkanál mogyoróvajat vagy fehérjeport (szeretemCsodálatos étkezési fehérjepor).

Étel, sárga, konyha, összetevő, étel, reggeli, recept, snack, édesség, desszert, QUENTIN SZALON 9.13-bólZabpehely tök palacsinta

Hozzávalók
1/4 csésze zabpehely
1/4 csésze tojásfehérje
1/4 csésze pürésített bio tök
1 összetört banán

Készítmény
Keverjük össze egy teáskanál mézzel vagy juharsziruppal. Mivel a tétel ellenőrzött adag (1 adag), megeszi az egészet.

botox előtte és utána
Étel, Konyha, Ujjételek, Hozzávalók, Étel, Narancs, Reggeli, Minta, Dísz, Étkezés, GETTY IMAGES 10.13-bólCrackerek loxszal

Helyezzen 3 oz-ot. (kb. 2 vagy 3 apró darab) füstölt lazacot egy Wasa kekszen. Adjon hozzá egy kis sajtot vagy paradicsomot egy ízletesebb lehetőséghez.

Étel, Konyha, Hozzávalók, Ujjételek, Evőeszközök, Edények, Étel, Tálalási kellékek, Díszítés, Kulináris művészetek, GETTY IMAGES tizenegy13-bólTúró a kekszen

Kenjen 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót vagy 1/4 csésze rész sovány ricotta sajtot 2-3 Wasa kekszre. Opcionális: Csepegtessen mézet és diót a tetejére.

GETTY IMAGES 12.13-bólMenet közbeni lehetőségek

Nincs idő reggelit készíteni, mielőtt elmész otthonról? Nincs mit. Próbálja ki az alábbi egyszerű és hordozható lehetőségek egyikét.
- Készítsen előre zabpelyhet és melegítse fel újra. Szeletelj egy banánt.
- Egy adagos fogd és menj zabpehely csomagok, hasonlókGrandy Zab.
- 1 dió vajas csomag (hasonlóJustiné) 1 gyümölccsel
- 1 nyomvonal-keverék csomag, mint például a Trader Joe's-nál
-Chia puding: Áztassa a chiát egyik napról a másikra mandulatejjel és gyümölccsel, és gélszerű puding lesz belőle.

13.13-ból21 őrült dolog keverni a zabpehelybe

Adja hozzá ezeket a finom hozzávalókat a receptjéhez, és olyan zabpehellyel fogyasszon, mint még soha.