15 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez - Július 2022

Macaroon, ételek, avokádó, ételcsoport, konyha, komfort étel, gyümölcs, étel, szuperétel,

Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, valószínűleg egy dolog jár folyamatosan a fejében:Mit is egyek?Íme 15 egészséges, egészséges étel, amelyet hozzáadhat a tányérjához, és amely nem rontja el az étrendjét.

Galéria megtekintése 16.Fotók Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú-Pinterest 116-bólKésőbb rögzítse

Szüksége van étkezési tanácsokra? Rögzítse ezeket az ételeket későbbre, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten!



kettő16-bólTojás

Mindig jó választás a nap kezdése - főleg, ha a tojás ilyen tápanyag-dús étel. 'Egy nagy tojás szinte nem tartalmaz szénhidrátot és 6 gramm fehérjét' - mondja Amy Gorin, MS, RDN, aAmy Gorin táplálkozásNew York város területén. 'Ráadásul a tojásban található fehérje típusa az egyik legkönnyebben felszívódik a test számára.' Gorin megjegyzi továbbá, hogy a tojások más testnövelő tápanyagokat is tartalmaznak, például a szemet segítő luteint és a zeaxantint.

zsugorodik-e a mellem a szoptatás után


Getty Images 316-bólFehér bab

Persze, ettől gázosodhatsz - de a babnak minden étrendben választania kell. 'A hüvelyesek fantasztikus étkezés, ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ' - mondja Gorin. 'Nem csak 8 gramm fehérjét szállítanak & frac12; csésze főtt adag, de 8 gramm rostot is kínálnak. '



Getty Images 416-bólAlmák

A bukás hivatalosan itt van, és ez nagyszerű hír az alma-rögeszméjének - és a derékvonalának. Bár a gyümölcs tartalmaz szénhidrátot, Gorin szerint ez még mindig a kiegyensúlyozott étrend része. 'Válassza ki az egész gyümölcsöt - és egye meg a héját, amely jó mennyiségű rostot kínál' - mondja Gorin. 'Az egész gyümölcs, mint egy alma fogyasztása jobb választás alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, szemben a gyümölcslé fogyasztásával.' Összehasonlításképpen, Gorin szerint egy közepes gála almában 24 gramm szénhidrát, 18 gramm cukor és 4 gramm rost található, míg egy csésze gyümölcslében 8 gramm szénhidrát, 24 gramm cukor és 0,5 gramm rost található. 'Tehát az almában több rostot és kevesebb cukrot kap' - mondja.

Getty Images 5.16-bólPisztácia

Van valami finomabb, mint egy maroknyi pisztácia uzsonnázása? A dió növényi eredetű fehérjével van tele, unciája 6 gramm, valamint 3 gramm rostot tartalmaz. 'A fehérje és a rost kombinációja segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb' - mondja Gorin. 'Imádom használni a héj nélküli pisztáciát a levesek és saláták krutonnal való helyettesítésére, hogy alacsonyabb legyen a finomított szénhidrátfogyasztásom.'

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Getty Images 6.16-bólCsicseriborsó

A fehérbabhoz hasonlóan a csicseriborsó - egy másik típusú pulzus - tele van rostokkal, és ez nagyszerű, ha az étkezések között jóllakunk. 'Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ és korlátozza a rosttartalmú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, mindenképpen más rostot kínáló ételeket kell fogyasztania' - mondja Gorin. 'A rost sok okból fontos, többek között az, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és jóllakott marad.'




hogyan lehet fogyni természetesen és gyorsan
A zabpehely segít a puffadt gyomorban Getty Images 716-bólZabpehely

Gondolod, hogy a zabpehely nem-nem a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Gorin szerint nem. - Ne próbálj kivágnimindenszénhidrátok - csak győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott szénhidrátok tele vannak-e tápanyagokkal - mondja. 'A cukrozatlan zabpehely például töltelékrostot, valamint fehérjét és más vitaminokat és ásványi anyagokat kínál.'

8.16-bólButternut Squash

A tök tele van A- és C-vitaminnal, valamint szívbeteg káliummal és karotinoidokkal. Ráadásul nagyon könnyű elkészíteni: 'A butternut tök jó, mint egy oldal - csak pörkölje meg! - és spirálozott „tésztává” is. Csökkentheti a szénhidrátbevitelt, ha zöldségből készít 'tésztát' - mondja Gorin.

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Getty Images 9.16-bólLencse

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem csak a bab és a csicseriborsó kiváló: a lencse 9 gramm fehérjét tartalmaz 1/2 csészében, valamint 8 gramm rostot. Adja hozzá egy leveshez, vagy saláta segítségével használja ki az előnyöket.

Getty Images 10.16-bólTofu

Ha még soha nem gondolt volna tofut adni étrendjébe, akkor itt az idő: A fehér cucc óriási 9 gramm teljes fehérjét kínál csupán 1/4-es blokkban, és kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Mit nem szabad szeretni? Sütött valamennyit, vagy keverés közben rádobta.

Getty Images tizenegy16-bólAvokádó

Jó hír, az avokádó szerelmesei: Kedvenc gyümölcse egy egészséges zsír, amelyet fel lehet zabálni, miközben magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. 'Mindig győződjön meg arról, hogy táplálékban gazdag étrendet fogyaszt, amely az élelmiszercsoportok egyensúlyát tartalmazza - de erre figyelni különösen fontos, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, amikor bizonyos ételeket és tápanyagokat korlátozhat - mondja Gorin. 'Egészséges zsír, például avokádó párosítása az étkezéshez segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon. Helyezzen néhány darabot egy omlett vagy egy saláta tetejére.'


Getty Images 12.16-bólTúró

Vagy szereted a túrót, vagy utálod, de itt van egy ok, amiért érdemes gyakrabban enni: 'A túró jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, nem túl sok szénhidráttal' - mondja Gorin. Például egy 5 uncia adagban, 2% zsírtartalmú túróban körülbelül 15 gramm fehérjét és csak 7 gramm szénhidrátot kap.'

Getty Images 13.16-bólLazac

Mivel a lazac szuper magas fehérjetartalmú, szénhidrátmentes, a lazac remek kiegészítője a tányérjának - mondja Gorin. - Három uncia főtt atlanti vadon élő lazac körülbelül 25 gramm fehérjét biztosít. Arra kell törekednie, hogy hetente legalább két 3,5 uncia adag főtt zsíros halat, például lazacot fogyasszon - mondja. Ha megeszi a halat, akkor kap egy adag EPA- és DHA-omega-3-at is, amelyek egészségesek.

1416-bólDió

A dióért mindig jó diót fogyasztani: A dió nagyszerű fehérjeforrás4,3 gramm unciánként. Tele vannak szívre egészséges zsírokkal is, így tökéletes snack vagy salátafőző.

Getty tizenöt16-bólSpenót

Anyukád mindig azt mondta neked, hogy egyél meg zöldségeket - és igaza volt. Különösen, ha a spenótról van szó. - Nem számít, mit akar, mindenképpen fogyasszon sok zöldséget. Nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, hanem egészséget segítő rostokat is tartalmaznak - mondja Gorin. 'Három csésze spenótban körülbelül 3 gramm szénhidrát van, ebből kettő élelmi rost.'

Getty Images 16.16-bólEdamame

A tofuhoz hasonlóan az edamame - az AKA érett szójababja - hatalmas mennyiségű fehérjét kínál fel, 17 gramm / csésze. És a legjobb rész? Töltő snacket készítenek: Csak felforralják, megszórják tengeri sóval és élvezik. Ez olyan egyszerű.

hajvágás ovális alakú arcra