10 dolog, amit mindig észben kell tartanod, ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó

A meditációtól kezdve a valódi boldogsággal kapcsolatos tanácsok elolvasásáig mindent kipróbáltál, de még mindig úgy érzed, nem vagy elég jó.

És ami a legrosszabb, még arra is emlékszel, hogy mikor kezdett így érezni.

Felnőttkorodban történt, vagy olyan belső kritikussal születtél, akit valahogy nem tudsz elhallgatni (egy pillanatra sem)?

Az egyik legkimerítőbb dolog a világon, ha úgy érzi, hogy nem vagy elég jó, és a leküzdése megértést, elszántságot és türelmet igényel.

Ehhez meg kell tanulni az önszeretet művészetét.

Ez az, amikor meg vagy győződve arról, hogy bármit is teszel vagy mondasz, az soha nem lesz elég jó másoknak vagy neked.

Ez az, amikor félsz hibázni az életben, mert ezek a végső kudarc érzését keltik.

Sok oka van annak, ha kevésbé érzed magad,érzékenynek lennie, és a negatív gondolatok állandó újragondolása a fejében, és ezek az okok gyakran mélyen gyökerező problémákhoz kapcsolódnak.

Mielőtt mélyebben belemerülne olyan dolgokba, amelyekre emlékeznie kell, amikor úgy érzi, hogy nem vagy elég jó, először nézzük meg ennek az érzésnek a lehetséges gyökereit:

7 gyakori ok, amiért úgy érzi, hogy nem vagy elég jó

1. Néhány múltbeli esemény miatt rejtett feltételezéseid vannak a világgal kapcsolatban

Az egyik fő ok, amiért úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók, a múltban és a korábbi eseményekben rejlik.

Gyerekként mindent magunkba szívunk magunk körül – ahogy az emberek beszélnek, járnak, és ami a legfontosabb, ahogyan az emberek bizonyos helyzetekben viselkednek.

Mindent összekapcsolunk, és ezeket az emlékeket agyunk egy speciális rekeszébe foglaljuk, amelyet úgynevezettrejtett feltételezések.

Gyermekként nem értjük meg, hogy minden okkal történik, vagy bizonyos cselekedetek mögött meghúzódó valódi okok miatt.

Tehát feltételezéseket teszünk. Megalkotjuk saját hiedelmeinket arról, hogy miért történnek dolgok, és összekapcsoljuk őket saját, egyedi okainkkal.

Például, ha egy gyermek felébred egy napon, és rájön, hogy az egyik szülője elment, a gyerek nem igazán fogja megérteni, miért történt ez.

A gyerek csak annyit tud, hogy szereti a szülőjét, és most már elment. A rejtett feltételezés itt a következő: Ha törődsz valakivel, akkor elhagy.

Ez a rejtett feltételezés mélyen gyökerező kérdéssé válik, és a gyermek mindennapjainak, majd felnőtt életének részévé válik.

Ezek a feltételezések tudatalatti szinten működnek, vagyis nem igazán leszel tisztában velük, de a háttérben továbbra is aktívak lesznek.

És ez az alapvető hiedelem vagy feltételezés az, ami miatt úgy érezheted, hogy nem vagy elég jó, nem érdemled meg a szeretetet, és ki kell érdemelned.

Ez a félelem arra kényszeríthet, hogy soha senkit ne engedj közel magadhoz.

2. Túlságosan önkritikus vagy

Figyeltél már valaha figyelmesen a gondolataidra? Észrevetted, hogy az esetek 90%-ában negatívak a gondolataid, és ritkán gondolsz valami pozitívra?

Gyakran meg vagyunk győződve arról, hogy valami vagy valaki más miatt érezzük úgy, hogy nem vagyunk elég jók.

Azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég jók, mert valaki sértően mondott valamit, vagy természetesnek vett minket.

De néha mi vagyunk az oka annak, hogy így érzünk. Az emberi agy bonyolult és trükkös.

Ha hagyjuk, hogy gondolataink érvényesüljenek anélkül, hogy bármit is beavatkoznánk, akkor az önbizalomhiány, az önbecsülés hiánya és az alacsony önbecsülés birodalmában találhatjuk magunkat.

Egy egészséges önkritika motivál, a mérgező viszont pusztító. És ekkor elkezdjük feltenni magunknak a kérdést:Miért nem vagyok elég jó?

Ennek nincs valódi oka, de így érezzük, mert hagyjuk, hogy minden negativitás behatoljon a gondolatainkba és befolyásolja viselkedésünket.

Csak egy ember tudja elhallgattatni a belső kritikusodat, és az TE vagy!

Ezt megteheti a pozitív gondolkodás, az önálló beszélgetés és a meditáció gyakorlásával.

Ha mindezt rendszeresen megteszed, jelentős javulást fogsz tapasztalni önbizalmad terén, és idővel kevésbé leszel önkritikus és önutálatos.

Rájössz, hogy elég vagy!

3. Túlságosan kritikus és/vagy ítélkező emberekkel veszed körül magad

Ha engem kérdezel, az egyik legmérgezőbb dolog a bolygón, hogy kritikus és ítélkező emberek vesznek körül.

Mindannyian tudjuk, hogy az emberi lények nagyon mérgezőek lehetnek (főleg, ha rossz napjuk van).

Fogadok, hogy mindenki életében van néhány ember, aki túlzottan kritikus és/vagy ítélkező.

Ezek az emberek lehetnek a barátaid, szüleid, családtagjaid, partnereid vagy véletlenszerű emberek a közösségi médiában.

És ezek az emberek képesek egy pillanat alatt megváltoztatni az egész életed minőségét. Minden lépésedet követik, és alig várják, hogy kritikus módba ugorjanak.

Bármit mondasz vagy teszel, mindig megtalálják a módját, hogy meggyőzzenek arról, hogy valamit nem jól csinálsz, hogy képtelen vagy elérni vagy kijavítani valamit.

Vagy megítélik a döntéseidet és a választásaidat, bár ez nem az ő dolguk.

Ezzel finoman azt az üzenetet ültetik az agyadba, hogy nem vagy elég jó. És idővel el fogod hinni.

Ha ez a helyzet veled, akkor ki kell állnod magadért, és abba kell hagynod az ilyen mérgező emberekkel töltött időt (vagy legalább minimálisra kell csökkentened a velük töltött időt, ha nincs meg az a luxus, hogy teljesen elkerüld őket).

4. Nagyon igényes, kritikus vagy távoli szüleid voltak

Olyan emberként, akinek nagyon kritikus szülei voltak, teljesen kötődni tudok ehhez. Tehát először kezdjük a kritikus aspektussal.

Vékony a határvonal az egészséges kritika és a mérgező kritika között.

Az egészséges kritika időről időre kritizálja gyermekét, hogy valami jobbra motiválja, míg a mérgező kritika az, amikor folyamatosan kritizál valakit.

Ez az, amikor soha nem mondasz semmi pozitívat a gyerekednek, de csak akkor veszed tudomásul, ha valami rosszat tesz.

Ekkor a gyerek elkezdi azt gondolni, hogy nem elég jó, mert soha nem dicsérik, csak kritizálják. És az ilyen gyerekekből felnőttek nőnek fel, akik még mindig azt hiszik, hogy nem elég jók.

Továbbá, ha a szülők túl igényesek, nem adnak teret a gyereknek a hibázásra.

Gyakran megkövetelik a tökéletességet, és amikor a gyerekek képtelenek megfelelni szüleik lehetetlen elvárásainak, vagy alulmaradnak, akkor kezdik rosszul érezni magukat.

A távoli szülők úgy érzik a gyerekekben, hogy nem elég jók, mert soha nem mutatnak szeretetet, és nem árasztják el gyermekeiket a feltétel nélküli szeretettel, ami a boldog szülői nevelés lényege.

(A legtöbb esetben a szülők sem tapasztaltak ilyen szeretetet, így nem tudják, mi a feltétel nélküli szeretet).

Azok a gyerekek, akik soha nem tapasztalták meg a szülő feltétel nélküli szeretetét, nagy a kockázata annak, hogy felnőtté válnak, és soha nem érzik majd elég jól magukat, mert nem voltak méltók szüleik szeretetére.

Lásd még: 10 átkozottul jó ok, amiért elég jó

5. Szüleid nem tudtak stabilitást vagy védelmet nyújtani neked

Nem minden gyerek szerencsés, ha olyan szülei vannak, akik képesek stabilitást és biztonságot nyújtani számukra. Egyes szülők az alkohollal, a kábítószerekkel vívják a harcukat, vagy szorongással és depresszióval küzdenek.

Az ilyen szülők gyakran nem képesek feltétel nélküli szeretetet mutatni gyermekeiknek, és nem tudják védve érezni magukat.

Mivel saját démonaikkal küzdenek, nincs elég idejük, hogy ott legyenek a gyerekeik mellett.

Emiatt a gyerekek kezdik úgy érezni, hogy ők az okai annak, hogy szüleik hiányoznak, vagy miért isznak.

A gyerekek nem képesek racionálisan gondolkodni, ezért csak az lesz a következtetésük, hogy valamit nagyon rosszul csinálnak, és olyan dolgokra késztetik a szüleiket, amelyeket általában nem tennének.

Kora gyermekkoruktól kezdik úgy érezni, hogy nem elég jók, és ez az érzés követi őket felnőttkorukban is.

Amikor felnőnek, elkezdenek stabilitást és védelmet keresni valahol máshol (partnereikben), vagy vonzódnak az elkötelezettség-fóbiákhoz, mert gyakran úgy érzik, versenyezniük kell mások szeretetéért és jóváhagyásáért.

6. Nem kaptál elég figyelmet és szeretetet gyerekként

Mint már említettük, a feltétel nélküli szeretet az egyik legfontosabb dolog az egészséges és boldog szülői nevelésben (főleg fiatal korban).

Ha a szüleid nem szenteltek elég figyelmet és szeretetet, amikor gyerek voltál, valószínűleg ez az oka annak, hogy azt gondolod:Nem vagyok elég jó.

Gyerekként valószínűleg azt hitted, hogy te vagy a probléma – hogy te vagy az oka annak, hogy a szüleid soha nem öleltek meg vagy csókoltak meg jó éjszakát.

A gyerekek ezt teszik. A maguk, ostoba módján összekötik a pontokat.

Nincs lehetőségük megérteni a jelenség mögött meghúzódó mélyen gyökerező problémákat.

A legtöbb esetben azok a szülők sem kapták meg a szüleiktől, akik nem figyelnek oda, és nem árasztják el szeretettel gyermekeiket.

Olyan ez, mint egy végtelen lánc, amit meg kell érteni és darabokra kell törni, hogy valami megváltozzon. De, ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Szerencsére a legtöbb gyerek értékes leckéket von le szülei viselkedéséből, és nem teszi meg ugyanezt a jövőbeli gyermekeivel.

Ha valakiből hiányzik a szülői szeretet, akkor tudja, mit érzett ezzel kapcsolatban, és ezért megígéri, hogy soha nem fogja megismételni ugyanazokat a hibákat, mint a szülei. Néhány dolog azonban megmarad, vagy alig változik.

Ezek a gyerekek továbbra is úgy érzik, hogy nem elég jók, amíg rá nem jönnek, hogy szüleik figyelmének és szeretetének hiánya nem az ő hibájuk.

7. Volt traumatikus élménye(i) a múltban

Fizikai bántalmazás, szexuális bántalmazás, érzelmi bántalmazás… A bántalmazásnak számos kategóriája és alkategóriája van, és ez a három a leggyakoribb.

Sokan azt hiszik, hogy az érzelmi bántalmazás olyan dolog, ami nem hagy nyomokat, mert nem láthatóak, mint a fizikai bántalmazásnál.

Lehet, hogy ezek a hegek nem láthatók az ember testén, de mélyen a lelkükben gyökereznek.

Talán minden egyes nap emlékeztetik az embert azokra a fájdalmas eseményekre, és idővel ezek az érzések egyre rosszabbak és rosszabbak lesznek.

Meggyőződésük lesz, hogy nem elég jók, hogy azért történt velük valami rossz, mert megérdemelték (bár nem tették).

Nagyon nehéz meggyőzni a gyerekeket arról, hogy valami nem az ő hibájuk. Felnőttté nőnek fel, akik még mindig azt hiszik, hogy rosszak, pedig nem tettek semmi rosszat.

A traumás élmények olyanok, mint a szellemek – hajlamosak követni az embert egész életén át.

A szakmai segítség vagy tanács kérése gyakran az egyetlen dolog, amitől jobban érzik magukat és mindazt, amin keresztülmentek.

10 dolog, amire emlékezned kell, ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó

Most, hogy elkészültünk a nem elég jó érzés gyakori okainak listájával, ideje belevágni az önsegítő osztályba.

Amikor elkezdi ezt érezni, emlékeztesse magát a következő dolgokra:

1. Nem kell a belső kritikusod rabszolgájának lenned

Mindannyiunkban megvan a belső kritikusunk, de van, aki hangosabb, és van, aki kevésbé tolakodó. Amit tenned kell, az az, hogy elgondolkodj azon, hogy miért volt ez az egyetlen negatív gondolatod.

Azt hajtogatod a fejedben, hogy túl lusta vagy, mert még nem csináltál valamit? Ebben az esetben el kell kezdeni valamit az ügy érdekében. Fel kell gyűrni az ingujját, és elkezdeni dolgozni.

És meg kell mondanod magadnak, hogy attól, hogy pillanatnyilag nem akarsz valamit megtenni, nem tesz lustává vagy rossz emberré.

Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor kicsit kimaradunk, és kevésbé vagyunk motiváltak a napi feladataink elvégzésére.

Ettől még nem vagyunk kevésbé méltók vagy nem elég jók. Ideje elkezdeni változtatni, és megakadályozni, hogy ez a belső kritikus saját gondolataid rabszolgájává tegyen!

2. Változtasd meg a gondolkodásodat egy pozitívabbra

Amikor elkezded úgy érezni, hogy nem vagy elég jó, fontos, hogy függetlenítsd magad ettől az illúziótól.

Meg kell változtatni a gondolkodásmódját egy pozitívabbra, ami segít elpusztítani a negatívat.

Gondolj a múlt összes boldog pillanatára, az eredményeidre, valami szép dologra, amit valakiért tettél; gondolj a szeretteidre és minden más dologra, amitől hevesebben dobog a szíved.

Újra meg kell találnod ezt az ezüst bélést azáltal, hogy felidézed és emlékezteted magad az életed minden pozitívumára!

Eleinte nem lesz könnyű. Észre fogod venni a harcot a pozitív és a negatív oldalad között, de ha kitartó maradsz, akkor minden bizonnyal sikerül a pozitívat érvényesíteni!

3. Hozzon létre egy pozitív emléklistát

Ha végzett az életed pozitív dolgaival, bölcs dolog, ha felírod őket egy papírra, hogy mindig legyen egy emlékeztető, amikor szükséged van rá.

Készíts egy pozitív emléklistát minden olyan pozitív dologról, amelyre magadról, életmódodról, személyiségedről stb. gondolhatsz.

Gondolj azokra a pillanatokra, amikor igazán boldog voltál, amikor csináltál valamit, amikor valami inspirálót tettél, és amikor segítettél valakin, aki rászorul.

Ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, nagyon fontos, hogy emlékeztesd magad ezekre a dolgokra, mert ezek jelentik a motivációdat és bizonyítékot arra, hogy elég vagy.

4. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Nézzünk szembe a tényekkel. Soha nem volt még könnyebb összehasonlítani magát másokkal, mint manapság.

Mindazok a tökéletes emberek a tévében, mindazok a gazdag és tökéletes emberek a közösségi médiában, a szomszédok, a munkatársai, a barátai, a családja. A lista folyamatosan folytatódik.

Nincs egyetlen dolog vagy ember, akihez ne tudnád hasonlítani magad (még a macskámhoz is hasonlítom magam, na).

Valahányszor meglátsz valakit, aki szebb, vagy aki sokkal kiegyensúlyozottabb az életben, mint te, automatikusan elkezded összehasonlítani magad vele, és ennek eredményeként kezded úgy érezni, hogy nem vagy elég jó.

Fontos, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a fű nem zöldebb a kerítés túloldalán.

hogyan fűszerezheti szerelmi készítését

Fontos, hogy hálás legyél azért, ami már van. (És fontos, hogy ne hasonlítsd össze magad másokkal).

Lásd még: Olvassa el ezt minden alkalommal, amikor elkezdi összehasonlítani magát egy szebb lánnyal

5. Csökkentse minimálisra a közösségi médiában eltöltött időt

Ahogy fentebb említettük, a közösségi média az egyik legnagyobb dolog, ami tönkreteheti mentális egészségünket, és azt az érzést keltheti, hogy soha nem leszünk elég jók – bármennyire is igyekszünk.

A közösségi média meggyőz bennünket arról, hogy léteznek tökéletes életek, és mi is élhetnénk azt a tökéletes életet, ha elkezdünk úgy öltözködni, mint ők, elkezdünk úgy viselkedni, mint ők, és elkezdünk úgy élni, mint ők.

Ha kíváncsi arra, hogy kik ők, akkor az összes (önjelölt) influencerre gondolok.

Annak elkerülése érdekében, hogy túladagolja magát az összehasonlításokon, minimálisra kell csökkentenie a közösségi médiában eltöltött időt, és más olyan dolgokat kell tennie, amelyek kétségtelenül elégedettebbek lesznek.

6. Növelje önbecsülését azzal, hogy megtesz néhány szép dolgot magadnak vagy másoknak

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy azonnal jobban érezze magát. Amikor úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, készíts egy listát néhány dologról, amit megtehetsz annak érdekében, hogy segíts valakinek, vagy hogy segíts magadon.

A hangsúly azon van, hogy olyan szép dolgot csinálj, amivel feldobja valaki napját, vagy hogy csinálj valami szépet magadnak, amitől büszke leszel magadra.

Ez bármi lehet, attól kezdve, hogy segítünk valakinek a házimunkájában, egészen a ruhatára újrarendezéséig.

Ha megtetted, vergesd meg magad, és mondd ki hangosan:Remek munkát végeztem! Szuper vagyok!

7. Ünnepelj kicsi és nagy győzelmeket is

Az egyik ok, amiért oly sokan kezdik rosszul érezni magukat, az az, hogy csak a nagy győzelmeiket ünneplik (például a főiskola befejezését, állást vagy hasonlókat).

Elfelejtik azokat a kis győzelmeket, amelyek szintén sokat jelentenek.

Olyan kis előnyökkel jár, mint reggel kikelni az ágyból, elkészíteni a reggelit (hálásnak lenni a reggeli elkészítési lehetőségéért), leküzdeni a félelmeit, elmenni az edzőterembe, ha szarnak érzi magát, és így tovább.

Kisebb nyeremények ezrei követnek minket napjainkban, és ha odafigyelsz rájuk (és nem csak a nagyokra), akkor ráébredsz korlátlan erejére és lehetőségeire.

8. Ha mindent kienged, azonnal jobban érzi magát

Amikor úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, gyakran elnyomod ezeket az érzéseket? Azt mondod magadnak, hogy amit érzel, azt nem kellene megosztanod másokkal?

Ha ez te vagy, gondold át újra. Ahelyett, hogy elnyomnád, BIZTOSAN beszéld meg az egészet a legjobb barátoddal, egy családtagoddal vagy valakivel, aki közel áll hozzád.

Mert minél jobban elnyomod, annál intenzívebb lesz az érzés.

Ha nem érzi jól magát, hogy valakivel kibeszélje a dolgot, van egy másik módszer, amelyet naplóírásnak neveznek.

Írja le érzéseit és gondolatait a naplójába rendszeresen, vagy amikor úgy érzi. Ennek ugyanolyan hatása lesz, mintha valakivel beszélnél róla.

9. Mindig a folyamatra koncentrálj az eredmény helyett

Ez a koncepció valóban zseniális. Főiskolás koromban soha, de soha nem gondoltam arra a napra, amikor végre megkapom a diplomámat (és boldog leszek életem hátralévő részében).

Ehelyett a folyamatra koncentráltam. Minden egyes vizsgára koncentráltam, és valahányszor sikeresen teljesítettem egyet, azt egy kis győzelemnek tekintettem.

Győzelem győzelem után – és itt vagy. Ha a folyamatra összpontosít, jelenvalóbb és reálisabb lesz az elvárásait illetően.

Nem fogod azt gondolni, hogy nem vagy elég jó, de arra fogsz koncentrálni, hogy minden helyzetben a tőled telhető legjobbat tedd.

10. Célozza meg a negativitás kiváltó okát, és szabaduljon meg tőlük (vagy minimalizálja őket)

Már felsoroltunk egy negatív kiváltó tényezőt – a közösségi médiát. Minden embernek rengeteg kiváltó oka van, és gyakran nem is vagyunk tudatában róluk.

Tehát itt az ideje, hogy elgondolkodjon azon, hogy melyek azok a dolgok, amelyek rosszul érzik magukat, és milyen negatív hatással vannak a pszichére. Ezek lehetnek az emberek, a hiedelmeid, a szokásaid és így tovább.

Miután azonosította őket, összpontosítson megszabadulásra (vagy legalábbis hatásuk minimalizálására).

És ne feledd: nem vagy egyedül.

Ha mostanában nem mondták neked, fontos vagy, csodálatos vagy és szeretve. A múltad nem határozza meg a jelenedet vagy a jövőd.

Bátor ember vagy, aki sok mindenen ment keresztül. Küzdöttél, sírtál, a szíved darabokra tört, de soha nem adtad fel.

Soha nem adtad fel, hogy te legyél. Egy tökéletlenül tökéletes emberi lény egy harcos erejével. Szóval ne merészeld azt gondolni, hogy nem vagy elég jó!

Lásd még: Idén végre tudom, hogy elég jó vagyok