A 10 perces edzés

Bellurget Jean LouisA mini testmozgások segítenek a gyors fogyásban, különösen, ha kombinálják a zsírégető kardiót és a kontúrozó erőmozgásokat. Ez a kulcs a REDBOOK Body Renewal expressz órájához az Equinox-on - és a hasonló 10 perces otthoni edzéshez. Egyszerűen végezzen minden mozdulatot 1 percig anélkül, hogy közben pihenne, így a pulzusszáma emelkedni fog - mondja az Equinox fitneszprofilja, Lisa Wheeler, aki az osztályt létrehozta. Ismételje meg naponta egyszer, naponta kétszer, háromszor - bármit tud kezelni, bármikor beillesztheti!Galéria megtekintése 10.Fotók Bellurget Jean Louis 110-ből1. perc: Ugró emelők Chris Cole kettő10-ből2. perc: Push-upok

Tegye fel a kezét és térdét, majd nyújtsa ki a lábát, hogy a lábujján álljon. Tartsa testét a fejétől a sarokig egy vonalban, engedje le, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a padlóhoz, majd nyomja felfelé. Ha ez túl nehéz, dobja le a térdét a földre.

Remie Geoffroi illusztrációja 310-ből3. perc: Tüdő

Állj össze lábakkal és könyökkel az oldaladon, párnát tartva. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és ereszkedjen le a csípőtől előre csuklóban, és helyezze a párnát a padlóra a jobb lába elé, az ábra szerint. Ezután álljon hátra és váltson oldalt.

Remie Geoffroi illusztrációja 410-ből4. perc: Deszka emelők

Helyezze testét deszka helyzetbe: Ennek úgy kell kinéznie, mint egy fekvőtámasz kezdetének, egyenes karokkal és kinyújtott lábakkal. Ezután kezdje el kinyújtani a lábát oldalra, majd vissza. Amint megerősödik,ugrása lábad oldalra, mint egy ugró emelő.

Remie Geoffroi illusztrációja 5.10-ből5. perc: V nyomja meg

Kezdje négykézláb, tenyérrel kissé szélesebb legyen, mint a válla, és pattintsa fel a fenekét, hogy a teste fordított V alakú legyen. Tartsa a térdét hajlított és a karját egyenesen. Hajlítsa meg könyökét, és hajtsa le a fejét a padló felé, az ábra szerint. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe.

Remie Geoffroi illusztrációja 6.10-ből6. perc: Ugrások

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, hasfeszes, vállával hátra és lefelé. Hajlítsa meg térdeit, és guggoljon hátra, mintha egy székre ülne, emelt mellkasát emelve, a kezét pedig a padló felé nyúlva, az ábra szerint. Ezután ugorj fel, emeld karjaid a mennyezet felé.

Remie Geoffroi illusztrációja 710-ből7. perc: Korcsolyázó

Bal lábával tegyen egy széles lépést balra, hajlítsa meg a bal térdét, és keresztezze a jobb lábát maga mögött, az ábra szerint, balra csavarva karjait az egyensúly érdekében. Azonnal váltson lábakat, ismételje meg ugyanazt a mozgást jobbra, keresztezve a bal lábát maga mögött. Folytassa a váltakozó oldalakat, mintha korcsolyázna.

Remie Geoffroi illusztrációja 8.10-ből8. perc: Dips

Tegye a kezét egy szék szélére, ujjaival előre, karjaival egyenesen. Emelje fel a csípőjét a széléről, szorosan tartsa a hasizmait. Hajlítsa meg könyökeit, engedje le a fenekét a föld felé, majd tolja visszafelé, és egyenesítse meg karjait, miközben a bal lábát előre nyújtja, az ábra szerint. Ismételje meg, rúgja ki a másik lábát.

Remie Geoffroi illusztrációja 9.10-ből9. perc: Repülőgép

Állj össze lábakkal, puha térddel és szorosan hasizom támaszként. Vigye előre a súlyát a jobb lábára. Jobb lábát tartsa egyenesen, csuklóját előre csuklóval, bal lábát emelje le a padlóról maga mögött. Nyújtsa ki karjait oldalra egy T-ben, az ábra szerint. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

Remie Geoffroi illusztrációja 10.10-ből10. perc: Oldalsó deszka

Feküdjön a bal oldalán, jobb lábával közvetlenül a bal eleje előtt, a bal könyöke a padlón egyenesen a vállától lefelé, tenyere laposan a padlón. Jobb kezét tegye a csípőjére. Ezután emelje fel a csípőjét, az ábra szerint, és tartsa 20-30 másodpercig. Engedje vissza a csípőjét a padlóhoz, és kapcsolja át az oldalát.