A 10 perces edzés
Tegye fel a kezét és térdét, majd nyújtsa ki a lábát, hogy a lábujján álljon. Tartsa testét a fejétől a sarokig egy vonalban, engedje le, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a padlóhoz, majd nyomja felfelé. Ha ez túl nehéz, dobja le a térdét a földre.
Remie Geoffroi illusztrációja 3. perc: Tüdő
Állj össze lábakkal és könyökkel az oldaladon, párnát tartva. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és ereszkedjen le a csípőtől előre csuklóban, és helyezze a párnát a padlóra a jobb lába elé, az ábra szerint. Ezután álljon hátra és váltson oldalt.
Remie Geoffroi illusztrációja 4. perc: Deszka emelők
Helyezze testét deszka helyzetbe: Ennek úgy kell kinéznie, mint egy fekvőtámasz kezdetének, egyenes karokkal és kinyújtott lábakkal. Ezután kezdje el kinyújtani a lábát oldalra, majd vissza. Amint megerősödik,ugrása lábad oldalra, mint egy ugró emelő.
Remie Geoffroi illusztrációja 5. perc: V nyomja meg
Kezdje négykézláb, tenyérrel kissé szélesebb legyen, mint a válla, és pattintsa fel a fenekét, hogy a teste fordított V alakú legyen. Tartsa a térdét hajlított és a karját egyenesen. Hajlítsa meg könyökét, és hajtsa le a fejét a padló felé, az ábra szerint. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe.
Remie Geoffroi illusztrációja 6. perc: UgrásokÁlljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, hasfeszes, vállával hátra és lefelé. Hajlítsa meg térdeit, és guggoljon hátra, mintha egy székre ülne, emelt mellkasát emelve, a kezét pedig a padló felé nyúlva, az ábra szerint. Ezután ugorj fel, emeld karjaid a mennyezet felé.
Remie Geoffroi illusztrációja 7. perc: Korcsolyázó
Bal lábával tegyen egy széles lépést balra, hajlítsa meg a bal térdét, és keresztezze a jobb lábát maga mögött, az ábra szerint, balra csavarva karjait az egyensúly érdekében. Azonnal váltson lábakat, ismételje meg ugyanazt a mozgást jobbra, keresztezve a bal lábát maga mögött. Folytassa a váltakozó oldalakat, mintha korcsolyázna.
Remie Geoffroi illusztrációja 8. perc: Dips
Tegye a kezét egy szék szélére, ujjaival előre, karjaival egyenesen. Emelje fel a csípőjét a széléről, szorosan tartsa a hasizmait. Hajlítsa meg könyökeit, engedje le a fenekét a föld felé, majd tolja visszafelé, és egyenesítse meg karjait, miközben a bal lábát előre nyújtja, az ábra szerint. Ismételje meg, rúgja ki a másik lábát.
Remie Geoffroi illusztrációja 9. perc: RepülőgépÁllj össze lábakkal, puha térddel és szorosan hasizom támaszként. Vigye előre a súlyát a jobb lábára. Jobb lábát tartsa egyenesen, csuklóját előre csuklóval, bal lábát emelje le a padlóról maga mögött. Nyújtsa ki karjait oldalra egy T-ben, az ábra szerint. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Remie Geoffroi illusztrációja 10. perc: Oldalsó deszka
Feküdjön a bal oldalán, jobb lábával közvetlenül a bal eleje előtt, a bal könyöke a padlón egyenesen a vállától lefelé, tenyere laposan a padlón. Jobb kezét tegye a csípőjére. Ezután emelje fel a csípőjét, az ábra szerint, és tartsa 20-30 másodpercig. Engedje vissza a csípőjét a padlóhoz, és kapcsolja át az oldalát.