A terhesség utáni fogyás végső útmutatója

Termék, mellkas, köldök, has, derék, táska, csomagtartó, fehérnemű, napszemüveg, babatermékek,

Amikor egy éve volt a lányom, egy életen át éreztem azt a hathetes szülés utáni időszakot, amikor ismét szabadon gyakorolhattam. Annyira, hogy érezzem, milyen újbóli edzés ütés nélkül, csak arra gondoltam, hogy a születéséig eljussak (oké, ez tényleg csak elvonta a figyelmemet a tényleges szülésről). Ám anyaként egy újszülöttnek - aki szerencsére egész éjjel átaludta az éjszakát - a baba súlyának elvesztése nem volt olyan egyszerű, mint azt elképzeltem. Persze, a születés utáni puffadtságom csökkent, és a hasam ismét lapos volt (nos, inkább leeresztett), de gyenge, lassú és fáradt voltam. A mindössze 10 perc futás ledöntött néhány csapot.



De mindenki azt mondta nekem, hogy az első ökölszabály, amikor megpróbáljafogyjon el a baba súlyaegy dologra emlékezni, bármennyire is közhelyes: a türelem erény, és ez utazás, nem verseny. Tehát miután kitöröltem ezeket a hírességek mamáit az Instagram hírcsatornámból (ezeknek a hölgyeknek fizetnek azért, hogy jól nézzenek ki, és ha néhány héttel később láttam őket vörös szőnyegre készen, nem tettem jót az önértékelésemnek), megtettem a baba lépéseit keresse meg új énemet, miközben a lányom is így tett. Korábbi fitneszszerkesztőként lehet, hogy egy-két extra dolgot megtanultam abból, hogy a profikkal dolgoztam, és a legjobb edzők agyát választottam. Egy évvel később a kedvenc ruhámba csúszok a lányom születésnapjára, és ezek a trükkök vittek oda.

Arc, kar, mosoly, ujj, szem, emberi test, kéz, boldog, emberek a természetben, nyár,

Használja ki a pillanatot.



Most, hogy megérkezett a baba, megváltozott a napi programod (szia, végtelen szoptatás és rengeteg mosoda). Tehát ne várd, hogy az edzésed is ugyanaz maradjon. Ehelyett légy kreatív a szabadidőddelcsinálnivan. Ha csak pár perc áll rendelkezésére a baba elalvása és a vacsora megkezdése között, indítson el egy gyors Tabata foglalkozást, amellyel rövid ideig szuper nagy intenzitással dolgozhat.Heidi Powell, személyi edző és társ-házigazdaAz ABC rendkívüli súlyaVeszteség, azt mondják, akár négy perc is lehet, és egyAuburn University tanulmánymegállapította, hogy ez a fajta edzés ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos kardio edzés mennyiségének ötszöröse. Fordítás: Amit el tud érni egy 20 perces gyors séta közben, a nappaliból mindössze négy perc alatt megteheti. (Uhhh, őrnagy ötös erre!)

A fogás: Meg kell löknie magát, mivel itt nincs idő a lusta mozgásokra. Heidi egy mini foglalkozást ajánl, ahol kiválaszthatja a nap egyik kedvenc mozdulatát - gondoljon burpeekre, guggolásra vagy fekvőtámaszokra. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg összesen nyolc menetet. Négy perc múlva a pulzusod szivattyúzik, és az anyagcseréd továbbra is kalóriát éget, miközben továbblépsz és zöldségeket vágsz vacsorára. Minden alkalommal, amikor apró szabadidő-rögöket talál, bontson ki egy tetsző mozdulatot (az én felváltásom váltakozó tüdő volt, miközben a kávé főtt), és erősebbnek, gyorsabbnak érzi magát. A tudósok végleges bizonyítékot találnak arra, hogy az alacsony intenzitású kardio nagyszerű stresszoldó lehet (az elme-megtisztító futás csodákra képes), de ezeknek a gyorsbillentyűknek az elvégzése a nap folyamán, minden nap segít abban, hogy ugyanezt láthassa - ha nem több - egészségügyi előnyök.

Csomagoljon saját snackeket.



Lehet, hogy nem veszi észre azonnal, de Annie Cheddar nyuszait itt-ott rágcsálva elfelejtett kalóriák adódnak, amelyekre valószínűleg nem emlékszik. Ehelyett: „Készítsen minden pelenkászsákot és erszényt, amelyet némi finomsággal használhat magának, így elkerülheti a kicsi maradékainak elfogyasztását” - mondja Heidi. Néhány kezelési módja: 100 kalóriás mandulacsomag, a Think Thin magas fehérjetartalmú energiatartalma és a menta ízű gumi a vágyak visszaszorítására.

mutasd meg a vicces állatok képeit

Emelje fel a dolgokat, majd tegye le.

Noha újra értékelem a rettegett muffintetőt - végül is ez segített a gyönyörű babám hordozásában és megszületésében -,az extra poggyász felettegy bizonyos ponton. Ezért kutatásokhoz fordultam, hogy megtudjam, hogyan lehet megszabadulni tőle. Afriss tanulmánymegállapította, hogy a súlyok, nem pedig a kardio lehet az új legjobb barátod, amikor fel akarod gyűrni a középszakadat. Valójában a kutatók azt találták, hogy napi 20 perc eltöltése egy súlyzós edzés rutinnal jobb eredményeket hozott, mint azok, akik további 20 perc futást vagy biciklizést adtak hozzá. Ravasz módon be lehet préselni: húzza ki a súlyzókat, és reklámszünetekben hajtsa végre ezt az 5 mozdulatot. Az epizód végére izzadságot árasztasz, és utoljára felzárkózolfacér nődráma.



Emberi láb, Padló, Padló, Könyök, Lámpa, Csukló, Térd, Fapadló, Derék, Fizikai erőnlét, Getty

Töltsön fel H2O-t.

A hidratált állapot még fontosabb, mint általában, ha szoptató anya, mivel extra vízre van szüksége a folyadékveszteség kompenzálásához. Tehát, ha egy kulacs mindig készen áll a káprázatra, az azonnali játékváltó, ha karcsúsítani akar. Csakúgy, mint az aranyos edzőruhák birtoklása, a nagyon tetsző palackok öntudatlanul hajlamosabbak lesznek arra, hogy felvegyék és még többet kortyoljanak (ez még neked is adidőbélyegek, amelyek segítenek az egész napos pályán maradni). AVirginia Tech tanulmányfelfedezte, hogy amikor az emberek 16 uncia vizet ittak, mielőtt elfogyasztották volna, három hónap után átlagosan 15,5 fontot vesztettek, mert ez segített nekik kevesebbet enni és ragaszkodni a megfelelő adagmérethez. 'Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de dehidratált vagy' - magyarázza Heidi. (Ha nem biztos abban, hogy éhes vagy, igyál egy pohár vizet, majd várj 10 percet. Ha még mindig készen állsz a mélyedésre, harapj egy harapnivalót.) Azt javasolja, hogy gyakorold a 10 kortyos szabályt is: Vigessen egy kulacsot mindenhol, és amikor csak az ajkához ér, vegyen be 10 kortyot, mielőtt leteszi. Heidi szerint ez hidratált és az ajánlott napi vízfogyasztással összhangban lesz; törekedjen arra, hogy testtömegének felét uncia vízben igyon meg.

Hozza ki a legtöbbet az anyu pillanataiból.

A babám fogása, ringatása és összeszedése adott - semmi esetre sem jutok annyi pihenő időbe, amennyit csak tudok -, és mielőtt tudtam volna, ennyi kötési idő rádöbbent, hogy a felsőtestem edzés. Volt egy izzó pillanatom - teljesen kamatoztathattam a minőségi időt a lányommal, ha a játékidejét saját mini edzésként használtam. Hírességek edzőjeSara Haley, aTöbbre számít: A 4. trimeszter edzéseDVD, egyetért azzal, és javasolja, hogy kamatoztassa ezeket a beépített pillanatokat, hogy a fitneszét a következő szintre emelje. 'Ne csak fogd meg és ne ringasd a babádat állva' - mondja. - Vonja be az alsó testét. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy boldoggá tegye a babáját és megégesse izmait. ' Próbálkozzon ezzel a „Ringassa meg a babát” mozdulattal, hogy segítsen a fenekednél:

  • Lábakkal együtt állva, guggolássá süllyedjen. Dőljön hátra a jobb lábával, egyszer csapkodja meg a lábujjait a földön maga mögött, majd a jobb lábát hozza vissza középre.
  • Végezzen 16 ismétlést, majd váltson oldalt és ismételje meg.
    Váll, könyök, ízület, álló, emberi láb, csukló, derék, testmozgás, mezítláb, térd,

    Bár nem fogom ezt csinálnimindenaz idő (nyilvánvalóan nem az edzőeszközként való használata nem az elsődleges fontosságú), az ilyen kicsi mozdulatok beépítése, amikor érzem magam, ez egy extra bónusz, amelyet a testem élvez. 'Lehet, hogy az edzéseid nem ugyanúgy néznek ki, mint korábban, de a tested mozgatása megmozgatja a tested, és ez az egész' - mondjaJenn Seracuse, a Flex Studios Pilates igazgatója. Azt javasolja, hogy „Kiss the Baby Pushups” dolgozzon a hasizmok és a felsőtest erősítésén. 'A kapott mosoly és kuncogás arra készteti, hogy minél több ismétlést hajtson végre' - mondja.

    • Helyezze a babát képpel felfelé egy szőnyegre vagy takaróra, tenyerével a földön, mindkét oldalán. Módosított fekvőtámaszban, térddel a földön, szorosan szívja be a hasizmait, hajlítsa meg a könyökét, és ültessen gyorsan egy csókot a babájára.
    • Nyomja visszafelé a kiinduló helyzethez.

      Csinálj valami első dolgot reggel.

      hogyan lehet a pénisz hüvelyszerű

      Kezdje a napot a jobb lábán, és folytatni fogja jó döntéseit a nap hátralévő részében. Próbálkozzon egy guggolással, amint felkel az ágyból, hogy segítsen felébredni, vagy maradjon ágyban, és próbálja ki Sara kedvenc mozdulatát: Fogjon meg egy párnát, és a lábát laposan az ágyon emelje fel a csípőjét a lepedőről. Helyezze a párnát a combjai közé, szorosan szorítsa össze, hogy ne essen ki, majd húzza a köldökét a gerincéhez, és húzza meg a hasizmait, hasonlóan a kegel gyakorlathoz (ha meg kell könnyítenie, feküdjön laposan az ágyon, anélkül felemelte a csípőjét, és egyszerűen nyomja össze a párnát). 'Ennek a lépésnek az a célja, hogy bezárja a terhesség alatt kinyújtott izmokat, így nagyon szorosan meg kell szorítania, amíg el nem kezd remegni' - mondja. - Ha nem remeg, akkor lehet, hogy nem szorít elég erősen. Célozza meg, hogy ezt a mozdulatot 30 másodpercig tartsa, és ismételje meg kétszer-háromszor.

      Készítsen befőttes üveg az új BFF.

      milyen ételek segítenek a gázok enyhítésében?

      Akinek újszülöttje van, tudja, mennyire nehéz olyan konyhai időt betölteni, amely nem a palackok vagy a bébiételek körül forog. Tedd vasárnapi rituálévá az étkezés előkészítését, hogy felkészülhess az előttünk álló mozgalmas hétre. Próbáljon apróra vágni és elrendezni a saláta zöldségeket, hogy készenléti állapotban legyenek a hűtőben, vagy töltsön meg 12 oz-ot.befőttes üvegfogyasztásra kész harapnivalókkal. 'Tökéletes adagméretűek a gyümölcsös parfákhoz, a sárgarépához és a cukros borsóhoz, valamint a salátákhoz' - mondja. - Imádom, mert látom őket a hűtőmben, és szórakoztatóak és finomak, nem pedig egy fiók mélyén lévő műanyag zacskókba rejtve. És amikor csak annyit kell tennie, hogy gyorsan megragad néhány dolgot, és összekeveri őket, akkor valószínűbb, hogy megragadja az egészséges dolgokat, és kihagyja a kedvezőtlen ételeket.

      Tárolja el a babakocsit.

      A fitnesz beillesztésének legkézenfekvőbb módja a szabadba sétálni (nem beszélve a friss levegőről, amely megőrzi a szellemi józanságot). De pattintsa a babáját babahordozóba - próbálja ki az Ergo 360-at vagy aBaby Bjorn Activeextra háttámlával - jobban növeli az égési sérülést, mint a babakocsi nyomása. Ha további 20 font ellenállása van a fizikai hordozáshoz, az alsó test izmai jobban összehúzódnak, és ez a kalória éget ég, mondja Heidi, a négy gyermek végső fit-mama. Ha letette ezt a részt, és a baba képes feltartani a fejét, nézze megHeidi kedvenc teljes testű, babát viselő edzéseaz extra égésért az is nagyon szórakoztató a kicsi számára.

      Fej, emberi test, váll, kéz, emberek a természetben, derék, ujjatlan ing, kölcsönhatás, has, mellkas, Heidi Powell

      Vágjon késő esti harapnivalókat.

      A baba ágyban van, az edények elkészültek, és végre heverészsz a kanapén & hellip; majd vágy támad. Szakértők szerintez a legnehezebb, hogy távol maradjunk a konyhától, mivel hajlamosak vagyunk túlevni, mert az étel nem érez olyan kifizetődőnek, mint a nap elején (komolyan mondva, a résztvevők agya másként reagált mind a magas, mind az alacsony kalóriatartalmú ételekre a nap, mint este). Jenn azt mondja, hogy próbáljon meg étlapot vezetni, így kénytelen elgondolkodni azon, hogy valójában mit eszel - és hogy ez a csemege hosszú távon megéri-e az Ön számára - minden alkalommal, amikor harapnivalót keres. A sóvárgás leküzdése érdekében lassan kortyoljon egy pohár meleg vizet citrommal, amely segíthet a puffadás elleni küzdelemben és fokozhatja az emésztést. Jenn szerint még azt is észreveheti, hogy valamire való áhítás vagy ivás rituáléjára vágyik, és nem a tényleges ételre.

      Keresse meg, mi motiválja Önt.

      A kutatások azt mutatják, hogy annak meghatározása, ami ösztönzi a tényleges edzésre, segítcsinálniazt. Végül is tetszhet a futás ötlete, degondolkodása helyi 5K-ra való regisztrációról más, mint a fizetés a helyért és a mérföldek naplózása. Nem segít, hogy a szakértőkStanford Egyetemmegállapította, hogy a napi kihívások és az élet igényei (hellooo, síró baba és még több mosandó mosoda) gyakran eltolják az embereket a testmozgástól, még mielőtt ez szokássá válna. De van remény, mivel azok, akik olyan webhelyeken és alkalmazásokon keresztül kötöttek magukkal pénzügyi szerződést, mint a Stickkk, a DietBet vagy a Pact, jobban ragaszkodtak az edzés céljaihoz, mint amikor még semmit sem állítottak be a helyükön. Szánjon rá néhány percet, hogy kitalálja, mit akar valójában egy fogyókúrás tervből - hogy beleférjen egy új vékony farmerbe, az a diadalmas érzés, hogy átlépi a célvonalat, vagy esetleg képes felmászni a babával a lépcsőn. kócnélkülérzés, hogy meghalsz - írd le vagy tűzd fel valahova, ahol naponta látni fogod.

      Kérjen támogatást új anyukáktól.

      Bár mindannyian áldozatul estünk az anyu bűntudatának, a boldog anya boldog otthont jelent. Állítson be heti edzésnapot a legjobb barátjával, és próbáljon ki minden alkalommal valami újat (keressen osztályokat és stúdiókat, ahol lakik a gorecess.com címen, és találjon más új kismamákat a meetup.com webhelyen). Függetlenül attól, hogy a baba előtti reggeli futásra járt-e vagy sem, megduplázódik a minőségi felzárkózási idő, ha korlátozott az órája. Még jobb, ha olyan edzéspartnert választ, akinek hasonló súlya van a fogyásra. Afriss tanulmányúgy találta, hogy mindketten jobb eredményeket érnek el együtt, mint ha valakivel együtt izzadnának, aki már alkalmas.