3 hasizomgyakorlat, amelynek célja a baba utáni has csökkentése
Ha nehezen viseli a baba hasát, akkor szenvedhet diastasis recti-ben, de ezek a gyakorlatok segíthetnek.
Getty Images Mérje meg a derekát
A Diastasis recti olyan állapot, amelyben a gyomorizmok, amelyek elválasztódtak, hogy helyet kapjanak a babának, nem jönnek vissza a szülés után, és megnehezítheti a baba súlyának elvesztését. (Ha szeretne egy gyors tesztet látni, hogy van-e diasztázisa, kattintson ide.)
De a testmozgás segíthet. Erin Denton fitneszszakértő, okleveles posztnatális edzésspecialista azt mondja, hogy ez a három lépés a Postnatal Rescue edzés DVD-jéről elindítja az utat az erős, lapos hasizmok felé (és jól működnek a pocak megfeszítésében, ha nincs diasztázisod is) !). Végezzen minden héten 10 ismétlést egy hétig, majd 20 ismétlést három-négy hétig. Amikor a hasfal behúzva tart, miközben ezek a mozdulatok végrehajtása könnyűnek tűnik, készen áll arra, hogy tovább lépjen az intenzívebb ab munkára. Csak mindenképpen győződjön meg róla, hogy orvosának rendben van-e.
A híd
A lépés: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad lapos legyen a földön, a karjaid pedig az oldaladon legyenek. Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza be a gyomrát.
B lépés: Kilégzéskor lassan billentse fel a medencéjét úgy, hogy a felső test egyenes vonalat képezzen a térdétől a válláig, az ábra szerint. Tartsa két ütemig; vegyen még egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki, és lassan guruljon lefelé.
A módosított száz
A lépés: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad lapos legyen a földön, a karjaid pedig az oldaladon legyenek, az ábra szerint. Vegyen egy mély lélegzetet, és húzza be a gyomorizmait.
B lépés: Kilégzéskor lassan emelje fel a nyakát és fejét a padlóról, karjait nyújtva a lábai mindkét oldalán, az ábra szerint. Ügyeljen arra, hogy a gyomorizmait behúzva tartsa. Tartson két ütemet, majd vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben lassan engedje le magát.
A lapos hasú légyA lépés: Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, lábakkal a földön. Emelje fel a lábait egyenként úgy, hogy a borjai 90 fokos szöget zárjanak be a padló felé. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik karját az oldalára, tenyérrel lefelé, az ábra szerint.
B lépés: Húzza be a gyomorizmait, és lassú, sima mozdulattal nyissa ki a lábát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy kifújná a hasát; lassan csukja be a lábait.
Mentse el ezt a cikket későbbre a kép rögzítésével, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten.