Jordin Sparks 'Undiet' étrend
Változtassa meg gondolkodásmódját.Jordin szerint ez négy hónapig tartott, és segített neki levetkőzni az első 15 kilót.
Gyakorlat:'Minden nap elkezdtem sétálni az unokatestvéremmel' - mondja Jordin.
Diéta:Gondold át, miért eszel. 'Kérdezd meg magadtól:' Tényleg éhes vagyok, vagy azért van ez, mert jól néz ki? '- mondja. - Nem feltétlenül fel kell áldoznia mindazt, amit szeretsz. Csak tudatában legyen az adagméretnek és annak, hogy miért eszel.
Fordulópont:- Karácsony volt. Amikor képes voltam ellenállni azoknak a csodálatos dolgoknak, amelyeket a nanám süt, akkor tudtam, hogy úton vagyok.
Kalóriák:- Soha nem számoltam kalóriát. Megyek, ahogy érzem magam - mondja.
Ugró snack:Apple chips
Christopher Bissell / Getty Images 2. fázis
Izmot épít.Jordin hat hónap alatt további 15 fontot esett le a tónusának növelésével.
Gyakorlat:- A barátom bemutatott egy edzőnek - mondja Jordin. - Ha nem tudnék ülést vagy felhúzást végezni, akkor csak a következő lépésre lépnénk. Akár szabad súlyokat, gépeket használ, akár saját testsúlyát használja (mint például a kaliszténikában, a Pilatesben vagy a jógában), az erőnléti edzés során a zsír izommá alakul, ami felpörgeti az anyagcserét. Jordin most 12 ismétlést végez a bicepsz fürtjeinek, a vállpréseknek és a tricepsz meghosszabbításának.
Diéta:17 óra után kerülje a szénhidrátokat, mondja, és ehelyett rágcsáljon egy rosttartalmú gyümölcsöt. Elégedettebb, mint az a süti.
Ugró snack:Bogyók
Maren Caruso / Getty Images 3. szakaszVáltoztassa meg az edzéseket, és egyen tiszta állapotban.Jordinnak nyolc hónap kellett ahhoz, hogy lefogyjon az utolsó 20 font.
Gyakorlat:- Felfedeztem a Zumba Sensazao nevű formáját. [Hetente kétszer-háromszor] óránként 900 kalóriát égetek el, amit csinálok - táncolok - mondja Jordin. (Menjsenszao.com.) Emellett vonaton jár, túrázik kutyáival, úszik és boxol.
Diéta:'A napomat általában fehérje turmixmal vagy almával, banánnal vagy fehérjetartalommal kezdem' - mondja. Ebédre rukkola saláta grillezett csirkével, citrommal és olívaolajjal. A vacsora gyakran három vagy négy uncia steak, kukorica és saláta.
Fordulópont:- Megnézek egy ruhát vagy egy farmert, hogy elinduljak - mondja.
Ugró snack:görög joghurt