A hangulatingadozások szabályozása

Hangulatingadozás. Nálunk, nőknél ez normális. Ez a hangulatszabályozásunkat befolyásoló hormonális egyensúlyhiány miatt következik be. Srácok, nem ezt kértük, de igen, ez a női természet. Hála Istennek, hogy ezt túléltük.

A legtöbb nő hangulatváltozást tapasztal a menstruáció előtti napokban. Tudom, hogy senki sem akar menstruációs fájdalmat vagy menstruációs görcsöket, de a fájdalom, amit elviselünk, érzelmileg legyengíthet. Sajnos nincs olyan gyógyszer, amely teljesen meg tudná gyógyítani a menstruációs fájdalmat.

Azonban kevésbé fájdalmassá tehetjük, ha fájdalomcsillapítót szedünk, melegítőpárnát teszünk a medencénk köré, vagy egészséges ételeket fogyasztunk.

Hogyan befolyásolják a hangulatingadozások az életedet

A hangulatingadozások nagy hatással vannak szociális és érzelmi jólétére is. Megzavarhatja a koncentrációt és az alvási szokásait, ami viszont hatással lehet a munkahelyi életére és kapcsolataira.

Ne feledjétek, hölgyeim, akármilyen rossz hangulatban is vagytok, soha ne vessétek fel a dührohamot a férfiukra. Legalább próbáld meg irányítani. Lehet, hogy nincs tudatában, de a tettei nem tisztelik partnerét, különösen a szavait és a hangnemét.

Ha nehezen tud uralkodni rajta, próbáljon meg egy ideig elhatárolódni tőle, amíg fel nem fogja tudni, hogy ez az összes hormonja, hogy egy ilyen segg. Tartson egy kis szünetet, és ne rontsa tovább.

Ebben a cikkben megosztok veled néhány tippet a hangulatingadozások szabályozására. Nekem bevált és remélem nektek is, hiszen én az a típus vagyok, aki a menstruációm egész hetében szereti a kedvét. Kurva, nem? Ha-ha, kínos.

Olyan dolgok, amelyek segíthetnek szabályozni hangulati ingadozásait

A premenstruációs szindróma rossz hatással van érzelmi állapotunkra, vagy ami még rosszabb, kapcsolatunkra. Mi nők nem akarjuk, hogy ez megtörténjen, igaz? Ezt azonban szabályozhatjuk étrend-kiegészítők szedésével vagy egészséges ételek megfelelő adagjainak fogyasztásával.

1. D-vitamin

A D-vitamin jó táplálkozás, és csökkentheti a prosztaglandinszintet a menstruáció során. Ez a hormon menstruációs görcsöket vált ki. Valós esetek alapján az alacsony D-vitamin-tartalmú és 7,5 mg vitamint fogyasztó nők esetében csökkenti a menstruációs görcsöket. Nem javaslom ennek a hatalmas adagnak a bevételét, mivel a szokásos adag csak 0,010-0,020 mg. Mielőtt bármit is fogyasztana, forduljon orvoshoz.

A D-vitamin beszerzésének egyik legegyszerűbb módja azonban valójában meglehetősen egyszerű: a napfény. Ha pedig a természetes ételeket részesíti előnyben az étrend-kiegészítőkkel szemben, akkor itt a D-vitaminban gazdag élelmiszerek listája:

• néhány tejtermék, szójatej és gabonafélék;
• zsíros halak (tonhal, makréla, lazac);
• marha máj;
• tojássárgája.

2. Magnézium

A magnéziumról kimutatták, hogy stabilizáló hatással van a hangulatra. Ez az esszenciális ásványi anyag hatékonynak bizonyult az enyhe-közepes szorongás és az enyhe-közepes depresszió tüneteinek enyhítésében.

Egy tanulmány bebizonyította, hogy a napi 248-450 mg magnézium javítja a hangulatot depressziós betegeknél. Ha a nem gyógyszeres utat részesíti előnyben, íme néhány élelmiszer, amelyek növelhetik a magnéziumszintet:

• teljes kiőrlésű;
• spenót;
• mandula;
• étcsokoládé;
• avokádó;
• edamame.

3. B6-vitamin (piridoxin)

A kutatások azt sugallták, hogy napi 50-80 mg B6-kiegészítő fogyasztása segíthet a PMS tüneteinek, például a kedélyesség, ingerlékenység, szorongás és depresszió esetén. A B6-vitamin segít a PMS-ben azáltal, hogy szerotonint termel, ami javítja a hangulatot.

Ha nem szeret táplálékkiegészítőket szedni, akkor is fogyaszthat más természetes forrást. Például:

• tej;
• baromfi (csirke, pulyka);
• zöldségek;
• kenyér;
• szójabab, földimogyoró;
• krumpli.

4. Séta

A séta javíthatja a hangulatot. Tanulmányok bebizonyították, hogy már 10 perces séta is azonnal feljavítja az agy kémiáját, és növeli a boldogságot. Séta közben egy endorfin nevű hormont termel.

Ez a hormon nyugodtabbá, boldogabbá és nyugodtabbá teszi. Ha úgy érzed, hogy össze akarsz törni valaki arcát, miért ne menj el egy rövid sétára a parkban, hogy ellazítsd az elméd és a tested. Egyszerű, de nagyon hasznos lehet.

Dolgok, amelyeket el kell kerülned, ha hangulatingadozásban vagy

1. Hideg víz vagy hideg étel

Számomra a hideg étel és a hideg víz fogyasztása súlyosbíthatja a menstruációs görcseimet. Mindkettő fogyasztása megfeszítheti a petefészkek és a hüvelyfal izmait. A hatás megakadályozza, hogy az izmok tovább nyúljanak, ezért kellemetlen érzéshez vezet.

Hölgyeim, a könnyebb véráramlás érdekében azt javaslom, hogy igyanak meleg vizet, és kerüljék a nagyon hideg és cukros ételeket, hogy távol tartsák a gyulladást. Ha rabja vagy, legalább próbáld meg csökkenteni, oké?

2. Koffein

Szeretem A Kávét; egy reggeli Americano minden nap kell az életemben. Eleinte azt hittem, hogy a kávé nem befolyásolja a menstruációs görcseimet, mert nem nagy baj. Azonban tévedtem. A koffein valóban ronthatja a görcsöket.

Végeztem néhány kutatást, és megállapítottam, hogy a koffein összehúzhatja az ereinket, ami a méhünk összehúzódását okozza. Utána visszafogom magam, hogy ne igyam, legalább egy hétig.

3. Extrém gyakorlat

A rendszeres testmozgás jót tesz az elmédnek és az egészségednek. A túlzott testmozgás azonban hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, különösen a tesztoszteron- és kortizolszintünkhöz. Az edzés jó dolog, de ha túlzásba viszed, és nem adsz elegendő időt a testednek a pihenésre, az előbb-utóbb még több stresszt okoz a szervezetben, és rontja a hangulatot. Próbálja meg elkerülni az extrém testmozgást a menstruáció alatt.

4. Alváshiány

Ami engem illet, a késői ébrenlét rossz ötlet. Az alváshiány megterhelhet, és egész napra kedvemre varázsolhat, mert nem jutott elég energiám ahhoz, hogy egész napos dolgokat csináljak. Nem vagyok biztos bennetek, srácok, de éreztétek már valaha, hogy cseng a fejetek, és elnehezedett a fejetek?

Ha valaha is tapasztalt ilyet, az azt jelenti, hogy teste stressz alatt van, és a fejének szüksége van egy kis pihenésre. Ha nem tud aludni a menstruációs fájdalom miatt, próbálja ki a fent említett tippeket. Ha továbbra is ugyanaz, akkor fontolóra kell vennie az orvosi kivizsgálást.

25 legbefolyásosabb spanyol Amerikában

5. Dohányzás

A dohányosok számára a dohányzás révén feloldják a stresszt és a haragot. Igaz, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy a nikotin javítja a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a haragot és a stresszt, ellazítja az izmokat és csökkenti az étvágyat. A nikotin azonban neked is rossz. A nikotin mellékhatásai hatással lehetnek a szívre, a hormonokra és a gyomor-bélrendszerre.

Alsó vonal

Nehéz irányítani valamit, ami véletlenül jelent meg. Különösen, ha menstruációs fájdalomról, PMS-ről és hangulati ingadozásokról van szó.

Nehéz és fárasztó minden hónapban ugyanazzal a kellemetlenséggel szembenézni. Korrekt megoldással és eljárással azonban ezt mi nők túlélhetjük! Remélem, ezek a tippek segítenek.

írta: Joyce Hue