Minden, amit valaha is tudni akartál a testmozgásról
Peter LaMastro K:Mennyire pontosak a kalóriaégető számlálók a kardiógépeken?
NAK NEK:Nem nagyon. Hajlamosak túlértékelni a kalóriaégetést méltányos mennyiséggel - a géptől függően akár 30 százalékkal is. A helyhez kötött kerékpárok, futópadok és gépek, amelyek lehetővé teszik a súly megadását, általában pontosabbak; az elliptikusok általában eltúlozzák az eredményeket. Annak megállapításához, hogy hány testsúly-kalóriát égethet el a súlya alapján több mint 220 fizikai tevékenység esetén, keresse fel a következő oldalt:primusweb.com/fitnesspartner.
K:Enjek edzés előtt vagy után?
NAK NEK:Utána. Ki akarja cserélni a kimerült szénhidrátokat és glikogént (energiatároló glükóz), különben hajlamosabb lesz a sérülésekre és a kiégésre. És minél hamarabb eszel, annál valószínűbb, hogy ezek a tápanyagok oda mennek, ahol elfogyasztották őket, és amelyekre a legnagyobb szükség van. A kutatások szerint a legelőnyösebb az olyan snack, amelynek szénhidrát / fehérje aránya négy az egyhez.
K:Miért érzem magam fájónakkettőnappal az edzőterembe járás után?
szórakoztató dolgokat kipróbálni a hálószobában
NAK NEK:Ezt nevezik késleltetett izomfájdalomnak. Az izomszerkezet kissé megbomlik az erőnléti edzés során, és a fájdalom a test újjáépítésének jele. Bármennyire is szeretne csak a kanapén ülni, ez segít a mozgásban: Az aktivitás növeli a vér áramlását a területre, és olyan tápanyagokat juttat el, amelyek segítenek az izmok helyreállításában.
K:Tónusíthatom az izmokat súlyemelés nélkül?
NAK NEK:Minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja az ellenállás nyomását vagy húzását - például jóga, pilates, fekvőtámasz, deszka és ellenállási sávok használata - jót tesz az izmok alakformálásának és állóképességének.
K:Ha fogyni akarokéstónusos, el kell veszítenem néhány fontot, mielőtt elkezdeném az erőnlétet?
NAK NEK:Nem kell, de sokan azonnal a skálán szeretnék látni eredményeket - ez motiváltan tartja őket. Ha ez vagy te, kezdd el az aerob tevékenységet, hogy gyorsabban fogyjon le fontokat, majd amikor közelebb kerülsz a célod testsúlyához, inkább az erőnlétre koncentrálj. Ezen a ponton nem lát annyi változást a skálán, mert izmot épít - és az izom súlya nagyobb, mint a zsír -, de javítani fogja fitnesz szintjét.
K:Miért fogynak a férfiak gyorsabban a nőknél?
NAK NEK:A férfiaknak természetesen magasabb a VO-jakettőmax, 'ami az ember maximális oxigénmennyisége a testmozgás során. És minél több oxigént használ, annál több kalóriát éget el. Emellett font font, a férfiaknak több sovány izomtömegük van, ami nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsírszövet.
K:Minden nap tornázzak?
NAK NEK:Rendben van, ha naponta szív- és érrendszeri testmozgást végez, de nem szabad minden nap erősen edzeni - izmainak időre van szüksége a felépüléshez. Általánosságban elmondható, hogy jó minden héten egy napot szabadon venni: Ne feledje, hogy a testmozgás megterheli a testet, ráadásul nem akar lelkileg kiégni.
K:Milyen gyakran kell új edzőcipőt vásárolnom?
NAK NEK:Az általános szabály minden 500 mérföldre vonatkozik, de a tornacipők általában hosszabb ideig tartanak, ha kardio- és súlyzókon használják őket, szemben a szokásos szabadtéri futásokkal.
K:Hány kalóriát költsek naponta a fogyáshoz?
NAK NEK:Heti 1 font leadásához további 500 kalóriát kell elkölteni naponta, akár testmozgással, akár kalória csökkentésével az étrendből. Ne próbáljon heti 2 fontnál többet fogyni - az emberek, akik gyorsan fogynak, hajlamosak gyorsan visszanyerni.
K:Ha csak 30 percem van, akkor mi a legjobb módszer arra, hogy kihasználjam ezt az időtégesse el a legtöbb kalóriát és zsírt?
NAK NEK:Dolgozzon a pulzusszám megcélzott zónájának felső végén, és tegyen bármit, ami eljut ezen a szintig, legyen szó akár egy kardiovaszkuláris tevékenységről, akár tevékenységek kombinációjáról.