34 A párterápia alternatívája, amely megerősíti kapcsolatát
Getty A kapcsolati profik megosztják titkaikat, hogy elkerüljék hivatalaikat.
'A mai napon komoly kapcsolati probléma az, hogy minden eddiginél több zavaró tényező van, amelyek mind ezer irányba húznak minket. Zsigeri módon bombáznak minket képek, látnivalók és hangok. Egy kutatás azt mutatta, hogy 2500-szor érintjük meg telefonjainkat egy nap . Még akkor is, ha éppen nem telefonál, az értesítések hallgatása azt jelenti, hogy nem tudja teljes figyelmét odaadni a partnerének. A páros kötés annyit jelent, hogy a másik osztatlan figyelmének középpontjában áll, olyan alaposan, hogy elmozdulást érezhet. Kapcsolja ki a telefonját, amikor párjával van, vagy legalább repülőgép üzemmódba kapcsolja, hogy érezze ezt a váltást. - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, Nemzetközi Pszichológia
'Az emberek gyakran arra koncentrálnak, hogy mi a' baj 'a partnerükkel. De nem változtathat meg mást, csak önmagadat. Az olvasás, az írás, a terápiára járás, a testedzés, az önreflexió, a jóga, a meditáció, az, amit mindig is szeretett volna csinálni (például a fazekasság vagy az autó felújítása), mind önmagával való kapcsolat elmélyítését szolgálják. Ha jobban teszed magad, akkor szikrázol az örömtől, és ez az öröm fertőző, és átterjed a kapcsolatodra, így újra frissnek érzi magát. -Bassza meg
'Minden nap írjon fel 3 olyan dolgot, amelyet partnere tett vagy mondott, ami boldoggá tett, vagy amiért hálás volt. Amikor a párok szorongásban vannak, hajlamosak arra összpontosítani, hogy partnerük mit csinál rosszul, vagy mit nem. Ez a gyakorlat kezdi megváltoztatni a perspektívát attól, hogy egy ember a „rosszfiú” legyen a kapcsolatban. ” - Chantel Cohen , a CWC Coaching and Therapy tulajdonosa Atlantában, GA
'Ha egy kapcsolat bajban van, a szeretetteljes érintés gyakran az első dolgok közé tartozik. Gondolhatod: 'De nem akarok hozzányúlni a páromhoz, dühös vagyok rá!' De nem kell a partneredre vágyni, csak hajlandónak kell lenned megérinteni, simogatni, dörzsölni, csókolni, ölelni, nekidőlni, kézen fogni, masszírozni. Állítólag ez nem vezet szexhez (bár lehet). Ez egyszerűen helyreállítja a hálószobán kívüli kapcsolatot. Amikor megérintjük, felszabadul az oxitocin, más néven ölelő hormon. Csak egy egyszerű ölelés vagy érintés segíthet abban, hogy jobban kapcsolatba kerüljön a partnerével. '- Cohen
- A terápiának nem kell hivatalos körülmények között, tanácsadóval együtt történnie. Ha segíthet a partnerével való beszélgetés megszakításában, valóban segíthet. Ahelyett, hogy visszacsapna és vitatkozna a pillanat hevében, amikor védekezőnek, neheztelőnek vagy igazságtalanul hibáztatja magát, jobb időt szánni arra, hogy valóban beszéljen a kérdésről, amikor mindketten nyugodtak vagytok. Tedd tényleges megbeszéléssé, és ütemezd a naptáradba. - I. Farkas Gabriella, Ph.D., pszichiáter a Hofstra Northwell Orvostudományi Karon, a Zucker Hillside Kórházban
- Készíts egy randevú éjszakát, amely kőbe van kötve. Ez bármilyen alkalom lehet, amikor telefonon, számítógépen vagy televízión kívül csak kettőtöket tölt el beszélgetéssel és kommunikációval. Használja ezt az időt a problémák megoldására úgy, hogy szemtől szemben beszél, és csendesen egymás szemébe néz. - Audrey Hope , kapcsolati szakértő,Remény a kapcsolatokra,és addiktológus terapeuta a Seasons In Malibu rehabilitációs intézményben
- Az egyik dolog, amit a bajban lévő pároknak tanítok, a határok fontossága. Elengedhetetlen, hogy világos szabályokat és határokat állapítson meg a kapcsolatához. Gyakran a párok azért harcolnak, mert egyértelműség nélkül engedik a dolgokat. A szembenézéstől való félelem miatt a kommunikáció és az egyértelműség hiánya miatt szenvednek. Amikor tudod, hogy állsz, és erről a nap fényében beszélünk, a problémákat terapeuta nélkül is meg lehet oldani.-Remény
'A természet és a mozgás kiváló terápia lehet. Vacsora után sétáljon együtt. Lélegezze be a friss levegőt és tisztítsa meg a napot úgy, hogy együtt járnak, és beszélgetnek olyan kérdésekről és általános dolgokról, amelyek a fejükben vannak.-Remény
szórakozás szórakozás közben
„Ha hosszú ideje együtt vagytok, könnyen el lehet felejteni minden apró dolgot, amit első találkozáskor tettetek, például bókokat adni egymásnak. De kutatás és több mint 30 éves tanácsadói tapasztalat alapján elmondhatom, hogy ez az egyik „terápiásabb” dolog, amit tehet a kapcsolata érdekében. Próbáljon minden nap észrevenni valami mást, és ajánljon azóta dicséretet a partnerének, még akkor is, ha a dolgok egyébként feszültek. - David Kaplan, Ph.D., a Amerikai Tanácsadó Egyesület
'Ez ellentmondásosságnak tűnhet, de a külön töltött idő hatékony módja lehet a kapcsolat megerősítésének. Mindaddig, amíg a párok meg tudnak állapodni a határokban, és kölcsönösen megfelelnek ezeknek a határoknak, hatalmas idő lehet, hogy minden ember időt szakítson a kapcsolatra, hogy önreflexiót hajtson végre. Amikor az életed egy másik ember körül forog, könnyen elveszítheti az önérzetét, és egészségtelen társfüggőség alakulhat ki. Ha időt szán arra, hogy újra kapcsolatba lépjen azzal, aki kívül van a másik emberen, egészséges módja lehet új szemekkel visszatérni a kapcsolatba. -Átkelés
Menj el egy pár elvonulására'A párkapcsolati visszavonulások remek alternatívát jelentenek a hagyományos terápiával szemben. Nagyon sok betekintést nyújthatnak a kapcsolatokba, és új eszközöket adhatnak a pároknak a konfliktusok megoldásához. Ha jó nyomon követés és jó hírű vezetők vannak, ez nagyszerű „boot camp” típusú kezelési mód lehet. Jól működik azok számára, akiknek valami intenzívebbre vagy rövidebbre van szükségük, mint a hagyományos tanácsadás. ' - Bette Alkazian, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Dél-Kaliforniában és a szerző szerzője Kiegyensúlyozott szülői tevékenység
- Nem engedheti meg magának, hogy egy drága pár elvonulására menjen? Készítsen saját magad úgy, hogy együtt csinálsz valami kalandos dolgot, legyen szó egy rövid hétvégi kiruccanásról a hegyekben túrázásról, egy vidámpark meglátogatásáról, vagy csak egy új élményről, amely felpörgeti az adrenalint. Egy izgalmas élmény megosztása a partnerével pozitív érzelmi elmozdulások egész sorát indíthatja el a testben, és a közös kaland értékes emléket nyújt, amelyen elmélkedhet az elkövetkező időkben. Átjáró lehet a mélyebb beszélgetések és kapcsolatok számára is. - Joshua Uebergang, élet- és párkapcsolati edző A hatalom tornya
hogy maradjon vagy elhagyjon egy házasságot
A meditáció végezhető együtt vagy külön, de hasznos, mert megtanít megállni és újra összpontosítani ahelyett, hogy stressz, szorongás vagy nyomás helyén kommunikálna. Ha képes arra, hogy szánjon időt arra, hogy lenyugodjon, és kiaknázza a megfelelő érzelmeket és érzéseket, akkor a párkapcsolatában felmerülő kérdéseket vagy aggályokat jobb helyről tudja megoldani. - Nikki Goldstein , Ph.D., szexológus és a szerzőEgyedülálló, de randevú - Helyi útmutató a randevúhoz a digitális korban
'Számos kiváló párkapcsolati könyv létezik, de valójában minden működni fog, ami kommunikációs készségeket tanít a párok barátságának javításához és a konfliktusok konstruktív kezeléséhez. Néha csak egy új technika kipróbálására van szükség. - Susan Edelman, Ph.D., a Stanfordi Egyetem klinikai docense, a Pszichiátria és Magatartástudományi Tanszék és a Legyen saját szexi márkád: új szexuális forradalom a nők számára
'Nagyon sok kapcsolati könyv és elmélet ismerteti a párterápia alapjait anélkül, hogy időt és pénzt kellene költenie ahhoz, hogy személyesen látogasson el egy terapeutához vagy pszichiáterhez. Különösen szeretem azokat, amelyek tudományos elveken és kutatásokon alapulnakA házasság működésének 7 alapelveírta John Gottman. Ez jobban meg fogja érteni, hogyan működnek a kapcsolatok, valamint olyan tippek és eszközök, amelyeket egyedül is megtehet a házasságának megerősítése érdekében. - Mike Frazier MD, pszichiáter és párterapeuta
25 elvált ember elárulja azt a dolgot, amelyet kívánnak, még mielőtt a házasságuk véget érne
Ütemezzen 10 percet a napi beszélgetésre'Ha Ön és más jelentős ütemterve napi 10 percet (vagy eleinte még kevesebbet), hogy csak beszéljen a dolgokról, szinte biztosan látja, hogy javul a kapcsolata. Itt az ideje, hogy a házasságban felmerülő problémákról beszéljünk. Itt az ideje, hogy beszéljünk arról, mi történt a nap folyamán, mire gondoltál, mi zavart, mi stresszel. Ha ehhez még egy kis meghatót akarsz adni, még jobb.-Frazier
Segítsen valakinek, együtt„Az a házaspár, aki együtt szolgáltatást nyújt, együtt marad. Kedvesen cselekedni egy rászorulóval egy hatékony módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk egymással és felismerjük a jó dolgokat. Ez azt jelentheti, hogy önkéntes munkát vállal egy hajléktalanszállón, munkát állattal vagy bármi mást, ami önmagára és másokra összpontosít. David Simonsen Ph.D., párterapeuta
„Ha elmész a mindennapi élet mélyéről túrázás vagy kempingezés útján, remek módszer a kapcsolat helyreállítására. Ha valamit együtt csinálsz a természetben, megtanulsz támaszkodni önmagadra és partneredre, és meglátod, mennyire tudsz együtt dolgozni.—Simonsen
- A kapcsolatokban az apró dolgok építik fel a nehezteléseket. Lehet, hogy eldugta a lábujját, és a partnered nem kérdezte meg, hogy jól vagy-e. Vagy talán borzalmas napod volt az irodában, és csak szellőztetni akarsz, de a partnered másutt fordítja a figyelmét. Minden alkalommal, amikor partnere 'licitál' a figyelmére, válaszoljon rájuk. Ez azt jelentheti, hogy azt mondják: 'Folytassa, hallgatok', vagy valami olyan kicsi, mint letenni a telefont, amikor a partnere beszélgetést kezdeményez veled. ' - Boissiere Erika, a San Francisco Kapcsolattartó Intézete
„A terápia oly hasznosá tétele, hogy időt kapjon fontos kérdések feltevésére és megválaszolására. De ehhez nem kell egy terapeuta irodájában ülni. Próbáljon naponta pozitív kérdéseket feltenni a partnerének. Kerülje el a vádaskodást vagy csak tájékoztatást. Ehelyett kérdezd meg: 'Hogy telt a napod?' - Mi volt a legjobb interakció ma? vagy 'Van valami, amiben segíthetek?' - Michelene Wasil a megelőző egészségről a boldog családok számára
ÖSSZEFÜGGŐ:8 apróság, amit boldogan házas párok csinálnak minden nap
'Életünk számos fontos dolgára edzünk, például a karrierünkre vagy a sportra, de senki sem szerez házasságra vonatkozó oktatást vagy képzést. Szerencsére van egyfajta házassági iskola. Házassági iskola házassági tanácsadó programunk önálló tanulmányi barkácsverziója. Ideális, ha az egyik ember teljesen ellenáll a házasságterápiának, mivel a másik önállóan elkezdheti a munkát. Megtaníthatja, hogyan lehet szobatársakból lélektársakká válni. - Shlomo Slatkin rabbi, engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó, minősített Imago kapcsolatterapeuta és a A házasság-helyreállítási projekt
- Mondja el másoknak a partnere előtt, mit csodál meg a párjában. Nyilvánosan beszélje meg őket, de csak pozitív megjegyzéseket fűzve az emlékekhez, amelyek megérintettek, mennyire csodálatosak, hogyan lepik meg szeretetükkel és figyelmükkel, vagy egy nemrégiben történt dologgal, amely mosolyra késztette Önt. Megerősítettnek és megbecsültnek fogják érezni magukat. - Kristina Orlova , családterapeuta San Franciscóban, Kalifornia
'A megbecsüléstől és magától értetődőnek való érzés az egyik fő oka annak, hogy az emberek házasságterápiát keresnek. Mindannyian értékelni akarjuk. A bajba jutott pároknál általában negatív elfogultság tapasztalható abban, ahogyan partnereink viselkedését és szándékait szemléljük. Az elismerés kifejezése azzal, hogy köszönetet mond nekik, átirányítja az agyunkat a partnerünk által végzett pozitív dolgokra vagy jó tulajdonságaikra. ' - Melanie Greenberg Ph.D., pszichológus és párterapeuta a Mill Valley CA-ban és a szerző szerzőjeA stresszbiztos agy
- Ha emlékezel arra, hogy miért házasodtál össze, remek módszer a kapcsolatod megerősítésére és helyrehozására. Ez lehet olyan egyszerű, mint hogy újra felolvassák egymásnak a fogadalmaikat, vagy olyan bonyolult, mint egy teljes esküvő. Egy párral dolgoztunk együtt, akik 33 különböző országban 33 alkalommal újították meg fogadalmukat! Minden évben visszagondolnak arra, amit tanultak és min kell dolgozni. ” -Janis és Carly Spindel, anya és lánya párkapcsolati edzők, a A komoly párkeresők
Találd ki, hogy néz ki az ideális kapcsolatod, és találj egy párot, amely ezt megtestesíti. Megkérheti őket, hogy „mentorálják” Önt a párkapcsolatában, vagy menjenek el egy szakmai párkapcsolati edzőhöz - ez kevésbé formális, mint a terápia, és gyakran online vagy telefonon is elvégezhető. A kapcsolatok javítása érdekében a tanulási készségekre összpontosít, nem pedig a múltbeli problémák ásatására. ” - Mrs. Dixon, kapcsolat zspecialista
ÖSSZEFÜGGŐ:Milyen volt a válás minden évtizedben az 1900-as évek óta
'Számos szint létezik, amelyeken kapcsolatba léphet és kell kapcsolnia a partnerével. Nagyon sok pár talál erőt a lelkiségben. Megpróbálhatja együtt járni templomba, kutatni a különféle filozófiákat, vagy tenni valami kevésbé formális, de mégis lelki szellemet ennek a köteléknek a kiépítéséhez. - Dion Metzger MD, kapcsolati szakértő, pszichiáter és szerző
nem tisztelem a férjemet
- Esélyes, hogy barátok voltatok, mielőtt randevúzni kezdtetek, ezért térj vissza erre a pillanatra. Mi vonzotta először? Miért szeretitek egymást? Melyek azok a tevékenységek, amelyek felkeltették mindkettőtöket, hogy valóban megkedveltétek egymást, és összekötöttnek éreztétek magatokat? Megosztja az ételt egy étteremben? Scrabble-t játszani? Hosszú biciklizésre indulunk együtt? Ezután hozza létre együtt ezeket az emlékeket. - Marni Amsellem Ph.D., pszichológus
- Válaszoljon saját kapcsolati problémáira hasonló témák megvitatásával valaki más kapcsolatáról. Talán olvastál egy könyvet, vagy olyan filmet láttál, amelyben egy házaspárnak olyan problémái vannak, amelyek otthon közelednek. Vagy vannak barátaid hasonló küzdelmekkel. Majdnem úgy vezetheti ezt a beszélgetést, mint egy könyvklub. Ez ugródeszka lehet a saját kérdéseinek megvitatására.—Amsellum
'Ha egy pár nem érzi magát készen a terápiára, az egyik dolog, amit tehetnek, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ismeri és megérti egymás' szerelmi nyelvét '. Például, ha úgy érzi, hogy a fizikai érintkezés szereti, de a partnere úgy érzi, hogy szereti, ha minőségi időt tölt el együtt, akkor ki kell igazítania cselekedeteit, hogy az adakozás ne a fogadáson alapuljon. - Lynn R. Zakeri , házassági tanácsadó
Az alkalmazások szórakoztató megközelítést kínálnak különféle készségek elsajátításához, például a kommunikációhoz, a konfliktuskezeléshez, az intimitás fokozásához, a kognitív gyakorlatokhoz és a játékhoz, amelyeket párban és külön-külön is játszhatsz. Keressen egy kacér alkalmazást, és telepítse mindkét telefonjára - majd használja, hogy egész nap kapcsolatban maradjon. - Clarissa Silva, viselkedéstudós és párkapcsolati blog írója Csak egy hülye vagy