Miért olyan fontos az egyensúly edzése, mint a kardió?

egyensúlyi stabilitás edzés Jason Eric Hardwick

Tudja, hogy az egyensúly kulcsfontosságú a munka, a család és a kapcsolatok zsonglőrködésében. De szerintAmanda Butler, személyi edző és fitnesz oktató aA felszerelő szobaNew York-ban ez szintén gyakran figyelmen kívül hagyja az edzettségedet: 'Olyan fontos, mint a kardió, az erő és a rugalmasság' - mondja. Az egyensúly javítása segíthet megelőzni a leeséseket, elősegítheti a testtartás összehangolását, és általánosságban jobban összehangolt lehet. Ez a Butler által létrehozott edzés kihívást jelent az egyensúlyod számára, ezért próbáld ki hetente 2-3 alkalommal, hogy javuljon a stabilitás.



Hogyan kell csinálni:Végezzen 12 ismétlést minden mozdulatról mindkét oldalon, 20 másodperces pihenéssel az egyes mozdulatok között. Végezze el az áramkör 2-3 menetét.

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban1 Oldalsó dőlés az egyensúlyhoz egyensúly és stabilitás edzés

1.Álljon lábbal csípő szélességben.



kettő.Bal lábával lépjen ki közvetlenül az oldalra, és engedje le guggolásba. Tartsa a jobb lábát egyenesen.

hogyan tudassa vele, hogy szereted

3.Tolja le a bal lábát, hogy álljon és felemelje a térdét, egyensúlyozva a jobb lábán. Ismételje meg 12 ismétlésig, majd váltson oldalt.

kettő Egy láb vállnyomás egyensúly és stabilitás edzés

1.Mindegyik kezében egy 5 fontos súlyzóval helyezze át a súlyt a bal lábra. Emelje meg a jobb lábát a padlóról.



kettő.Tartsa a magját, nyomja a súlyzókat a feje fölé.

könnyű dolgokat készíteni egy bulihoz

3.Ismételje meg 12 ismétlésig, majd váltson lábbal.

3 Egyetlen láb holtverseny az egyensúlyhoz egyensúly és stabilitás edzés

1.Álljon lábbal csípő szélességben. Váltás a jobb lábra.



kettő.Hajtsa hátra a bal lábát, miközben előre hajol, amíg a mellkas párhuzamos a padlóval.

3.Álljon fel, és tegye a bal térdét a mellkasához. Ismételje meg 12 ismétlésig, majd váltson oldalt.

ujj élelmiszerek tizenéves születésnapi partijához
4 Oldalsó deszka lábemelőkkel egyensúly és stabilitás edzés

1.Helyezze a jobb kezét a padlóra, és nyújtsa ki a lábakat, egymásra rakva.

kettő.Emelje meg és engedje le a jobb lábat 12 ismétléshez.

3.Váltson oldalt.

5. Korcsolyázók egyensúly és stabilitás edzés

1.Kezdje a csípő szélességű lábakkal, súlya kissé a jobb lábán.

meg kell mosnom az arcom hideg vízzel

kettő.Nyomja le a jobb lábát, hogy oldalirányban átugorjon a bal lábra, és tartsa rajta 2 másodpercig.

3.Nyomja le a bal lábát, hogy oldalirányban átugorjon a jobb lábra, és tartsa 2 másodpercig. Ismételje meg 12 ismétléssel mindkét oldalon.