Öngondoskodási rutin depresszióban szenvedők számára

A depresszióban szenvedők napról napra nehézségekkel szembesülnek az életükben.

Anélkül, hogy észrevettem volna, sikerült csökkentenem a depressziómat azokkal az apró öngondoskodási tippekkel, amelyeket napi szinten igyekszem megtenni!

Ezek a kis, napi rituálék betekintést engedhetnek egy teljesen új világba, amely nem is olyan rossz, mint eddig gondolta.

Sok napos ágyban töltött idő után azt hittem, hogy a világom szétesik, és nincs miért tovább élnem.

De felhívott egy barátom, és megkérdezte, hogy jól vagyok-e, és csak sírva fakadtam, nem tudtam, hogyan válaszoljak.

Azt mondta, hogy ott lesz velem, szóval beszélnem kellett vele, hogy tudja, mi a baj. Zokogva mozdulatlanul maradtam. Ez volt az a nap, amikor úgy döntöttem, hogy ezeket a kis rituálékat beveszem a mindennapi életembe.

1. Beszélj magaddal

Tudom, hogy azt gondolhatja, hogy ettől őrültnek fog tűnni, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy jobban tudatosuljon az érzései.

Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a depresszió eluralkodik a testén, feltehet magának egy sor kérdést, például: Miért érzek így?

szexi játékok partnerrel játszani

Mi váltotta ki? Mikor éreztem először így? Ezek a kérdések arra késztethetnek, hogy tudatosabbá válj elméddel és érzelmeiddel kapcsolatban.

De ezt verbalizálnod kell, hangosan beszélned magaddal. Eközben akár tükörbe is nézhet. Legyen a saját kis terapeutája.

2. Írd le az egészet

Miután ezt a beszélgetést folytattad magaddal, készíts egy listát. Készítsen listát azokról az érzésekről, amelyeket érez, mi váltotta ki őket, és mit tegyünk, hogy megváltoztassuk az érzéseinket.

Ezt úgy is megteheti, hogy leírja mindazt, amiért hálás, egyszerűen azért, hogy javítsa az éberséget, és emlékezzen az életünk minden csodálatos dolgaira, amelyekről hajlamosak vagyunk megfeledkezni.

3. Hallgass a testedre

Már mindent hallottál: menj ki és csinálj valamit! Fontos tudni, hogy a tested mondja meg, mit kell tennie.

Ha nem érzed magad elég jól ahhoz, hogy felállj és elmenj futni, akkor ne erőltesd magad.

Már elfogyott az energiád – a futástól nem lesz jobb. Ha szüksége van egy-két napra a pihenésre, akkor maradjon bent, és tegye meg az első két lépést.

Látni fogod, hogy sokkal jobban fogod érezni magad, és lesz energiád és bátorságod ahhoz, hogy kimenj valami fantasztikus tevékenységet, társasági életet stb.

4. Változtasd meg azt, ahogyan magadra tekintesz

Meztelenítsd a fenekét és állj a tükör elé! nem tetszik, amit látsz? Miért? Tényleg olyan rossz? Nem, természetesen nem.

mi volt a legnézettebb műsor a netflix-en 2015-ben?

Miért érdekel, hogy „túl vékonyak” a lábaid, vagy „nagy hasad” van?

Te vagy az egész fenséges szépségedben! Nincs hozzád hasonló senki ezen a világon, és ez rendben van.

Ez több mint rendben van – ez csodálatos. Neked kellszeresd és értékeld a testedetmert a tiéd.

5. Csinálj valami kreatívat

Festék. Ír. Szakács. Csinálj valamit, ami ellazít, és úgy érzed, megállt az idő.

Eleinte nem lesz könnyű rávenni magát napi 30 percet ilyesmire, de ettől nyugodtabb leszel és nyugodtabb leszel.

Ha fest, próbáljon vidámabb színeket használni.

fogamzásgátló módszerek az 1920-as években

Válogass olyan könyveket olvasni, amelyeknek boldog véget érnek. Mindezek az apróságok eszébe juttatják, milyen csodálatos is lehet az élet.

6. Légy figyelmes

Ha van egy kis energiád, hajlamos vagy elfutni, hogy megtegyél minden olyan dolgot, amit nem tettél meg, amíg túl gyenge voltál ahhoz, hogy ténylegesen kikelj az ágyból.

Elmész, és egyszerre több feladatot is végrehajtasz, és megint csak az energiahiány és az élni akarás elvesztése, mert az élet olykor olyan nehéznek tűnik.

Ehelyett egyszerre csak egy dologra összpontosítson, és legyen figyelmes rá. Ha eszik, ügyeljen a száj ízére.

Szánjon időt arra is, hogy az égre nézzen. Ismerd fel a csodálatos világot. Nagyon megéri felkelni az ágyból.

7. Beszélj róla

Bármilyen nehéznek tűnik is – figyelembe véve azt a tényt, hogy nem szeretsz róla beszélni –, akkor is beszélj róla.

Beszéljen barátaival és családjával, munkatársaival, tanáraival. Csak beszélj. Sokkal könnyebb lesz megbirkózni mindezzel, ha tudod, hogy valaki segít neked.

Könnyű elfelejteni, mennyire fontosak vagyunk az emberek számára, amikor beleragadunk a saját téveszméinkbe, hogy mennyire nem számítunk.

8. Vásároljon egy-két növényt

Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de csináld. Vásároljon pár növényt, és vegye körül magát zöldekkel. Bebizonyosodott, hogy a zöld szín nyugtató hatással van az emberre, hiszen visszavezet minket a gyökereinkhez, az erdőbe.

Ez egy módja annak, hogy lásd saját felépülésedet. Ha jobban érzi magát, minden reggel feláll, hogy meglocsolja a növényeit, de ha nem érzi jól magát, megfeledkezik a növényről, és nézni fogja, ahogy meghal.

Ez a félelmetes táj arra késztethet, hogy jobban vigyázzon magára.

9. Hagyj jegyzeteket magadnak

Vegyünk egy üveget, és tegyünk bele pozitív megerősítéseket. Írd le őket színes papírra, és minden alkalommal, amikor nem érzed jól magad, vegyél ki egyet az üvegből.

hajvágás kerek arcú lányoknak

Emlékeztet rá, hogy miért is készítetted el, és épp elég erőt ad ahhoz, hogy mosolyt csalj az arcodra.

10. Terápia

Ha nem vagy terápiában, menj be a terápiába. Ha fél attól, hogy mások mit gondolhatnak rólad, egyszerűen felejtsd el őket, és koncentrálj arra, amit szeretnél.

Azt akarja, hogy egy szakember álljon rendelkezésére, és a megfelelő tanácsot adja.