Élvezze életének legjobb formáját ezzel a 30 napos fitnesz kihívással
Getty Images Gondoljon az utolsó nagy projektre, amellyel foglalkozott. Készített egy listát az elvégzendő dolgokról, és örömmel ellenőrizte őket egyenként, amíg elkészült. Miért ne tenné ezt fitneszért?
'A valódi, tartós sikert nem valamilyen hatalmas erőfeszítéssel, hanem minden nap megtett apró lépések sorozatával hozzák létre' - mondja Adam Rosante fitnesz- és táplálkozási szakértő, a A 30 másodperces test . És mi azt értjük, hogy kicsi: Rosante arra kéri, hogy csak 45 másodpercig gyakoroljon a hónapos terv első napján. Csak ugró emelőkkel (ezekben már jó vagy!) És guggolással kezdődik, és lassan építkezik, amíg meg nem lesz egy 30 perces, teljes testű, zsírégető edzés, amelyet mindenképpen meg lehet csinálni. Hogyan lehetünk ilyen biztosak? Csak nyolc mozdulat van, és kevesebb ismétléssel kezdve tökéletesítheti őket.
Mivel egyetlen nőnek sem kell egyedül végeznie, a REDBOOK csapat is megpróbálta a tervet, mi pedig karcsúbbak és erősebbek vagyunk érte. De tudjuk, mint bárki más, hogy néha holnapig le kell tolni ezt a tennivalók listáját. Rendben van. 'Ha kevesebb mint egy hét telt el az utolsó edzés óta, folytassa a folytatást, ahol abbahagyta' - mondja Rosante. - Még tovább, kezdje az elejétől.
Nem foglenniHabár tovább, mert miután elindította ezt a kihívást, nem akarja abbahagyni. Olyan leszel, mint mi: izzadt - és csöpög a bizalom.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Getty Images 45 MÁSODIK
10 Ugró dzsekik
8 guggolás
Tipp:- Ezeket az időket céloknak szánják. Ha hosszabb ideig tart egy edzés befejezése, az teljesen rendben van. Dolgozz tovább, és jobb leszel.—ADAM ROSANTE, EDZŐ
Getty Images 90 MÁSODperc
15 Ugró dzsekik
8 guggolás
8 PUSH-UPS
Getty Images 2 PERC
20 Ugró dzsekik
8 guggolás
8 PUSH-UPS
8 Hajlított sor
Getty Images 2 PERC, 30 MÁSODperc
25 Ugró dzsekik
8 guggolás
8 PUSH-UPS
8 Hajlított sor
20. MÁSODIK Deszka
Getty Images PIHENÉS!
Tipp:- Biztos voltam benne, hogy abbahagyom, még mielőtt bejutnék egy pihenőnapra, de annyira büszke vagyok, hogy nem. Elmentem egy rövid sétára az 5. napon, mivel Adam szerint ez megakadályozza, hogy túlságosan fájjon. Működött!'—TIFFANY BLACKSTONE, ALKALMAZÓ SZERKESZTŐ
Getty Images 2 PERC, 30 MÁSODperc
15 Ugró dzsekik
15 Ugró dzsekik
8 Hajlított sor
8 guggolás
8 PUSH-UPS
20. MÁSODIK Deszka
Tipp:'Bármilyen súlyemelés titka: Vegyél egy robbanó másodpercet a súlyzók felemeléséhez, majd körülbelül négy másodpercet a leengedésükhöz.' —ROSANTE
Getty Images 3 PERC
20 Ugró dzsekik
10 guggolás
10 PUSH-UPS
10 Hajlított sor
25 MÁSODIK Deszka
20 Ugró dzsekik
Getty Images 3 PERC, 45 MÁSODperc
25 Ugró dzsekik
12 guggolás
12 PUSH-UPS
12 Hajlított sor
30. MÁSODIK Deszka
25 Ugró dzsekik
Getty Images 4 PERC, 30 MÁSODperc
30 Ugró dzsekik
15 guggolás
15 PUSH-UPS
15 Hajlított sor
35. MÁSODIK Deszka
30 Ugró dzsekik
Tipp:- A deszkák rövidebbek és könnyebbek voltak, amikor lassan, mélyen lélegeztem. Olyan pszichés vagyok, hogy végre több mint 30 másodpercig tartottam egyet!—SARAH SMITH, VEZETŐ SZERKESZTŐ
Getty Images PIHENÉS!
Getty Images 3 PERC, 45 MÁSODperc
30 Ugró dzsekik
8 guggolás
8 PUSH-UPS
8 Hajlított sor
8 TÚLNYOMÁS
35. MÁSODIK Deszka
35 Ugró dzsekik
Getty Images 4 PERC, 30 MÁSODperc
35 Ugró dzsekik
10 guggolás
10 PUSH-UPS
10 Hajlított sor
10 TÚLNYOMÁS
40. MÁSODIK Deszka
40 Ugró dzsekik
Tipp:'Ha az egyik gyakorlat túl nehéznek érzi magát, próbálja meg kisebb részekre bontani. Végezzen például 2 megnyomást, majd pihenjen és ismételje meg. '- RÓZSA
Getty Images 6 PERC, 15 MÁSODperc
40 Ugró dzsekik
12 guggolás
12 PUSH-UPS
12 Hajlított sor
12 TÚLNYOMÁS
45. MÁSODIK Deszka
45 Ugró dzsekik
Getty Images 6 PERC, 30 MÁSODperc
45 Ugró dzsekik
15 guggolás
15 PUSH-UPS
15 Hajlított sor
15 TÚLNYOMÁS
50. MÁSODIK Deszka
50 UGRÓ JAKOK
Getty Images PIHENÉS!
Getty Images 6 PERC, 30 MÁSODperc
50 UGRÓ JAKOK
10 guggolás
40. MÁSODIK Deszka
10 PUSH-UPS
10 Hajlított sor
10 TÚLNYOMÁS
10 BICEPS göndör
a szoptatás kisebb-e a melled
10 SIT-UPS
50 UGRÓ JAKOK
Tipp:- Ne gondolja egy pillanatra sem, hogy a bicepsz fürtök férfiaknak szólnak, és ettől nagyméretűnek tűnhet. Ez egyáltalán nem igaz: valójában azon dolgoznak, hogy karjaid karcsúbbak legyenek.- RÓZSA
Getty Images 7 PERC, 30 MÁSODperc
55 Ugró dzsekik
12 guggolás
12 PUSH-UPS
12 Hajlított sor
12 TÚLNYOMÁS
12 BICEPS göndör
45. MÁSODIK Deszka
12 SIT-UPS
55 Ugró dzsekik
Tipp:- Lehet, hogy lefogy, mielőtt lefogyna. A 17. nap az volt, amikor hirtelen könnyebb volt cipzározni a farmeremet. Mintha Spanx-et viselnék.-SÁRA
Getty Images 9 PERC
60 UGRÓ JAKOK
15 guggolás
15 PUSH-UPS
15 Hajlított sor
15 TÚLNYOMÁS
15 BICEPS göndör
50. MÁSODIK Deszka
15 SIT-UPS
60 UGRÓ JAKOK
Getty Images 10 perc, 15 másodperc
65 Ugró dzsekik
18 guggolás
18 PUSH-UPS
18 Hajlított sorok
18 TÚLNYOMÁS
18 BICEPS göndör
55. MÁSODIK Deszka
18 SIT-UPS
65 Ugró dzsekik
Getty Images PIHENÉS!
Getty Images 12 perc, 30 másodperc
50 UGRÓ JAKOK
10 guggolás
10 PUSH-UPS
10 Hajlított sor
10 TÚLNYOMÁS
10 BICEPS göndör
10 SIT-UPS
30. MÁSODIK Deszka
50 UGRÓ JAKOK
1 perc pihenés
Amikor elakadt a lélegzete, ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, amelyeket éppen tett, kivéve az első ugró emelőket.
Getty Images 14 PERC
55 Ugró dzsekik
12 guggolás
12 PUSH-UPS
12 Hajlított sor
12 TÚLNYOMÁS
12 BICEPS göndör
12 SIT-UPS
35. MÁSODIK Deszka
55 Ugró dzsekik
1 perc pihenés
Amikor elakadt a lélegzete, ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, amelyeket éppen tett, kivéve az első ugró emelőket.
Tipp:- Az elmúlt hetekben töltötted az alapokat - most itt az ideje, hogy kihívást tegyen magadnak. Ha egy kört másodszor is megteszel, akkor megnő az állóképességed. ' —ROSANTE
Getty Images 17 PERC, 30 MÁSODperc
65 Ugró dzsekik
15 guggolás
15 PUSH-UPS
15 Hajlított sor
15 TÚLNYOMÁS
15 BICEPS göndör
15 SIT-UPS
40. MÁSODIK Deszka
65 Ugró dzsekik
1 perc pihenés
Amikor elakadt a lélegzete, ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, amelyeket éppen tett, kivéve az első ugró emelőket.
Tipp:- Nem voltam biztos abban, hogy egy perc pihenés az áramkörök között elegendő lenne számomra, de megtanultam, hogy fittebb vagyok, mint gondoltam.—LESLIE ROBARGE, ALKALMAZOTT SZERKESZTŐ
Getty Images 18 PERC, 30 MÁSODperc
70 UGRÓ JAKOK
18 guggolás
18 PUSH-UPS
18 Hajlított sorok
18 TÚLNYOMÁS
18 BICEPS göndör
18 SIT-UPS
45. MÁSODIK Deszka
70 UGRÓ JAKOK
1 perc pihenés
Amikor elakadt a lélegzete, ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, amelyeket éppen tett, kivéve az első ugró emelőket.
Getty Images PIHENÉS!
Getty Images 19 PERC
50 UGRÓ JAKOK
10 guggolás
10 PUSH-UPS
10 Hajlított sor
10 TÚLNYOMÁS
10 BICEPS göndör
50 UGRÓ JAKOK
10 SIT-UPS
30. MÁSODIK Deszka
1 perc pihenés
10 guggolás
10 PUSH-UPS
10 Hajlított sor
10 TÚLNYOMÁS
10 BICEPS göndör
10 SIT-UPS
30. MÁSODIK Deszka
50 UGRÓ JAKOK
1 perc pihenés
Ismételje meg a második lépéssorozatot.
Tipp:'Első pillantásra ez ijesztőnek tűnhet, de ne feledje: minden héten, minden nap minden képviselő segített megerősödni.'- RÓZSA
Getty Images 23 PERC
55 Ugró dzsekik
12 guggolás
12 PUSH-UPS
12 Hajlított sor
12 TÚLNYOMÁS
12 BICEPS göndör
55 Ugró dzsekik
12 SIT-UPS
35. MÁSODIK Deszka
1 perc pihenés
12 guggolás
12 PUSH-UPS
12 Hajlított sor
12 TÚLNYOMÁS
12 BICEPS göndör
12 SIT-UPS
35. MÁSODIK Deszka
55 Ugró dzsekik
1 perc pihenés
Ismételje meg a második lépéssorozatot.
Tipp:- Tartsd ki magad. Több energiám van, mint valaha. Még a gyerekeimmel is rohangálni könnyebb.—KIM CHENEY, VEZÉRLŐ SZERKESZTŐ
Getty Images 26 PERC
65 Ugró dzsekik
15 guggolás
15 PUSH-UPS
15 Hajlított sor
15 TÚLNYOMÁS
15 BICEPS göndör
65 Ugró dzsekik
15 SIT-UPS
40. MÁSODIK Deszka
1 perc pihenés
15 guggolás
15 PUSH-UPS
15 Hajlított sor
15 TÚLNYOMÁS
15 BICEPS göndör
15 SIT-UPS
40. MÁSODIK Deszka
65 Ugró dzsekik
1 perc pihenés
Ismételje meg a második lépéssorozatot.
Getty Images 30 perc, 30 másodperc
70 UGRÓ JAKOK
18 guggolás
18 PUSH-UPS
18 Hajlított sorok
18 TÚLNYOMÁS
18 BICEPS göndör
70 UGRÓ JAKOK
18 SIT-UPS
45. MÁSODIK Deszka
1 perc pihenés
18 guggolás
18 PUSH-UPS
18 Hajlított sorok
18 TÚLNYOMÁS
frizurák, hogy fiatalabbnak tűnjön
18 BICEPS göndör
18 SIT-UPS
45. MÁSODIK Deszka
70 UGRÓ JAKOK
1 perc pihenés
Ismételje meg a második lépéssorozatot.
Getty Images MEGCSINÁLTAD!
A következő feladatod az, hogy egy hét szabadságot vegyél ki az erőnléti edzésből (de tartsd fenn kardiódat gyaloglás, futás vagy kerékpározás közben). Megérdemelte, és ez segít az izmok helyreállításában és felkészülésében a következő kihívásra. Végül is „ez még nem a vég” - mondja Rosante. Most már elég alkalmas vagy arra, hogy bármit megtegyél, amit csak akarsz. Ennek a rutinnak az elejétől az elejétől való újrakezdése az egyik lehetőség: Ha azon dolgozik, hogy javítsa az időtartamát, akkor erősebbé válik, és a beépített változatosság megakadályozza, hogy fitnesze fennmaradjon. De miért ne iratkozhatna be abba a boksz-osztályba, amelyet megfélemlítettek, vagy mondja el munkatársának, hogy idén csatlakozhat az irodai kickball-csapathoz? Most egy teljesen új helyen jársz - használd ki és lepd meg magad.