6 legjobb bicepsz edzés gyönyörű erős karokhoz

Váll, melltartó, fehérnemű, izom, kar, bőr, fehérnemű, has, ízület, mellkas, Getty

Készen áll egy kis bicepsz edzés lebontásra? Erősebb, szexesebb bicepsz esetén az erő növelésére kell összpontosítani. A fitnesznyelvben ez azt jelenti, hogy hipertrófián dolgozik, vagy több izomszövetet nyer, magyarázzaAshleigh Kast, oktató itt:Drive klubokNew York-ban és aKifinomult erő. A hipertrófia edzésének kulcsa növeli a feszültség alatt töltött idejét - teszi hozzá.



Kast két rutint állított össze, amelyek növelik az izom feszültség alatt töltött idejét, és megcélozzák a bicepsz izmainak különböző területeit. És ne feledje, hogy a sovány izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, így ha az erősebb karok és a fogyás a cél, akkor minél több izom több kalóriát éget el a teste a nap folyamán, még akkor is, ha nem sportol.

Fontos megjegyezni, hogy nem tudja észrevenni a bicepszet (vagy bármilyen izomot). Ha a bicepsz definícióját és erejét szeretné látni, akkor a teljes test ereje, a rendszeres kardió foglalkozások és a tiszta étkezési terv kombinációja szükséges. Ez azt jelenti, hogy ezek a mozdulatok nagyszerű kiegészítéseket jelentenek a szokásos rutinban, ha egy kis extra figyelmet akarnak fordítani a felsőtestére.



Láb, emberi test, térd, párhuzamos, fizikai erőnlét, testmozgás, poszter, edzés, reklám, fotófelirat, Megan Tatem tervezte

Kezdő bicepsz edzés

Hogyan kell csinálni: Végezz 3 mozdulatot 15 ismétléssel.

Szüksége lesz: közepes súlyzókra

1. Ülő súlyzó göndör



hogyan adjon megfelelő kézimunkát
Váll, emberi láb, álló, farmer, farmer, könyök, ülés, térd, derék, divat, Katherine Savoy

A. Üljön magasan a tornapadon, lapos lábakkal a padlón, mindkét kezében egy súly, tenyérrel felfelé.

B. Hajlítsa meg a vállát, miközben a könyökét a törzs mellett tartja, majd lassan engedje vissza.

2. Ülő lejtős súlyzó göndör



Láb, emberi láb, cipő, könyök, álló, térd, póló, farmer, utcai divat, comb, Katherine Savoy

A. Üljön a tornaszékre a szék támlájával 45 fokos szögben. Dőljön hátra, mindkét kezében egy súlyzóval, tenyérrel felfelé.

B. Göndörítse a vállakat, miközben a könyökét a törzs mellett tartja, majd az alsó karokat hátrafelé.

3. Ülő kalapácsgöndör

Váll, álló, ülő, láb, divat, térd, sportruházat, farmer, fényképezés, farmer, Katherine Savoy

A. Üljön magasan a testpadon, a lábai laposak legyenek a padlón, mindkét kezében egy súly, tenyérrel befelé.

B. A súlyt göndörítse vállig, miközben a tenyér a test felé néz, majd lassan engedje vissza.

Haladó bicepsz edzés

Hogyan kell csinálni: Végezz 3 mozdulatot 10 ismétléssel. Lehet, hogy könnyebb súlykészlettel kell kezdenie.

segítségre van szükségem szorongásomban

1. Magas térdelő súlyzó göndör

Váll, álló, láb, ízület, sportruházat, divat, ülés, kar, fizikai erőnlét, derék, Katherine Savoy

A. Induljon térdben, mindkét térde a padlón, mindkét kezével egy súly, tenyérrel felfelé.

B. Nyomja meg a popsi és a göndör súlyokat vállmagasságig. Szünet, majd engedje vissza.

2. TRX Curl

Fizikai erőnlét, Sportedzés, Szoba, Súlyzó, Crossfit, Edzés, Erőedzés, Sport, Edzés, Edzőeszközök, Katherine Savoy

A. Fogja meg a fogantyúkat és a TRX rögzítési pontot. Gyalogoljon hátra, amíg a TRX meg nem feszül, és dőljön hátra, hogy egyenes vonalat hozzon létre a fejtől a sarokig. Hozza karjait vállmagasságig és hajlítsa meg a könyökét.

B. Tartsa a könyökét felemelve, hajlítsa meg és igazítsa ki a karokat.

3. Magas térdelés váltakozó kettlebell göndör

Váll, álló, fizikai erőnlét, ízület, láb, sportruházat, divat, ülés, kar, térd, Katherine Savoy

A. Induljon térdben, mindkét térde a padlón, mindkét kezében egy kettlebell, tenyérrel felfelé.

B. Tartsa a könyökét a törzs mellett, és görbítse a jobb kettlebellt vállmagasságig. Engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg az ellenkező karon.

HITELEK: Oktató,Ashleigh Kast; Tornaterem,Hajtás 495; Ruházat, Lululemon; Haj,Jeffrey Jagling; Smink,Satsuma Soma

KövesseRedbook a Facebookon.