23 módszer az egészséges táplálkozás megkönnyítésére
Claudia totirGetty Images Sajnos az egészséges táplálkozás nem mindig olyan egyszerű vagy gyors, mint mondjuk a hazafelé tartó megállás a McDonald's-ban. Az egészséges táplálkozás állandóan túl drágának és sok ember számára elérhetetlennek tűnik. Ha nem így lenne, mindenki a megfelelő ételválasztást választaná. De ez a helyzet: bár a jobb étkezés mindenképpen kihívást jelenthet, nem feltétlenül lehetetlen. Vannak módok, amelyek megkönnyítik és kényelmesebbé teszik, csak egy kis beállítási időszakot kell átélnie. Néhány szem előtt tartandó tipp ...
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Kerülje a feldolgozott ételeketHagyja ki a divatos diétákat, és egyszerűen kezdje el kerülni a feldolgozott ételeket. Minden feldolgozott dolgot, például zacskó zsetont, sós fagyasztott ételeket, gyorsételeket stb., Só, kalória és valószínűleg egy adag vegyszer is meg fog tölteni.
Jobb, ha teljes ételeket fogyasztasz, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat. Alapvetően minden, amit megnövelhet vagy felnevelhet, az legyen az étrend fő része.
SDI ProductionsGetty Images Gondoljon az étkezésekre idő előtt, és készítsen élelmiszerbolt-listátAhelyett, hogy céltalanul vándorolna az élelmiszerboltban, és azon gondolkodik, mit szeretne enni a következő egy-két éjszakán, inkább gondoljon bele. Mielőtt vásárolni indulna, üljön le, és álljon elő néhány étkezési ötlettel a következő napokra, és töltse meg kosarát ezekkel a cikkekkel. Ez megakadályozza, hogy olyan egészségtelen tárgyakat vásároljon, amelyekre valóban nincs szüksége, és a héten sikerre készteti.
ötven árnyalatú szürke nemrészlet
Bónusztipp: ne menj éhesen az élelmiszerboltba, különben az összes harapnivalót megveszed.
Spatari SándorGetty Images Légy realistaHa azt változtatja, hogy nem eszik olyan nagyot az egészséges táplálkozásból, akkor legyen reális céljaival és elvárásaival kapcsolatban. Ne menj bele ebbe a gondolatba, hogy azonnal száz százalékosan megváltoztatsz mindent. Időbe telhet, amíg alkalmazkodsz, és rendben van, ha 'összezavarod' és nem minden nap szuper egészséges. Az egyensúlyról több szól, mint arról, hogy „tökéletes”.
Tűzzön ki kis célokat, csökkentse elvárásait, és engedje meg magának, hogy a lehető legjobbat tegye meg saját körülményei között. A nyomás levétele kissé megkönnyíti a dolgot, még akkor is, ha nem veszi észre azonnal.
amriphotoGetty Images Tartsa a konyhát feltöltveAz egészségtelen ételek fogyasztásának kísértésének egyik módja az, ha egyszerűen eltávolítja őket a konyhájából. Dobjon fel minden zacskó chipset vagy sütit, amelyet el szeretne távolítani az életéből, és inkább készítsen egészséges lehetőségeket. Tartsa a hűtőszekrényt tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, joghurtokkal és egyéb tápláló ételekkel. Vásároljon egészséges harapnivalókat a kamrához. Ha a megfelelő ételek vannak a konyhában, akkor valószínűbb, hogy megfelelő ételeket tesz a szervezetébe.
VeselovaElenaGetty Images Egyél sok fehérjét és / vagy rostotFehérjeés a rost kétféle étel, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik majd magukat. Ha ezekből az összetevőkből csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében gyorsételhez nyúl. A tojás, a sovány hús, a baromfi és a bab nagyszerű fehérjeforrás. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék megadhatják a szükséges rostot.
wmaster890Getty Images Étkezés előkészítése, amennyire csak lehetségesTöltsön el egy nap felét reggelire, ebédre és vacsorára készülő étkezéssel - vagy legalábbis néhányukkal. Minden ételt különítsen el a saját edényébe, és töltse fel a hűtőszekrénybe. Amikor éhes vagy rövid a hét folyamán, akkor csak megragadhat egyet, és felmelegítheti.
hogyan lehet az emberből orgasim
Laura ReidGetty Images Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókatHa szeretné, elkészítheti saját egészséges snackjeit ömlesztve, vagy egyszerűen vásárolhatja meg és tarthatja a konyhájában. Soha nem rossz ötlet magaddal vinni, amikor te is kimész.
Néhány ötlet az egészséges harapnivalókhoz tartalmaz olyan fehérje rudakat, amelyekben kevés a cukor, a sárgarépa vagy a zellerrudak hummussal, görög joghurt almával vagy bogyókkal, egy turmix sok zöldséggel vagy gyümölccsel (és hozzáadott cukor nélkül), vagy valami hasonló chia mag puding készíthet egyedül.
Westend61Getty Images Időnként szerezd meg a fagyasztott dolgokatHa nehezen tud dolgozni olyan friss termékekkel, amelyek rövid eltarthatósági idővel rendelkeznek, készítsen készleteket fagyasztott gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek nincsenek megtartva tartósítószerekkel. Ezek gyors turmixokat vagy ételeket készíthetnek, amikor egy csipetnyi helyzetben van. Készíthet készleteket fagyasztott húsokból vagy tenger gyümölcseiből is, amelyeket szükség esetén használhat fel.
LauriPattersonGetty Images Módosítsa főzési módszereitTegye kedvenc ételeit egészségesebbé azonnal, csak a főzés módjának megváltoztatásával. Sütés helyett sütés - a sütés vagy a pörkölés kevesebb olajat használ, ezért egészségesebb. A hagyományos sütés helyett használjon légsütőt, amely szintén kevesebb olajat és zsírt használ, és valójában gyorsabb folyamat lehet.
Készítsen nagy adag ételeket lassú tűzhelyben, hogy mindez egyszerre és a nap folyamán főzzön, miközben más dolgokat csinál. Az azonnali edények és rizsfőzők szintén megkönnyíthetik és egészségesebbé tehetik életét.
Thomas BarwickGetty Images Készítsen ételcseréketAmikor bármit készít, próbáljon meg néhány egyszerű egészséges csereberendezést tenni, hogy étele jobb legyen az Ön számára. Rengeteg példa van odakint. Ha salátát fogyaszt, válasszon olajos és ecetes öntetet a krémes, bolti öntet helyett. Ha szendvicset készít, használjon majonéz helyett avokádót. Ha vajjal főz, használjon ghee-t vagy kevés olajat.
Sütés vagy pörkölés? Spritz zöldségek vagy húsok olívaolaj spray-vel ahelyett, hogy olívaolajat öntenének rájuk, így kevesebbet használ. Zsetonevés helyett készítsen egy adag kelkáposzta chipset. A lista folytatódik ...
Westend61Getty Images Tedd ételeid utolsónakAmikor egészséges ételt főz, próbáljon meg többet főzni a recept megkétszerezésével. Nem fog sok extra időbe telni, és lehetővé teszi, hogy maradványai felmelegedjenek ebédre vagy vacsorára. Azt is meg kell tanulnia, hogy újra felhasználja az ételt, ha nem szereti kétszer megenni ugyanazokat a dolgokat. Mentse meg a főtt zöldségféléket egy keverésből, és használja tésztában vagy a tojásaival reggelire ... ilyesmi.
d3jelGetty Images Egyél lassabbanHa lassan étkezik, gyorsabban érezheti jóllakását, és általában csak kielégítőbb. Az egészséges táplálkozás nem csak az egészséges ételek fogyasztásáról szól, hanem a nagyobb adagkontrollról is. Amikor leül enni, próbáljon zavaró tényezők nélkül megtenni - ha ez nem lehetséges, csak figyelmesen rágjon, és ne rágjon mindent a lehető leggyorsabban.
Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images Kerülje a cukros italokatA cukros italok kivágása az egyik első próbálkozás. A szóda, a gyümölcslé és néhány turmix tele van kalóriákkal és cukorral ... feltétlenül fontolja meg a csökkentést, ha rendszeresen fogyasztja őket.
Capelle.rGetty Images Igyál több vizetA víz az életed forrása, de feltölthet. Néha azt gondolhatja, hogy éhes, de valójában csak szomjas. Igyon egyenletes mennyiségű vizet a nap folyamán, hogy jóllakhasson, hogy ne faljon egészségtelen dolgokat.
Mi vagyunkGetty Images Ügyeljen a tápértékjelölésekreAmikor bármit vásárol, alaposan nézze meg a tápértékjelölést, még akkor is, ha a csomag előlapja mennyire egészséges. Az olyan kifejezések, mint a „csökkentett zsírtartalmú”, „alacsony kalóriatartalmú” vagy „alacsony cukortartalmú”, valójában nem jelentenek semmit, és főként csak marketing kifejezések. Ehelyett nézze meg, mit tartalmaz egy elem. A tápértékjelölés első néhány eleme a legfontosabb. Ha sok olyan hosszú szót észlel, amelyet nem tud kiejteni, az nem ideális.
vgajicGetty Images Használjon étkezési szolgáltatást, ha lehetségesNéha a dolgok annyira elfoglaltak, hogy valóban nincs időd elkészíteni a saját ételeidet. Ezekben az esetekben az egészséges étkezési szolgáltatás valóban nem rossz ötlet. Valami olyan, mint a Daily Harvest, remek - fagyasztott, valóban egészséges ételeket, például leveseket, rizstálakat, turmixokat, chia pudingot és zabpehelyet szállítanak az ajtódhoz. Csak annyit kell tennie, hogy felmelegíti vagy összekeveri őket.
Alexey Dulin / EyeEmGetty Images Koncentráljon inkább a minőségre, mint a kalóriáraA kalóriák számlálása sok időt és erőfeszítést igényel. Ez bonyolultabbá teszi a dolgokat, és nem feltétlenül a legegészségesebb módja a dolgok megközelítésének. Valamiben alacsony kalóriatartalmú lehet több cukor, só vagy egészségtelen zsír, mint magasabb kalóriatartalmú és jobb tápértékű. Ehelyett az étel minőségére összpontosítson. Itt jön ismét szóba az az egész, ami a teljes ételek mellett a feldolgozott ételeket választja.
hogyan lehet élvezni a férjjel az ágyban
Catherine Falls KereskedelmiGetty Images Ne féljen kezelni magátAz egészséges táplálkozás nem jelentheti azt, hogy megfosztja magát mindentől, amit szeret. Engedje meg magának néha a fagylaltot, engedjen magának egy kis csokit lefekvés előtt, és hagyja, hogy egyszer-egyszer pizzát kapjon vacsorára. A legfontosabb az egyensúly ... nem távolít el minden egészségtelen ételt az életéből. Ha néha kezeled magad, akkor a hátralévő időben jobban fogsz étkezni.
Morsa ImagesGetty Images Ne hagyja ki az étkezéseketAzt gondolhatja, hogy a testének szívességet tesz, amikor kihagyja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, de valójában ennek az ellenkezője igaz.Amikor kihagy egy étkezéstvagy sokáig telik evés nélkül, a test túlélési üzemmódba kapcsol, ami az anyagcseréjét lelassíthatja (ellentétben azzal, amit szeretne), és fáradtság és irritáció érzéséhez vezethet. Ez azt is jelentheti, hogy amikor mégis úgy dönt, hogy étkezik, annyira éhes vagy, hogy mindent megesz a látóterében.
4 dolog, amit a srácok észrevesznek a testedről
Az étkezés kihagyása helyett próbáljon meg néhány apró étkezést a nap folyamán, egyet két-három óránként. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés tele van zöldségekkel, rostokkal és fehérjével, hogy jóllakhasson.
Westend61Getty Images Válasszon rágós vagy ropogós ételeket valami folyadék felettGondolkodjon el kétszer, mielőtt a reggelit minden nap zöld turmixra cserélné. Persze, hogy a turmix tele lehet rostokkal töltött zöldekkel, gyümölcsökkel és néhány igazán remek kiegészítővel, de ez nem csak úgy fog feltölteni, mint egy rágott étkezés. Az ételek rágása tulajdonképpen jobban érzi magát. Amikor megissza az ételt, turmix vagy akár leves formájában, nem érzi magát annyira elégedettnek, és valószínűbb, hogy később többet eszik.
Ez nem azt jelenti, hogy örökre kerülnöd kell az egészséges turmixokat, de inkább inkább falatozásként, mint teljes étkezésként fogyaszd.
d3jelGetty Images Egyél az asztalnálSok ember számára ez csak egy szokás, hogy megragadja a vacsorát, és ül a kanapén enni, miközben televíziót néz. Ez lehet pihentető, de nem is a legegészségesebb módja a dolgoknak. Ha evés közben mást csinálsz, nem koncentrálsz eléggé az előtted lévő ételre. Ez azt jelentheti, hogy nagyobb eséllyel eszel túl, vagy egyszerűen nem érzed magad elégedettnek, ha végeztél. Próbáld inkább megszokásként ülni az asztalnál és enni anélkül, hogy olvasnál vagy tévéznél.
d3jelGetty Images Kerülje azokat az ételeket, amelyeket nem szeretSzinte mindenki arra kényszerítette magát, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem tetszenek neki, egyszerűen azért, mert tudják, hogy ez egészséges. Talán komolyan nem kedveled a kelkáposztát, de megeszed magad, mert tudod, hogy ez egy szuperétel zöld. Ez nem tesz jót neked: biztos, hogy megkapod a tápanyagokat, de olyat is eszel, amit nem is szeretsz, ami nem hagy elégedettséget - csak olyan ételekre vágyik, amelyekre szeretsz .
Ehelyett kerülje az egészséges ételeket, amelyek nem tetszenek, és koncentráljon azokra, amelyeket szeret. Ételeit és harapnivalóit sokkal jobban fogja élvezni, és az egészséges táplálkozás kellemesebbé válik.
istetianaGetty Images Egyél egy kisebb tányérrólA részkontroll hihetetlenül fontos az egészséges táplálkozás terén. Ha túl sokat eszel valamiből, még olyat is, ami általában jó neked, az összeadódik - és különösen fontos, ha a fogyás a célod. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e, váltson kisebb tányérokra a nagyok helyett. Ha egy nagy tányért használ kis adagokkal, akkor úgy fog tűnni, mintha nem enne ennyit, és nem biztos, hogy elégedettnek érzi magát. De ha kis adagok töltenek ki egy kis tányért, akkor elégedettebbnek érzed magad, mert úgy érzed, hogy többet eszel.