Az új tánc edzés, amely napi 8 GIF-ben hozza vissza a hasad

Ha még nem vesz részt a tánc kardió irányzatában, javasoljuk, hogy kezdje át a zenét. És erre nincs jobb módszer, mint Simone de la Rue celeb edző új könyvének segítségével, Body By Simone: A 8 hetes teljes test átalakítási terv . A hihetetlenül kemény edzésre, amelyet Naomi Watts, Anne Hathaway és Camila Alves McConaughey kedvelnek, általában az első válasz: 'Ez nagyon szórakoztató!' Érdekel minket, főleg, hogy ez különösen hatékony az új kismamák számára.

'A táncban az erő a magodból származik, és a karjaid és a lábaid ezen kívül mozognak' - mondja Simone. - A középpontban a mag bevonása áll, és sok anya úgy érzi, hogy ezek az izmok zsibbadnak. Sok időt töltünk a hasfal újracsatlakozásával, megerősítésével és újjáépítésével. '

Gondoljon arra, hogy Zumba egy teljesen más szinten, plusz a barre izomrázó intenzitása. 'Az edzés nagy hatású ugrásokon alapszik, és a robbanásveszélyes mozgások sokkal gyorsabban felrúgják a pulzusát' - magyarázza Simone. 'Hosszú, sovány izmokat hozunk létre, és a szőnyegekkel és a lábszárnyainkkal - amelyek mindkettő ellenállást igényel - az izmokat ömlesztés nélkül építik.'

Ráadásul a kezdéshez nincs szüksége divatos edzőre vagy akár edzőterembe. Csak próbáld ki Simone 30-40 perces rutinját.

1. Kezdje a kardióval.

A pulzus felgyorsításának leggyorsabb módja a kötél ugrása. Kezdje 60 másodperces ugrással, majd 30 másodperces pihenéssel, majd ismételje meg. Végül 10 percig tudsz menni.

2. Dolgozzon felsőtestén ellenállási sávokkal.

Zoe Buckman

Zenekar hajcsavarók
Izom működött: bicepsz

Sportos helyzetbe kerül, lábai csípő szélességűek és térdei kissé hajlítottak, és mindkét kezében tartsa a szalag egyik végét tenyerével kifelé. Hajlítsa meg könyökeit, kezét a vállai felé görbítve, miközben könyökeit a testéhez közel tartja. Lassan engedje le karjait, ellenállva a szalag húzásának, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 ismétlést, megtartva a jó testtartást lehullott vállakkal és egyenes háttal. Használja a magját, hogy stabilan tartsa magát.

Zoe Buckman

Dupla göndör és nyúljon
Az izmok működtek: bicepsz, váll, hát felső része

Sportos helyzetbe kerül, lábai csípő szélességűek és térdei kissé hajlítottak, és mindkét kezében tartsa a szalag egyik végét tenyerével kifelé. Hajlítsa meg könyökét, hogy mindkét kezét a vállai felé görbítse, és nyomja meg a bicepszet. Ezután nyomja mindkét kezét a feje fölé, fordítsa el a csuklóját úgy, hogy tenyere előre nézzen felül. Fordítsa meg a lépést, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. 15-20 ismétlést végezz. Ehhez a lépéshez használjon könnyebb szalagot. A fej fölé nyomása kihívást jelent, de nem lehetetlen.

3. Hangolja be az alsó testét.

Zoe Buckman

Nagy fenékrúgás
Az izmok működtek: farizom, combhajlítás, hasizom

Menjen asztallap helyzetbe, és hajlítsa meg a szalag közepét a bal cipő talpán. Tartsa mindkét oldalon a szalag egyik végét, és emelje fel bal lábát egy-két hüvelyknyire a padlótól. Húzza alatta a bal térdét a mellkasába, hátát laposan és a csípőjét tartsa szögben. Nyújtsa ki bal lábát magától, nyomja meg a szalagot, és egyenesítse ki a lábát, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Folytassa az összes ismétlés egyenletes ütemével, 15-20-t végezve mindkét lábán.

Zoe Buckman

Jobb zsemleemelés
Izmok működtek: farizom, combhajlítás

Menjen az asztallap helyzetébe, és tartsa a szalag egyik végét mindkét kezében. Húzza a szalag közepét a bal cipője talpára, a lábát hajlítsa meg, és nyújtsa ki bal lábát magától, lábujja érintse a földet. Emelje fel a lábát, amíg párhuzamos a padlóval, majd engedje le. Minél egyenesebben tartja a lábát, annál jobb az elkötelezettsége. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét lábon.

4. Egyengesse el a hasát.

hogyan lehet egy férfinak érzéki masszázst adni

Zoe Buckman

Dupla térdcsepp
Az izmok működtek: hasizom, mellkas, farizom, combizom

Tegyen deszkapozícióba úgy, hogy a kezei a vállai alatt vannak, a feje, a csípője és a sarka pedig egy vonalban. Hajlítsa meg mindkét térdét, és érintse meg röviden a padlón. Egyenesítse ki a lábát. Végezz el 10 ismétlést.

Zoe Buckman

Dupla törölköző csúszka
Az izmok működtek: alsó hasizom, farizom, mellkas

Tegye deszkába a kezét a válla alatt, a feje, a csípője és a sarka egy vonalban, és helyezze mindkét lábujját egy kéztörlőre. Hajlítsa meg mindkét térdét, és vigye be a test alá és a mellkasába, ügyelve arra, hogy a háta ne legyen kerek és a csípője alacsony maradjon. Lassan nyújtsa vissza a lábát egyenesre, szorosan tartsa a magját az irányítás fenntartása érdekében. Végezz el 10 ismétlést.

5. Befejezés 10 perc kardióval.

Ismételje meg ezt a két mozdulatot legalább 30 ismétléssel mindkét oldalon, lassan dolgozzon fel 10 perc tánc kardiót.

Zoe Buckman

PLETYKA

Álljon össze lábakkal, és mindkét kezével tartson egy Pilates-labdát, közvetlenül a feje fölött. Ugrás széttagolva széthúzott állásba, egyik lábával előre, a másik lábával hátra. Ugorjon, és vigye előre a hátsó térdét, egyidejűleg hozza le a labdát, hogy megfeleljen a térdének. Ugorjon, és térjen vissza a megosztott álláshoz, emelve a labdát a feje fölé. Végezzen 4 ismétlést mindkét oldalon.

Zoe Buckman

Riverdance

Forduljon előre, és balra átlósan érje el a Pilates labdát. Nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, lábujja érintse a padlót. Ugorjon és hajlítsa meg a jobb térdét, felemelve a sarkát maga elé, és oldalra nyitva a lábát. Egyidejűleg vigye át a karját a testén, és érintse meg a labdát a jobb sarkán. Ugorj és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Váltás a lábakon, és ismételje meg. Végezzen 4 ismétlést mindkét oldalon.