6 alsó ab edzés, amely megerősíti a magodat - nincs szükség roppanásra
Getty Ami az alsó ab edzéseket illeti, két dologra kell gondolni: erőnövelő gyakorlatokra és a semleges medence megtartására.
Ha a medencéje hiperfeszített, megakadályozza, hogy valóban az alsó hasizomra irányuljon - magyarázzaAshleigh Kast, oktató itt:Drive klubokNew York-ban és aKifinomult erő. Ha semleges medencével edz, akkor a testét a legoptimálisabb helyzetbe hozza az alsó ab izmok megkötéséhez.
Ennek a helyzetnek a megtalálásához kezdje azzal, hogy magasra áll. Képzelje el, hogy egy kötél fut végig a gerincén, és mindkét végén húzza, így a feje búbján keresztül magasra nyúlik a lábán keresztül. Most győződjön meg róla, hogy a bordája nem pattan ki vagy barlangozik be; a mellkasban mutatkozó túlzások a gerinc és a medence ívelésével is megnyilvánulhatnak. Lehet, hogy kissé előre kell hajtania a medencéjét, hogy megtalálja ezt a semleges helyzetet, de szeretné elkerülni a hát alsó részének görbülését.
Most, hogy megtalálta a kiindulási pontot, meg akarja tartani ezt a pozíciót, miközben funkcionális gyakorlatokkal edz, amely anti-rotációs mozgásokat és instabil felületeket használ - magyarázza Kast. Bónusz: A folyamat során néhány ferde és felsőtestet is szerez.
Gyors PSA az alsó ab edzésről: Nem dolgozhat a test egyik részén, és elvárhatja, hogy csak ezen a területen érje el az eredményeket. Ha a cél az alacsonyabb hasi definíció, akkor a teljes test ereje edzéseket, rendszeres kardió foglalkozásokat és tiszta étkezési tervet kell követnie.
Ez azt jelenti, hogy ha készen áll arra, hogy egy kis extra figyelmet fordítson az alsó hasizomra, íme Kast legfontosabb mozdulatai.
miért szeretik a lányokat uralni
1. Sávos láb elérése
Katherine Savoy A. Induljon hátul hajlított térdekkel és egy kis hurkolt ellenállási szalaggal a láb körül. Tegye a kezét a feje mögé, és tartsa a hát alsó részét a padlóhoz nyomva.
B. Egyenesítse ki a jobb lábát a testtől, néhány centiméterrel a föld felett lebegve. Vissza a kezdéshez. Ismétlés. Végezzen 2 sorozat 6 ismétlést mindkét oldalon.
2. Fél térdelő Pallof Press
Katherine Savoy A. Induljon fél térdben, jobb lábbal a test eleje és bal oldala felé egy kábelgép felé, 90 fokos szögben. Fogja meg a kábel fogantyúját mindkét kezével, és húzza a kábelt a hasához.
B. Lélegezzen ki és lyukassza ki a kábelt közvetlenül a törzs előtt. Húzza vissza a kezét és a kábelt a hasába. Ismétlés. Végezzen 2 db 10 ütést, mindkét oldalon három másodperces tartással az utolsó ismétlésnél.
3. Átlós elérés
Katherine Savoy A. Kezdje a fekvőtámasz tetején, kezével a padon, és a lábak szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége.
B. Tartsa a testet mozdulatlanul, és emelje meg a jobb karját a jobb fül mellett. Hozd vissza a karod a padra. Szünet és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
4. Egyetlen láb alsó
Katherine Savoy A. Kezdje a hátán úgy, hogy a hát alsó része nyomja a padlót és a kezeket a feje mögött. Emelje fel a lábakat a levegőben, hogy a lábak a csípő felett legyenek.
B. Lélegezzen be és a jobb alsó lábat lefelé, négyes számig, amíg az a föld felett lebeg. Lélegezz ki és fordítsd meg a mozgást. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
5. Svájci labdamászók
Katherine Savoy A. Svájci testlabda ék egy stabil felületen, például a padlón vagy a falon. Kezdje a fekvőtámasz tetején, tenyérrel nyomja a labda tetejét.
B. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajtsa a jobb lábat a törzs alá. Hajtsa vissza a jobb lábat, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
6. Lógó lábemelés
Katherine Savoy A. Lógjon egy húzózsinórra. Helyezze a térdeket a köldök magasságába 2-re, majd egyenesítse ki a lábakat 2-re.
hogyan lehet egy fiúval romantikázni
B. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést. (Ezt a gyakorlatot az edzőteremben lógó lábemelő gép segítségével is el lehet végezni.)
HITELEK: Oktató,Ashleigh Kast; Tornaterem,Hajtás 495; Ruházat, Lululemon; Haj,Jeffrey Jagling; Smink,Satsuma Soma
KövesseRedbook a Facebookon.