5 dolog, amit tudnia kell a személyi edzővel való együttműködésről

Jamie GrillGetty Images

Szeretné a fitnesz rutinját egy újabb szintre emelni? A személyi edzővel való edzés több mint 30 százalékkal növelheti a fitnesz céljainak elérésétJournal of Sports Science & Medicine. Tehát függetlenül attól, hogy formába akarod-e jönni a nyarat, legyőzöd-e a versenyt egy maratonon, vagy csak jobban érzed magad ... hajrá! A céljaid elérése sokkal könnyebben jöhet, ha edzőt tartasz az oldaladon.

De mielőtt futni tudna a földön, győződjön meg róla, hogy tudja, mire jelentkezik. Személyi edző felvétele drága lehet - a költségek 15 és 100 dollár / óra között mozognak az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint. Ez pedig kiegészülhet a tornaterem tagdíjával. Ez egy befektetés az életminőségedbe - mondja Gunnar Peterson, a Los Angeles Lakers erő- és állóképességi edzésének vezetője ésceleb fitness edzőszékhelye Beverly Hills. Az edzőtermi élmény javítja mindazt, amit az edzésen kívül végez. Ha úgy döntött, hogy megpróbál edzeni egy edzővel, nemcsak okosabban dolgozik, gyorsabban eléri a céljait, hanem valóban új barátot is szerezhet.

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban1 Első személyi edzője nem biztos, hogy a legalkalmasabb. recep-bgGetty Images

Csakúgy, mint a megfelelő fodrász és orvos megtalálása, a tökéletes személyi edző megtalálása is eltart egy ideig. És nem kell kitenni valakivel csak azért, mert ő az első, akit kiválasztottál. A megérzésed a legjobb barátod itt - mondja Ruggero Loda, az alapítójaFutócipő Guru. Ha izgatottan várod az egyes edzéseket, alig várod a következő edzést és optimista a sportoddal kapcsolatban, ez jó jel. Ha úgy érzi, hogy óvja az edzőjét, nincs motivációja edzésre, vagy akár a személyes edzésektől is retteg, valószínűleg másra van szüksége.

Ennek a cserének része a kompatibilitás. A személyiség és az edzés stílusa valóban együtt jár. Ha gyorsan felveszi a dolgokat, valószínűleg megforgatja a szemét, ha az edzője újra és újra megmutatja ugyanezt. Ugyanezen vonalon bosszantani fogja az edzőjét? Mindenképpen lehetséges. Ha szarkasztikus panaszos vagy, akkor ügyelj arra, hogy az edződ megszerezze a humorodat.

Az első megbeszélésen is figyeljen a vörös zászlókra. Például, ha a tréner nem végez kezdeti értékelést, aggódjon. Ezeknek az értékeléseknek nem kell mindig méréseknek lenniük (egyes ügyfelek nem biztos, hogy szeretnék őket), de erősségvizsgálatoknak, mozgásszűréseknek és egészségi állapotnak át kell esnie, mielőtt átmennek egyenesen az edzésre - mondja Hannah Daugherty, a CPT-NASM és fitneszszakértő, aki aFitter Living.

kettő Izzad, izzad, és izzad még. Westend61Getty Images

A személyes edzés nem a gyenge szívnek szól, és minden bizonnyal új szintre emeli a testmozgást. Ha kipróbált egy P90X DVD-t, és azon kapta magát, hogy megnyomja a szünet gombot, készüljön fel arra, hogy ezt összehangolja személyi edzőjével (valószínűleg a szünet nélkül).

Személyi edzője a töréspontjáig fogja tolni a testét, és figyelni fogja, ahogy többet emel, deszkázik és guggol, mint azt valaha várta. Természetes, hogy meg akarok állni, meghallgatni azt a hangot a fejedben, ami sikít, kész vagyok! Még 10 másodpercig nem tudom ezt megtenni! A személyi edző itt fogja megmutatni súlyát aranyban. Tudni fogja, hogy valójában mit tehet, és megbizonyosodik róla, hogy ezt csinálja.

Meglepődhet, ha látja, mennyivel keményebben szeretne dolgozni, ha megtalálta a megfelelő edzőt. Pszichológiailag úgy tűnik, van valami, ami arra készteti Önt, hogy megpróbálja magasabb szintű teljesítményt nyújtani - mondja Charlene Bazarian, aki afbjfit.com. Megállapítottam, hogy mindig sokkal jobban erőltettem magam, amikor a személyi edzőmmel edzettem, mint amikor egyedül dolgoztam volna. Azt tapasztaltam, hogy büszkévé akarom tenni az edzőmet arra, hogy mennyire keményen dolgozom, valamint arra, hogy ne érzékeljék úgy, hogy nem vagyok képes vagy olyan formátlan, mint valószínűleg induláskor. Megállapítottam, hogy ez valóban befolyásolta a motivációs szintemet és az erőfeszítésemet.

3 Az edzője terapeutává és barátjává válhat. MoMo ProductionsGetty Images

Csak annyi fitneszhez kapcsolódó téma létezik, amelyet megbeszélhet személyi edzőjével. Természetesen megpróbálnak kényelmesebb légkört teremteni azáltal, hogy megismernek téged. A menetrendtől függően akár többet is láthat a személyi edzőjénél, mint a barátainál és a családjánál. Az oktatói megnyitás vonzerejének része az a tény, hogy számíthat objektív véleményre. Anyukád vagy a legjobb barátod esetleg cukrozni akarja a ruhádat, de az edző arra koncentrál, hogy megbizonyosodjon róla, hogy te vagy a legjobb verzió.

Minél kényelmesebb és magabiztosabb az edzésen, annál jobban kezd nyitni. Elmondja az edzőjének a barátjával folytatott harcot, vagy kirakja a munkahelyi stresszes projektet. Ha valaki az edzéseket az érzelmi poggyász kiszellőztetésére és kirakodására használja, az nagyon felszabadító lehet - mondja Peterson. Hangsúlyozom, hogy hallgassak, ahelyett, hogy tanácsokat adnék, mert ez nem az én szakterületem. Segíthetek Önnek a túlzott evés vagy a túlzott bulizás során, de úgy gondolom, hogy az élet tanácsadását képzett szakemberekre kell bízni. Addig üsd ki ezt a guggoláskészletet, jó? Ez az edző így végez terápiát.

4 Előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket. Westend61Getty Images

Ahhoz, hogy az ügyfelek elérjék a kívánt eredményt, egy jó edzőnek túl kell lépnie a fizikai edzésen.Voltak olyan klienseim, akik nem fogynak, és ásni kellett, hogy megtudjam, minden hétvégén kimennek és isznak - mondja Nerissa Zhang, aA Bright App. Sok embernek, aki súlyával és fitneszével küzd, vannak olyan rossz szokásai, amelyek megakadályozzák őket a sikerben. Edzőként eseti alapon kell kitalálnom és megszólítanom őket.

Ha egy ideig edzővel dolgoztál, és nem állsz közelebb az erőnléti célokhoz, akkor ideje, hogy valaki új legyen. A nap végén üzleti kapcsolatnak kell tekintenie, mondja Zhang. Fontos, hogy még mindig önmagában értékelje a kapcsolat képzési szempontját. Erősödsz? Haladsz a céljaid felé? Amikor ez már nem így van, fontos, hogy előrelátó és profi legyünk benne.

5. Kevésbé valószínű, hogy megsérül. Andersen RossGetty Images

Megnézheti az edzőteremben lévő gépek oldalán található képeket, hogy megtalálja az utasításokat a használatukhoz, de önállóan vagy szabad súlyokkal. Igen, van egy tükör, amely segít az űrlap megtekintésében, de előfordulhat, hogy váratlanul fájó vagy rosszabbul érezheti magát. 'A személyi edzővel való együttműködés meglepő vagy váratlan előnye, hogy jelentősen csökkenti a sérülés valószínűségét' - mondja Kelly Bryant, egyokleveles jógaoktató és személyi edző. A személyi edzők megtanítják ügyfeleiknek a helyes formát, és kijavítják azokat a helytelen mozgásokat, amelyek korábban hajlamosak voltak sérülésre. ” Az edzés drága, de az ár meghaladhatja a sérülés költségeit.