Ez a 4 lépéses edzés a legjobb lábad lesz

Láb, emberi láb, cipő, ízület, térd, comb, izom, borjú, divat, láb, Getty

Találd ki? Ha erős, szexi lábakat akarsz faragni, nem kell lemondanod a sok órás röpködésről. Ez az öt lépés az ausztrál edzőtőlEmily Skyemeg fog szilárdulnimindena lábizmainak - a fenekétől a borjakig -, így a lábad hosszabbnak és karcsúbbnak tűnik. Minden, amire szüksége van, egy ellenállási sáv a kickass alsó test edzéshez, amely kevesebb, mint 15 perc alatt ellenőrizheti a teendők listáját.





Kar, láb, emberi láb, emberi test, váll, fizikai erőnlét, csukló, könyök, ízület, mellkas, Fényképezte: Kat Wirsing, Tervezte: Megan Tatem

Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig egymás után, majd pihenjen 60 másodpercig. Végezze el az áramkört ötször.



1. Ellenállási sáv guggolás

Emberi láb, könyök, derék, aktív nadrág, sportnadrág, testmozgás, térd, has, jóga nadrág, csukló, Kat savoy káposzta

NAK NEK.Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a vádlijaik körül pedig egy ellenállási sáv feszüljön meg. Engedje le guggolásba, térdeit tartsa a bokák felett.

miért nézem a pornót

B.Tartsa a guggolást két másodpercig, majd induljon felfelé a kezdéshez. Ismétlés.



2. Ellenállási zenekar szörny séták

Váll, emberi láb, könyök, ízület, álló, tréningnadrág, aktív nadrág, derék, nadrág, térd, Kat savoy káposzta

NAK NEK.Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a vádlijaik körül pedig egy ellenállási sáv feszüljön meg. Hajlítsa meg kissé a térdét, majd lépjen ki a jobb lábával előre.



B.Lépjen bal lábbal a jobb láb elé. Folytassa a lépést 20 másodpercig, majd kezdje hátrébb.

szextrükkök, hogy lenyűgözze a barátját

3. Ellenállási sáv rákos séták

Emberi láb, álló, könyök, derék, aktív nadrág, melegítő nadrág, térd, fizikai erőnlét, comb, jóga nadrág, Kat savoy káposzta

NAK NEK.Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a vádlijaik körül pedig egy ellenállási sáv feszüljön meg. Hajlítsa meg kissé a térdét, majd lépjen ki a jobb lábával a jobb oldalra.



B.Hozza a bal lábát, hogy találkozzon a jobb lábbal. 20 másodpercig folytassa a jobbra lépést, majd kezdje visszafelé.



4. Ellenállási sáv Glute Bridge

Kényelem, könyök, térd, láb, sétacipő, boka, lapos balett, Kat savoy káposzta

NAK NEK.Fektesse a hátadra egy ellenállási sávval a borjak körül. Hajlítsa meg a térdét, a sarkait a fenekéhez közelítve, karjait kinyújtva, hogy az ujjbegye a sarok felé nyúljon. Fenekét szorítva emelje fel a csípőjét az ég felé.

B.Tartsa a tetején két másodpercig, mielőtt visszaereszkedik a földre. Ismétlés.

KövesseAshley az Instagramon.