Ez a 4 lépéses edzés a legjobb lábad lesz
Találd ki? Ha erős, szexi lábakat akarsz faragni, nem kell lemondanod a sok órás röpködésről. Ez az öt lépés az ausztrál edzőtőlEmily Skyemeg fog szilárdulnimindena lábizmainak - a fenekétől a borjakig -, így a lábad hosszabbnak és karcsúbbnak tűnik. Minden, amire szüksége van, egy ellenállási sáv a kickass alsó test edzéshez, amely kevesebb, mint 15 perc alatt ellenőrizheti a teendők listáját.
Fényképezte: Kat Wirsing, Tervezte: Megan Tatem
Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig egymás után, majd pihenjen 60 másodpercig. Végezze el az áramkört ötször.
1. Ellenállási sáv guggolás
Kat savoy káposztaNAK NEK.Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a vádlijaik körül pedig egy ellenállási sáv feszüljön meg. Engedje le guggolásba, térdeit tartsa a bokák felett.
miért nézem a pornót
B.Tartsa a guggolást két másodpercig, majd induljon felfelé a kezdéshez. Ismétlés.
2. Ellenállási zenekar szörny séták
Kat savoy káposztaNAK NEK.Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a vádlijaik körül pedig egy ellenállási sáv feszüljön meg. Hajlítsa meg kissé a térdét, majd lépjen ki a jobb lábával előre.
B.Lépjen bal lábbal a jobb láb elé. Folytassa a lépést 20 másodpercig, majd kezdje hátrébb.
szextrükkök, hogy lenyűgözze a barátját
3. Ellenállási sáv rákos séták
Kat savoy káposztaNAK NEK.Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a vádlijaik körül pedig egy ellenállási sáv feszüljön meg. Hajlítsa meg kissé a térdét, majd lépjen ki a jobb lábával a jobb oldalra.
B.Hozza a bal lábát, hogy találkozzon a jobb lábbal. 20 másodpercig folytassa a jobbra lépést, majd kezdje visszafelé.
4. Ellenállási sáv Glute Bridge
Kat savoy káposztaNAK NEK.Fektesse a hátadra egy ellenállási sávval a borjak körül. Hajlítsa meg a térdét, a sarkait a fenekéhez közelítve, karjait kinyújtva, hogy az ujjbegye a sarok felé nyúljon. Fenekét szorítva emelje fel a csípőjét az ég felé.
B.Tartsa a tetején két másodpercig, mielőtt visszaereszkedik a földre. Ismétlés.
KövesseAshley az Instagramon.