Fogyjon el a „Házas 15” -ből, és térjen vissza az esküvői súlyához - December 2022

magda gála A Tárgy jóvoltából - Remekül néztem ki az esküvőm napján - de nem tartott.
Soha nem néztem ki jobban, mint az esküvőm napján, 2005 júniusában. Felnőttem, a súly mindig küzdelem volt számomra. De azzal, hogy kivágtam az ócska ételeket, egészséges ebédeket csomagoltam a munkába, súlyokat emeltem, és hetente négyszer vagy ötször fonó órákat vettem az edzőteremben, 10 fontot fogytam az esküvőre. 145 fontnál tudtam, hogy tónusú karjaim jól néznek ki a pánt nélküli ruhámban. Mivel esküvőnkre Portugáliában került sor, a férjemmel, Robival augusztusban nagy bulit terveztünk otthon azoknak a barátoknak és családtagoknak, akiknek ez nem sikerült. Akkor már csúszni kezdtem: már nem jártam edzőterembe, és nem hoztam ebédet dolgozni. Az esküvői ruhám még mindig passzolt, de ezúttal sokkal simább volt.

- A házas 15-öt szereztem.
Amint beletörtünk a házasságba, a figyelmem még tovább csúszott. Az edzőterembe járás nem hasonlítható össze Robival a kanapén simulással és elvitel megrendelésével. Reggelire megettem egy muffint vagy egy kolbászos, tojásos-sajtos szendvicset. Ebédre rendelek egy zacskó chipset és egy homár tekercset, amely majonézzel szivárog. A fickó még a hangomat is felismerte, és megkérdezte, hogy akarom-e a szokásosat. Egy évvel az esküvő után elértem minden idők legmagasabb szintjét, a 165 fontot. Óriási csapás volt. Azt mondanám Robnak: 'Nem ugyanaz vagyok a nő, akivel feleségül vettél.' Fontolgattam, hogy visszatérek az edzőterembe, de ott mindenki látta, hogy karcsúbb vagyok az esküvőre - túl kínos volt visszamenni, miután visszanyerte a súlyomat.

- Csak önmagamat tudtam irányítani.
2006 októberében elmentem orvoshoz kontrollra, és megdöbbenve értesültem arról, hogy határ menti magas koleszterinszintem van. A családomban senkinek nincs magas koleszterinszintje; Tudtam, hogy rossz étkezési szokásaim a hibásak. Egy hónappal később súlyos szívfájdalommal szembesültem: szüleim, akik 32 éve voltak házasok, úgy döntöttek, hogy elválnak. Azt hittem, hogy a házasságuk örökké tart, de tudtam, hogy semmit nem tehetek a helyrehozás érdekében. Ez a felismerés arra késztetett, hogy elgondolkodjak azon, mit tudok irányítani - és ez voltam én.



hogy néz ki egy 27 éves nő

- Tudtam, hogy meg tudom csinálni, mert már korábban is megtettem.
Hat hónap múlva úgy döntöttem, hogy a 31. születésnapomra leadok 31 kilót. Felállítottam egy jutalmazási rendszert a motiváció érdekében: Miután lefogytam az első 10 kilót, szempillahosszabbításokat kaptam; 20 font után tetoválnék; 30 után megszúrnám az orromat. Tudtam, hogy meg tudom csinálni, mert korábban lefogytam. Célom volt napi 1200–1400 kalória elfogyasztása. Reggelire tojást és zsírmentes sajtot tekertem egy teljes kiőrlésű tortillába, mellé szeletelt paradicsommal. Ebédre egy teljes kiőrlésű pakolást töltenék meg grillezett csirkével, vagy egy Kashi mikrohullámú ételt. Vacsorára Rob grillezett halat vagy csirkét. Ha kivételt rendeltünk, egészségesebb lehetőségeket választottunk, például sushit. Én is elkezdtem több vizet inni, és visszaindultam az edzőterembe. Mindez tervezést igényelt - ahelyett, hogy munka után a kanapén csapódtam volna, be kellett csomagolnom a tornatáskámat és elkészítenem az ételt. De néhány hét múlva rutinba estem, és még mindig találtam időt, hogy átöleljem Robot.

magda gála A Tárgy jóvoltából

- Nagyon jó érzés volt végigkövetni!
Az első hónapban az edzőteremben minden nap 30 percet tettem az elliptikus gépen vagy a StairMaster-en. December folyamán a skála nem mozdult. De kezdtem jobban érezni fizikailag és érzelmileg; Rob még hozzászólna a jó kedvemhez. A következő hónapban újra belefogtam a fonásba és a súlyzós edzésbe, és január végére öt kilót fogytam! Körülbelül ekkor blogot indítottamsparkpeople.com. Feladom a következő hétre szóló edzéstervemet, majd visszajövök és felsorolom azokat az edzéseket, amelyeket valóban elvégeztem. A blog emellett helyet adott nekem arra, hogy írjak a hullámvölgyeimről - például amikor három fagylaltot ettem meg egy ülés alatt. Hamarosan más tagok nyilatkoztak. Azt mondták: 'Remek munka az edzőteremben!' vagy: 'Voltak ilyen pillanataim.' Mindannyian egy támogató közösség részesei voltunk.

A kezdeti fogyás után következetesen havi öt kilót fogytam. Januárban értem el a 10 fontot (és megkaptam a szempilla meghosszabbítását!), Majd áprilisban a 20 kilós célomat. A hátamon tetoválást kaptam: szárnyak, amelyek az erőt, a hitet és a szeretetet szimbolizálják. Ezt követően néhány hétig három kilót fogytam, de máskor a skála nem mozdult el, vagy hízott egy fontot, ami frusztráló volt. Folyton azt mondtam magamnak, hogy a skála végül elmozdul, ha tovább dolgozom rajta.



- Amikor először léptem futópadra, három mérföldet futottam!
Áprilisban üzleti úton voltam, és a szálloda edzőtermében eltört az elliptikus gép, ezért kénytelen voltam felszállni a futópadra. Megakadtam a futástól - ez volt a kiút a komfortzónámból -, de azt mondtam magamnak, hogy megpróbálok futni egy mérföldet, amely ketté vált, ami háromra vált. Elképesztő érzés volt! Amikor visszatértem az edzőterembe, elmondtam Yael barátomnak a teljesítményemet. Javasolta, hogy júliusban fussunk le egy 10 mérföldes versenyt. Őrülten beleegyeztem - hat hónappal azelőtt egy mérföldet sem tudtam futni! Yael segített betartani a tervet. Május 31. születésnapomra 138 kilóra csökkentem. Nem értem el a célomat, de nem számított; a célom a skála egyik számáról a 10 mérföldes verseny teljesítésére váltott.

mit érnek a brownie pontok egy kapcsolatban

- Miután elkezdtem futni, nem tudtam megállni.
Attól féltem, hogy a 10 mérföldes verseny után visszatérek a régi szokásokhoz, mint az esküvőm után. Tehát a júliusi versenynapra már regisztráltam egy félmaratonra októberben és egy teljes maratonra decemberben. Felszabadultam, hogy egyedül futok, mióta Yaelt elhívták egy utolsó pillanatban üzleti útra. Még soha nem voltam ilyen megkövesedett. Rob folyamatosan azt mondta nekem, hogy meg tudom csinálni. És megtettem! Ezután teljesítettem a fél és a teljes maratont is, és az év végére 132 kilóra csökkentem. (Annak ellenére, hogy elértem a 30 kilós határt, voltak más gondolataim, és úgy döntöttem, hogy nem szúrom át az orromat.) Ezután regisztráltam egy triatlonra anélkül, hogy tudtam volna, hogyan kell biciklizni, vagy víz alá menni anélkül, hogy az orromat tartanám. Rob segítségével a kerékpáron és egy edzővel a medencében ezt is teljesíthettem. A közös edzés közelebb hozta Robot és engem. Mindig szeretett, de most elmondja, hogy a világ legforróbb felesége van.

magda gála A Tárgy jóvoltából

- Olyan büszke vagyok, hogy soha nem adtam fel magam.
A következő célom a kvalifikáció a Boston Maratonra, és egy Ironman verseny lebonyolításáról álmodozom. Soha nem akarom abbahagyni a fizikai erőszakot. Még mindig blogolok. Szeretek elolvasni régebbi bejegyzéseimet, és átgondolni mindazt, amit átéltem. Jól érzem magam, tudván, hogy segíthetek vagy inspirálhatok más embereket. Amikor a tükörbe nézek, elmosolyodom a tükörképemen. Kemény munkára volt szükség, de a kifizetés megérte. Ennyi év után találtam magamban egy sportolót.



Amit Magda megtanult csinálni

rost naponta fogyáshoz
  • A Kreatív ösztönzők megtartása.'Nem akartam régi szokásokba keveredni a 10 mérföldes versenyem után, ezért a verseny napja előtt fél és egy teljes maratonra jelentkeztem.'
  • A SIKER TERVE.'A tervezés elmulasztása a kudarcot tervezi. Meg kell terveznie az étkezéseket és az edzéseket, és a lehető legszorosabban be kell tartania terveit. Ha engedtem volna, hogy minden ebédülés vagy irodai buli akadályba sodorjon, soha nem értem volna el a céljaimat.
  • MINDEN NAPON KEZDJE FRISSEN.- Mindannyian emberek vagyunk, és mindannyiunknak lesz csúszása, és ez rendben van. Ahelyett, hogy rájuk laknának, lépjen tovább, és éljen minden egyes edzés és étkezés alkalmával.
  • NE stresszeljen a mérlegen.'A siker mutatói nagyobbak, mint egy skálán szereplő számok. Az első hónapban, amikor jobban ettem, egy fontot sem vesztettem, de boldogabbnak és energikusabbnak éreztem magam. És bár a 31. születésnapomra nem esett le 31 font, mégis 10 mérföldet futottam, ami óriási volt!
  • ÉLJ MAGADBAN.'Élő bizonyíték vagyok: hittel és fegyelemmel bármit megvalósíthat, amihez csak gondolja.'

    Ne hagyd, hogy a félelem visszatartson

    Két évvel ezelőtt Magda alig futott mérföldet, biciklizett, vagy víz alá úszni ment. Ma maratonista és triatlonista. Ön is nagy változásokat hajthat végre - mondja John Spencer Ellis, a Spencer Institute for Life Coaching vezérigazgatója. Íme a tanácsa arról, hogy miként léphet ki a komfortzónáján kívül:

    • SZEDJ BABA LÉPÉSEKET.Ne próbáljon meg először öt mérföldet futni. A túlzott elvégzés csak a kilépésre vágyik.
    • TANÁRT TALÁLJON.Egy új kihívás kezelése önmagában frusztrálóbbá teszi. Forduljon oktatóhoz vagy tapasztalt baráthoz, hogy visszajelzést és támogatást nyújtson Önnek.
    • Nevess magadon.Az, hogy le tudja vonni a hibákat, a kudarcot perspektívába helyezi. (Tényleg, mi a legrosszabb, ami történhet?)
    • VIZSGÁLATI SIKER.Gondolj valamire, amit jól csinálsz - még akkor is, ha nagyon szereted a gyerekeket időben kivenni a házból -, és emlékezz vissza arra, hogyan dolgoztál oda, ahol most vagy. Ezután alkalmazza ugyanazokat a lépéseket az új célra.