A nap legjobb ideje a testmozgásra, a gyógyszerek szedésére és az egészség további mozgására

Soha nincs rossz idő valami egészséges tevékenységre, igaz? Nem olyan gyorsan. Az egészség maximalizálásakor az időzítés minden. Ez azért van, mert felkészültek vagyunk arra, hogy kövessük a „testórát”, egy belső időzítőt, amely megmondja a testnek, hogy aludjon vagy dolgozzon, rágcsáljon egy könnyű salátát, vagy felfaljon egy kiadós pörköltet, ovuláljon vagy megfogjon egy maxi betétet. 'A természetben minden olyan ritmuson működik, amelyet az idő - órák, napok, éjszakák, hetek, évszakok, évek és még sok más meghatároznak' - mondja Matthew Edlund, MD, a Sarasotai Cirkadián Orvostudományi Központ igazgatója és szerzője nak,-nekA testóra előnye. Sajnos az életmódunk - farkasszemet ebédelni 15 órakor. a találkozók között, lefekvés előtt nézegetniA Daily Show- gyakran dobja ki ezeket a ritmusokat, ami súlygyarapodáshoz vezethet, növelheti a betegség és a betegség kockázatát, és lassúnak és szomorúnak érezhet bennünket. De a belső óraműködésének pontosabb hangolása nagy előnyökkel jár. 'Ha a veleszületett testritmusod szinkronban van a szükséges ételekkel, tevékenységekkel és pihenéssel, akkor nemcsak egészségesebbé válhat, de napról napra jobban is érezheti magát' - mondja Edlund.



Kalibrálja a test óráját az alábbi időzítő trükkökkel. Javítani fogja edzéseit, több energiát szerez, stabilizálja a hangulatát, könnyebben kezeli a súlyát, sőt hatékonyabban megelőzi és kezeli a betegségeket. Egészség, ahogyan a természet szánta!



Reggel



&bika; Aludj további 20 percet.Nem helyettesítheti a z éjszakák szilárd éjszakáját, de a kutatások szerint a lehető legkésőbbi felemelkedés - még akkor is, ha csak 20 vagy 30 perccel későbbre kerül, mint általában - nyugodtabbá teheti a nap folyamán. Testünk természetesen a kortizol stresszhormont indítja reggel hajnalban, hogy felkeljünk és mozogjunk, de az ébresztési idő elhalasztása csak annyit csökkentheti ezeket a szinteket, hogy levegye az élét. A londoni Westminsteri Egyetemen végzett tanulmány szerint a korábbi kelőknek (akik már 5: 22-kor felébredtek) a kortizol szintjük magasabb volt a napjuk első 45 percében, és éjszaka általában dühösebbek voltak, mint a később kelők (akik késő 10: 30-kor), függetlenül attól, hogy mennyi teljes alvást aludtak. Bár nincs optimális ébredési idő, a kutatók szerint állítsa be az ébresztést olyan későn, amennyire az ütemezése megengedi. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg lefeküdni és minden nap körülbelül ugyanabban az időben felébredni; ezzel a testórája zavartalanul fog működni.

&bika; Mérje meg magát.
Első lépésként a mérlegre lépve (a fürdőszoba után, reggeli előtt, keveset és semmit sem viselve) megkapja a legpontosabb leolvasást a testsúlyáról, amely akár három fontot is ingadozhat a nap folyamán! Célszerű naponta mérlegelni: A Brown University és az Észak-Karolinai Egyetem, a Chapel Hill egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az így cselekvők 61 százaléka idővel öt fonton belül tartotta meg a súlyát (szemben 32 százalékkal, aki ritkábban nyomott ), főleg azért, mert elősegítette a súlygyarapodás korai elfogását.



&bika; Lazítson a fényvédőn.A lehető legjobb védelem érdekében egész évben alkalmazza (egész évben), mielőtt elindulna a szabadba - ennyi időbe telik, amíg a cucc beázik és hatékonnyá válik.



&bika; Bask a reggeli fényben.Fokozza energiáját a napra, és elhárítsa a depressziót azáltal, hogy reggel egészséges adag napfényt kap (a fényvédő krém felvétele után!). A reggel a természetes fénynek való kitettség jelzi a testének, hogy állítsa le a melatonin termelését, amely álmossá teszi Önt. A fény számos tanulmány szerint természetes antidepresszáns is, és növeli a szervezet D-vitamin termelését, ami segíthet a rák és a szívbetegségek kivédésében. Tehát induljon a szabadban legalább 10 percig a nap elején, akár ez azt jelenti, hogy elsétál egy távolabbi buszmegállóhoz, vagy kortyolgat a kávé a tornácon.

furcsa játékokat játszani a barátjával

&bika; Egyél reggelit, ha figyeled a testsúlyodat.Egy kiadós előétel, amelyet ideális esetben az ébredéstől számított 15–30 percen belül, de legkésőbb reggel 8-ig megesznek, segít megakadályozni a nyereséget. 'Ha nem eszel reggelit, a tested azt hiszi, hogy éhezési módban van, és később több ételt eszel' - mondja Edlund. A Harvard Medical School tanulmánya megerősíti, hogy a reggeli étkezést fogyasztók egyharmadával kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik nem ettek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat (zabpehely, teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű pirítós) egy adag fehérjével (egy tojás, egy evőkanál dió vaj vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt) és néhány gyümölcsöt, hogy ébren maradjon és hosszabb ideig teli érzés. Célozzon 200-300 kalóriát tartalmazó ételt.



óra vitaminokkal Stúdió D

Délután



&bika; Szunyókáljon egyet.A déli szundítás nem csak csecsemőknek szól! 14 órakor a testhőmérséklete csökkenni kezd, akárcsak lefekvés előtt, magával hozva a szemhéját is. Ahelyett, hogy elütné az automatát egy magas cukortartalmú - és esetleges balesetért -, próbáljon meg aludni álmosságának és engedje át magát egy 10 perces sziesztának. Egy ausztrál tanulmány összehasonlította az 5, 10, 20 és 30 perces szunyókálást, és megállapította, hogy 10 perc hagyta a résztvevőket a legfrissebbnek, kipihentebbnek és éberebbnek érezni. Csak győződjön meg arról, hogy ébresztőt állított be az órájára vagy a telefonjára, hogy a dózisa ne lépjen túlórára, ami alvási tehetetlenséget okozhat (ez a szörnyű szundi utáni piszkosság). Nem tud aludni a munkahelyén? Szálljon le a háta mögött egy 10 perces hurok körül a háztömb körül. Ez nem olyan helyreállító, de megtisztítja a fejed és felpörgeti a keringést, energizálja az elmét és a testet.

&bika; Hagyja el az „ebédet” két mini-étkezés mellett (egyenként kb. 300 kalória).Az elsőt a reggeli után három órával, a másodikat pedig kb. Három órával egye meg, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és az anyagcseréje felgyulladjon. Időzzük a második miniétkezést egybe az általunk említett délutáni zuhanás legalacsonyabb értékével - tehát 14 és 15 óra között. 'Fáradtnak érzi magát, és nehéz figyelmes maradni, ezért hülyeségeket kezd a szájába adni' - mondja Pamela Peeke, MD, aFit to Live: Az 5 pontos terv, hogy sovány, erős és félelem nélküli legyen az élet. - De egy csomó zsír és finomított cukor birtoklása a legrosszabb, amit tehetsz, mert az energiád megugrik, majd összeomlik. Ehelyett válasszon sovány fehérjét, kiváló minőségű szénhidrátokat és egy kis zsírt. Peeke válogatásai: 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj pitán, fél pulykacsomagolás, vagy valamilyen alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túrós gyümölcs.

&bika; Mozgás.Késő délutántól kora estig (17-18) lehet, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra, mert akkor vagy a legforróbb, szó szerint. A testhőmérséklet eléri a napi csúcsot (2-3 fokkal melegebb, mint reggel), ami maximális izomerőt, rugalmasságot, mozgékonyságot és állóképességet, valamint gyorsabb reakcióidőt biztosít. Még a tüdeje is hatékonyabban használja az oxigént. Kevesebb észlelt erőfeszítéssel keményebben fog dolgozni, és kevésbé valószínű, hogy megsérti magát. Természetesen bármely testmozgás jobb, mint a semmi, így ha egy korai edzés illeszkedik legjobban az ütemezéséhez, tartsa ott. Valójában a hajnali testedzők a legvalószínűbbekrúdszokásukhoz: Tanulmányok kimutatták, hogy a reggel edző emberek több mint 90 százaléka következetesen csinálja ezt.

Éjszaka

miért szeretik a srácok a női lábakat

& bika;Le egy pohár áfonya.Valószínűleg hallottad már, hogy az áfonyalében lévő vegyületek segíthetnek megelőzni a húgyúti fertőzéseket. Ha este megiszol egy pohárral, akkor a gyümölcslé reggelig lóg a hólyagban, a baktériumok ellen harcolva. Kortyoljon egy csészét a szex után a további védelem érdekében: A lé megakadályozhatja, hogy a nemi érintkezés során a húgycsőbe felfelé tolódó baktériumok megtapadjanak a hólyag falain.

& bika;Hívd meg az éjszakát.A lefekvés előkészítését jóval a fogmosás előtt el kell kezdeni. Hajtson le bármilyen gyakorlatot három órával lefekvés előtt, hogy a testhőmérsékletének esélye lehűljön, és jelezze az agynak, hogy alvási ideje van. Két-négy órával korábban zárja be a konyhát (és a bárot is), mivel ennyi időbe telik, amíg a gyomor kiürül a szilárd ételektől; ez segít elkerülni az emésztési zavarokat és a savas refluxot. Célozzon egy osztatlan hét-nyolc órás alvást minden este. És mivel a környezeti tényezők, a fényes holdfénytől a fluoreszkáló utcai lámpákig, megzavarhatják a belső óra jelzéseit, a legjobb, ha sötétben tartják a szobát - nincsenek éjszakai fények, neon ébresztőórák és minden bizonnyal nem villognak mobiltelefonok. Az agy tobozmirigyének sötétségre van szüksége a melatonin, egy hormon előállításához, amely arra utasítja a testet, hogy sodródjon le (lásd: „Bask a reggeli fényben”). A tobozmirigy összezavarodik, ha fényt érzékel, ami rontja az alvás minőségét. A melatonint az immunitás javulásához és a rák kockázatának alacsonyabb szintjéhez is kötik.

tippek egy nagyszerű fújáshoz

& bika;Csúsztassa rá egy izzadsággátlóra.Vegyen le egy zuhanyt lefekvés előtt (vagy csak mossa ki a hónalját - vagy a lábát, ha büdösek voltak). Ezután szárítsa meg és alkalmazza az izzadásgátlót, amelyet választott. Éjjel a test hőmérséklete természetesen csökken, és kevésbé valószínű, hogy izzad, ami az izzadásgátlónak lehetőséget ad a teljes felszívódásra, és lehetővé teszi, hogy a hatóanyagai munkába álljanak. Mire másnap a zuhany alá lép, teljesen védett lesz.

& bika;Vegye ki az allergiás gyógyszereket.Mind az allergiás tünetek, mind a pollenszám a legmagasabb dolog reggel, ezért a hosszú hatású antihisztaminokat éjszaka vegye be, hogy elkerülje a tüsszentés felébredését. Bónusz: Ha a tabletták álmossá teszik, lefekvéskor beviheti őket.

& bika;Tegyen be egy aszpirint, ha magas vérnyomásra pályázik,a szívbetegségek és a stroke legnagyobb kockázati tényezője. A spanyol Vigo Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányában azok a prehypertonia (normális és magas közötti vérnyomás) betegek, akik 11 óra körül szedtek aszpirint. három hónap után alacsonyabb volt a vérnyomása, mint azoknál a prehypertoniás betegeknél, akik reggel 8-kor szedtek aszpirint, vagy étrend-változtatásokat hajtottak végre. A kutatók úgy vélik, hogy az aszpirin lassítja a hormonok és más, véralvadáshoz vezető anyagok éjszakai termelését. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, segíthet-e Önnek.

cipő és karóra Marko Metzinger / Stúdió D

A menetrend legjobb ideje ...

Orvosi időpont: ELSŐ DOLGTATÁS REGGEL.Csökkentse a várótermi időt azzal, hogy lefoglalja a nap első találkozóját, mielőtt az orvos lemaradna a menetrendről. A reggeli rés azt is megakadályozza, hogy túl éhes legyél, ha laboratóriumi teszt előtt böjtölnöd kell. És ha asztmája van, akkor a dokija nagyobb valószínűséggel fog elkapni problémákat a hajnali órákban, mivel ekkor van a legszegényebb a tüdőfunkció. Ha a reggel tele van, próbálja meg elkapni az ebéd utáni első helyet - addigra az irodának elegendő ideje kellett volna lennie a felzárkózásra. Ha receptet vesz át, 15 óra előtt nyomja meg a gyógyszertárat. hétköznapokon a gyorsabb kiszolgálás és a kisebb hibalehetőség érdekében.

Műtét: DÉL ELŐTT.A műtét legfőbb ideje reggel, amikor általában kevesebb a szövődmény. A Duke University által elemzett, több mint 90 000 műveletet vizsgáló tanulmányban a nemkívánatos események 15 óra között gyakoribbak voltak. és 16 óra. és legkevésbé reggel 9-től délig. Ennek oka az lehet, hogy a test cirkadián ritmusa késő délutánra süllyed, lecsökkenti a kortizolt és az adrenalint, és megzavarja a sebészek energiáját és koncentrációját. Ezenkívül nagyobb valószínűséggel érezhet fájdalmat vagy post-op hányingert délután. Próbáld meg befogni az OR második vagy harmadik nyílását: Egy tanulmány aJournal of American College of Surgeonsazt mutatja, hogy a sebészek jobban teljesítenek, ha bemelegítettek. Bármit is csinálsz, hétvégén ne menj a kés alá, ha elkerülheted; a halálozási arány magasabb, valószínűleg azért, mert az idősebb orvosok - akik maguk állíthatják be saját beosztásukat - nem szolgálnak szolgálatban, így kevésbé tapasztalt személyzet marad felelős.

Gyökércsatorna: 1 és 3 óra között.Európai vizsgálatok szerint a helyi érzéstelenítés háromszor hosszabb ideig tart, ha kora délután adják, mint reggel vagy este.

Influenza lövés: KORAI BUKÁS.Az influenza szezon általában októbertől márciusig tart, így a legjobb idő szeptember vagy október. (Az oltás hatékonysága két hétig tart.) A felvétel segíthet az influenza hidegrázásának, lázának és általános szenvedésének megszüntetésében, és segíthet az akut gyulladás által kiváltott szívinfarktusos halálesetek megelőzésében is. aEuropean Heart Journal.

Teljes testű bőrellenőrzés: TÉLI.Ekkor a bőr általában legszebb, ami megkönnyíti a bőrgyógyász számára a szokatlan anyajegyek vagy más olyan változások fogását, amelyek a bőrrákra utalhatnak. Alicia D. Zalka, MD, a Yale dermatológiai klinikai professzora azt tanácsolja, hogy vegye tudomásul minden sötéten pigmentált, szabálytalanul szegélyezett, nem felhúzott foltot vagy foltot, vagy pattanásokra emlékeztető nem gyógyuló dudorokat, amelyek nem múlnak el. 'Bármely elváltozás, amely három-öt hétnél hosszabb ideig nem gyógyul, bőrrákot vagy rákot megelőző foltot jelenthet' - mondja Zalka -, ezért keresse fel orvosát.

óra és alvó maszk Marko Metzinger / Stúdió D

HASZNÁLJA KI A CIKLUSÁT
A hormonok vadul ingadoznak a hónap folyamán, remek - és nem túl nagyszerű - lehetőségeket teremtve a különféle egészségügyi mozdulatokra. A menstruációs ciklusod 1. napja az a nap, amikor megkezdődik a menstruációd, ezért ütemezd ezeket a műveleteket:

A menstruáció előtt - 23–28. NAPOK:
Tartsa távol a fájdalmat.Kerülje az olyan eljárásokat, mint a gyökércsatorna vagy a bikini viasz: Most már jobban fájnak. 'Az endorfinok, a szerotonin és a dopamin' - minden természetes jó közérzetű vegyszer - 'jellemzően közvetlenül a menstruáció előtt zuhan' - mondja Rebecca Booth, MD, aA Vénusz-hét. Tervezze át őket az ovulációs időre (13-15. Nap), amikor a Michigani Egyetem tanulmánya szerint a legtöbb endorfint termeljük a fájdalom ellensúlyozására.

A menstruáció alatt - 1-3. NAP:
Elfoglalt.Lehet, hogy nem ez a legkényelmesebb idő, de az orgazmusok - mindig nagyszerűek - még nagyobbak a menstruáció során. Ez azért van, mert a szerotonin emelkedését okozzák, amely természetesen a menstruáció első három napjának előtti és alatti szakaszában természetesen fogy. Néhány nő még a menstruációja előtt is fokozott libidót élvez, köszönhetően az ösztrogén csökkenésének és a tesztoszteron emelkedésének.

A menstruáció után - 3–13. NAP:
Tegyen mell önvizsgálatot (BSE).Az ösztrogén a periódus utáni növekedése visszaállítja duzzadt, gyengéd kebleit a legrugalmasabb állapotba, így tökéletes alkalom arra, hogy ellenőrizze szokatlan csomók és dudorok előfordulását. Bár a szakértők már nem ragaszkodnak a havi BSE-hez, amikor mégis érzi a melleit a változások miatt, tegye meg ezt a hónap ebben az időszakában - a különbségek jobban észlelhetők lesznek.

hogyan mondjam el egy srácnak, hogy jól néz ki

Peteérés után - 14–23. NAP:
Tervezze meg a dohányzásról való leszokást.A dél-karolinai Orvostudományi Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik megpróbálják ezt a szokást most, ovuláció után, kevésbé sikerülni - valószínűleg azért, mert rosszabb elvonási tüneteik vannak. Tehát állítson be egy leszokási dátumot a ciklus első felében (1-13. Nap), és használja ezt a következő két hétben, hogy pszichés állapotba kerüljön és összegyűjtse a szükséges támogatást a dohányzás abbahagyásához.