A legjobb tápanyagok, vitaminok és kiegészítők, amelyek hosszabbá teszik a haját

Getty

Mert a világ összes fújórúdja és divatos forró eszköze nem számít, ha a szálai folyamatosan elszakadnak.

Galéria megtekintése 13.Fotók Getty 113-bólD-vitamin

A D3-vitamin, a D-vitamin inaktív formája, amelyet teste szükség esetén átalakít, szabályozza a szőrtüsző ciklusait, és segítheti a gyorsabb növekedést. Ha nem elegendő belőle, még hajhullást is okozhat, ezért törekedjen az ajánlott napi 15 mikrogramm (mcg) adagra. Éppen ez az egyetlen alkalom, amikor felmentik a napsütés nélküli fényvédő áztatásáért - napi 10-20 SPF-mentes percre van szüksége (tehát a munkába járás és az a délutáni kávészünet), a bőr tónusától függően. Ellenkező esetben habosítson és növelje a vitamin bevitelét tejtermékek, gabonafélék és zsíros halak, például lazac révén.

hogyan lehet az ember gyors csúcspontot elérni

Getty kettő13-bólVas

Ez az ásványi anyag életben és egészségben tartja a hajat azáltal, hogy oxigént juttat a vörösvérsejteken keresztül minden szálhoz, ami segíti a testet a tápanyagok felszívásában. Ha nem vegetáriánus, próbáljon napi (kb. 18 mg) vasmennyiséget kapni olyan sötét húsokból, mint a sovány marhahús, mivel a tanulmányok szerint hatékonyabban emészthető meg így. Ellenkező esetben keressen olyan növényi forrásokban, mint a spenót, a dió, az aszalt gyümölcs és a bab.

Getty 313-bólB-vitaminok

A B6 - AKA folsav - és a B12 létfontosságú az egészséges haj számára, mert segítenek kialakítani azokat a hírvivő vörösvérsejteket, amelyek levegőt és tápanyagokat juttatnak el az egyes szálakhoz. Ha ez a folyamat nem történik meg, akkor a hajad szuperlassan megnőhet, vagy akár elkezdheti hullani. Nincs szüksége sokra belőle (2,4 mcg B12 fog trükközni), de rengeteg lehetőség közül választhat: leveles zöldek, citrusfélék, avokádó, teljes kiőrlésű gabonák és húsok, például csirke, hal és sertés nevezzen meg néhányat.

Getty 413-bólBiotin

'A Phyto Phytophanere étrend-kiegészítő a hajat hosszabbá és gyorsabbá teszi, mert Biotint (közismert nevén B7-vitamint) tartalmaz - ami a teltebb, vastagabb haj fő építőeleme' - mondja Christyn Nawrot, a Phyto nemzeti oktatója. „Az A és B vitaminok (és esszenciális zsírsavak) szinergiája meghosszabbítja az egyes szálak életét. Vegyen be két kapszulát naponta; reggel - egyet hajra, egyet körmökre és bőrre.

Getty 5.13-bólC vitamin

A C-vitamin segíti testünket a kollagén termelésében, amely fehérje „fontos a haj megerősítésében és a növekedés gyorsításában” - mondja Marci Clow táplálkozási szakember, a Rainbow Light vitamingyártó cég dietetikusa, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja. A napi 75 mg-ot narancsból, kiviből, ananászból, eperből és pirospaprikából szerezheti be.

az emberek jót tesznek a világon

Getty 6.13-bólFehérje

A fehérje energiát ad a testednek és az agyadnak, és ez nem zárja ki a hajat: A makro-tápanyag megnöveli azokat a szálakat, amelyeket a hajnövekedési ciklus pihenő fázisában dobunk ki (akkor, amikor úgy tűnik, hogy többet szedsz ki a fejbőrödből). amikor zuhanyozol). Ráadásul hajunk 97 százaléka fehérjéből áll, állítja Dorin, ezért fontos, hogy pótoljuk annak építőköveit. Célozzon napi 46 grammot olyan ételektől, mint sovány hús, tojás, görög joghurt és hüvelyesek.

Getty 713-bólCink

Természetesen elősegíti a sejtek szaporodását, a szövetek növekedését és helyreállítását, de 'a cink csúcsformában tartja a haját körülvevő olajmirigyeket is' - mondja Clow. A nem elegendő mennyiségű hajhullás vezethet, de az egyensúly megteremtéséről is van szó - a túl sok okozhatja ugyanazt a problémát. Tartsa be az ajánlott napi 8 mg-ot, és találja meg diófélékben, csokoládéban (pontszám!), Pulyka és csirke.

Getty 8.13-bólVitamin A

Tekintsük ezt a vitamint erőmű antioxidánsnak - ez segít minden sejtjének és szövetének boldogulásában, beleértve a haját és a fejbőrét is. 'Az A-vitamin segít a faggyú előállításában, az olajban, amely bevonja és kondicionálja a fejbőrünket' - mondja Dorin. - Enélkül a fejed állandóan viszketni és száraznak éreznéd magad. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiséget (napi 700 mcg) kapjon édesburgonyából, sárgarépából, mangóból, sárgadinnyéből és sárgabarackból - élénk árnyalatuk mellett mindegyik nagy adag vitamint tartalmaz.

Getty 9.13-bólMagnézium és kalcium

'Esküszöm a Keranique Daily Essentials étrend-kiegészítőre, amely magnéziumot és kalciumot tartalmaz, többek között a vitaminok között' - mondja Franco Della Grazo, a híres stylist. 'Ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre a tüszőnek szüksége van a hajciklus növekvő szakaszának elősegítéséhez.'

Getty 10.13-bólKálium

Ha a haja csomókban esik ki, annak oka lehet káliumhiány, más néven hipokalémia. A kálium-kiegészítő szedése nemcsak megakadályozhatja ennek bekövetkezését, hanem lelassíthatja az őszülési folyamatot is.

a széklet színei és mit jelentenek

Getty tizenegy13-bólKoffein

'A koffein nemcsak serkenti a haj növekedését, hanem ellensúlyozza a tesztoszteron hajhagymákra gyakorolt ​​negatív hatásait is' - mondja Antonella Tosti, MD, a hajhullás nemzetközi szakértője. 'Sok amerikai ember - mind férfi, mind nő - szenved a haj elvékonyodásától, a Revita Collection A DS Laboratories egy rendkívül hatékony hajstimuláns. E samponok és balzsamok használata után az eredmény végül hosszabb zár. ”

hogyan lehet orgasimot kapni a menstruáció alatt

Getty 12.13-bólOmega-3

Ezek esszenciális zsírsavak, amelyek haját rugalmasan és erősen tartják, mert „kiegyensúlyozzák a bőrünk és a fejbőrünk hidratáló olajait” - mondja Dorin. 'A halolajban található zsírsavak és omega-3 javíthatják a haj fényét és erejét' - teszi hozzá Nick Stenson, a Matrix hírességekből álló stylistja. Naponta ásson bele olyan élelmiszerekbe, mint a lazac, a makréla, az avokádó, a dió, a tökmag és a lenmag - kb. 1,1 grammot akar belenyomni, és megpróbáljon hetente néhányszor friss halat enni.

'Nagy szószólója vagyok annak, hogy olajakat használjak a haján, hogy elősegítsem ezeket a tulajdonságokat' - mondja Stenson. - Gyakran ajánlomMatrix Biolage Exquisite Oil erősítő kezelésügyfeleimnek. Akár kondicionálás előtt, akár egy éjszakán át használhatja kezelésként.

Viviscal 13.13-bólViviscal

'Viviscaltengeri komplexet, cinket és C-vitamint tartalmaz, amelyek segítik a ritkuló haj táplálását. '- mondja Tommy Buckett, a Garnier hírességi stylistja. A multi-vitaminok szedése szintén elengedhetetlen, amikor a Rapunzel-szerű szálakra törekszik. 'Ha a haj vékony vagy' webby 'érzéssel jár, próbáljon meg fenntartani egy kiegyensúlyozott étrendet.'