9 dolog, amit senki sem mond el neked arról, hogy Paleo-ra menj

8 dolog, amit tudnod kell, mielőtt a Paleóra indulsz Getty Images

Ketogén diétákjelenleg nagy pillanat van. Az egyetlen probléma? Rengeteg ellentmondásos 'tény' van az előnyeiről, amelyek mindent elárulnakjobb bélegészségnak neka szezonális allergiák javítása. Azt gondolná, hogy több zöldséget eszik, feldolgozott ételeket vág ki, éstöbb fehérjét csomagolvaaz étkezésébe nem lenne olyan rossz, de mindenképpen van néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt elindulna Paleo-ba.



honnan tudom, hogy szeretem-e már a férjemet
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban1 A hús hangsúlyozásatudottlegyen káros. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

A terv egyik sarokköve a fehérjebevitel növelése, hogy a szervezet elsődleges zsírégető módszere a glikolízisről a ketózisra váltson (más néven zsír, szénhidrát helyett üzemanyagot használjon), de egyes szakértők most azt mondják, hogy ez a megközelítés egyeseknél csak visszaüt. Paleo diétázók. Valójában a közelmúltbantanulmányokkimutatták, hogy néhány hús, például szalonna, mindössze két uncia adagjának elfogyasztása minden nap növelheti az esélyétcolorectalis rákakár 18 százalékkal. De az elfogyasztott hús típusán túl a Paleo-diétázók számára a hús minősége jelentősebb kockázatot jelent - mondja David Perlmutter, MD, F.A.C.N., a Brain Maker . - A húsok nagy részét gabonával etették. Ezek fokozni fogják a testi gyulladást a bennük található túlzott mennyiségű omega-6 zsírsav miatt. Szerencsére azonban Dr. Perlmutter szerint a vörös hús szerelmeseinek már nem kell aggódniuk a telített zsír problémájáért, mintúj tanulmányokkimutatták, hogy a táplálékkal telített zsír és a szívbetegség között nincs valódi kapcsolat, a korhiedelem ellenére. Mégis, ha inkább egy steak fajta gal, Dr. Pelmutter szerint a szerves vadon élő halakra való áttérés továbbra is kulcsfontosságú hatalmas omega-3 zsírsavjaik miatt, amelyekSegítségcsökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, ellenőrizze az LDL-koleszterinszintjét és csökkentse a gyulladást.



kettő Kiválaszt egy fontos (és finomságú) élelmiszer kategóriát. Étel, Étel, Konyha, Barna rizs, Összetevő, Carnaroli, Rizs, Gabona, Párolt rizs, Termék, Getty Images

Mivel a Paleo diéta szénhidráttartalma alacsony a fehérjetartalom erős fókusza miatt, már nem élvezhet nagyon értékes egészségügyi előnyöket az egészséges szemek. Míg a diétacsinálösztönözze az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok - például sárgarépa, alma és édesburgonya - fogyasztását Dr. Perlmutter szerint néha, amikor a paleoerek kivágják a szénhidrátokat, öntudatlanul hiányolják a prebiotikus rostokban gazdag ételeket,nyers búzakorpa, zab és búzalisztpéldául amelyek ellenőrzik a bélbaktériumokat és csökkentik a gyulladást. Ráadásul néhányattanulmányokazt sugallják, hogy a zöldségekben és a gabonafélékben magas rosttartalmú étrend jelentősen csökkentheti a kockázatátszívkoszorúér-betegség(ami az öregedéssel növekszik).



3 Nem feltétlenül a legjobb étrend a 30 és 40 éveseknek. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

A szénhidrátok kivágásával nemcsak a bél jobb egészségét és a betegség kockázatának csökkenését hagyhatja ki. Ha idősebb vagy, az a tested felépítését is megzavarhatja. Ahogy öregszik, szüksége van mind a 225-325 gramm szénhidrátraajánlottminden nap, hogy ne veszítsen izomzatot - mondja Hackett. 'Ha kizár bizonyos szénhidrátokat, és nem kap elegendő fehérjét az étrendjében, akkor a szervezete energia helyett bontani kezdi a fehérjét, és veszélyeztetheti az izmok helyreállítását vagy karbantartását, ami különösen káros az idősebbek között, mivel mi is veszítünk izom, ahogy öregszünk. '

4 Ez befolyásolhatja az alvást. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

Itt van egy másik ok, amiért érdemes újragondolni, hogy megpróbál megszabadulni egy csomó szénhidráttól: ezek elzárása szintén megterhelheti a zzz-jeit. Röviden, a szénhidrát sokakban beválttanulmányokhogy jobban aludjon, mert felszabadítják az aminosavattriptofánaz agyba, amelyet azután szerotonin előállításához használnak, amely vegyi anyag növeli a boldogságot és a pihenést. Tehát, ha ezeket a teljes kiőrlésű gabonákat nem helyettesíti természetesen magas triptofántartalmú ételekkel (például banán, füge és pulyka), akkor teljesen vegye ki őket az egyenletbőltudottbefolyásolhatja a mindig fontos alvást, és valószínűleg lassúbbnak érzi magát.



5. Nincs feldolgozott élelmiszer ... azt jelenti, hogy nincs feldolgozott élelmiszer. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

Mi van és mi nemPaleoa jelek szerint mindig vita tárgyát képezi, de egy dolog biztos: A címkék mondanivalója ellenére valószínű, hogy ezek a „Paleo” granola rácsok, fagylaltdobozok és dobozos „kekszek”nemtulajdonképpen a terv része. 'Az történik, hogy Paleo hóbortossá válik' - mondja Hackett. 'Most vannak Paleo-pakolások és fehérje-rudak, amelyek feldolgozásra kerülnek, bár a Paleo-diéta lényege a feldolgozott élelmiszerek elfogyasztása.' Tudjuk, hogy sokkal könnyebb egyszerűen dobni egy rudat az erszényébe és menni, de Hackett ragaszkodik ahhoz, hogy ez egyszerűen nem része a tervnek.



6. Növelheti a cukorbetegség esélyét. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

Kulcsszó:tudott. A cukorkák, cukros szóda és a feldolgozott ételek eskütétele mindenképpen jó irányba tett lépés, de kutatásjavasoljahogy a Paleo-étrend által kizárt egyes élelmiszercsoportok - nevezetesen a hüvelyesek - kulcsfontosságúak a glikémiás index szabályozásában azáltal, hogy a vércukorszintjét acéltartomány70-130 mg / dl. Hogyan? A csicseriborsót, a lencsét és a babot rostokkal töltik fel, amelyek amellett, hogy kordában tartják a glükózszintet, szinténLáthatóhogy segítsen szabályozni a vérnyomását ésközvetvecsökkentse a 2-es típusú cukorbetegség esélyét. 'Feltéve, hogy a hüvelyeseket nem kezelték semmilyen káros herbiciddel, ezek fehérjeforrásuk szempontjából valóban fontosak.'

7 A tejtermékek hiánya az étrendben NBD. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

A tejtermeléshez vagy a tejtermeléshez jó néhány heves vitát váltott ki a paleo közösség. Nos, itt van a válasz: annak ellenére, hogy sok tejterméktartalmazsok kalcium, D-vitamin és fehérje, kiderül, hogy a laktóz kivétele az egyenletből nem jelent nagy problémát. A sötét leveles zöldek, például a spenót, a sült saláta kitûnõ és a kelkáposzta szintén nagy kalciumforrás, mondja Hackett. Ezen felül esszenciális B-9 vitamint tartalmaznak, amely gyümölcsökben a B-6 vitaminnal párosítva megtarthatja a vérhomocisztein—Azaz a hús fogyasztásakor gyakran termelődő aminosav - le éscsökkentse a kockázatota szívbetegség.



1200 kalóriatartalmú étrend hal nélkül
8. Elég drága lehet. A paleo diéta tényei - tudnivalók a paleo diétáról Getty Images

Ha szigorúan hisz a Paleo diéta teljesen organikus aspektusában, a terv valóban hatással lehet a költségvetésére -igazán. 2015-igtanulmánytöbb mint 100 termékpáros megkérdezésével kiderült, hogy átlagosanbioélelmiszerekóriási 47 százalékkal drágábbak voltak, mint a szokásosak, némelyikük akár 303 százalékkal is többe került (nevezetesen a bio cukkini és a tök). Természetesen a teljesen organikus táplálkozás ötlete nagyszerű cél, és erre törekedni kell, de az igazság az, hogy a költségvetéseddel működőképessé teszi, nehezebb lehet, mint gondolnád, bár nem lehetetlen. A helyi termelői piacok vagy a Trader Joes, a Wegman's, a Costco és a Sprouts Farmers Markets segíthetnek ellensúlyozni a költségeket, amelyekegy friss felmérés megmutatta a legjobb árakat minden ökológiai termékért, a húspulttól a termék részig.



9. Lehet, hogy kevés energiát érez. Modul, Fehér, Mobiltelefon, Kommunikációs eszköz, Hordozható kommunikációs eszköz, Elektronikus eszköz, Termék, Technológia, Okostelefon, Betűtípus, Getty Images

Ha ez a bejegyzés már átgondolja az étrendben lévő szénhidrátmennyiséget, még egy oka van annak hozzáadására: A testnövelő teljes kiőrlésű gabonák elkerülése súlyos energiahiányhoz vezethet. A Paleo diétát folytatók gyakran foglalkoznak valamivel, az úgynevezett „alacsony szénhidráttartalmú influenzával”, ami fáradtnak, ingerlékenynek és könnyednek érzi magát, sőt fejfájást és izomgörcsöt is okozhat - mondja aMayo Klinika. A.k.a., nem a legélvezetesebb élmény.