Az 5 gyakorlat, amire feltétlenül szüksége van a fogyáshoz

Házi edzés Peter felkelt

Barátom, akinek nemrégiben babája volt, sms-t küld nekem, hogy elmondja, mennyire szereti új CrossFit osztályát. Akit reggel 6-kor elvesz, értetlenül bámulom a telefonomat, kúszik a bűntudat. Minden reggel futni szoktam menni, sőt néhány maratont és triatlonot is megjártam. Most, másfél évvel a lányom születése után, nem vagyok elégedett a súlyommal és a rettegő edzésekkel, amelyeket egykor bemelegítésnek tartottam. A gyerekem foglalkoztat, persze, de nem csak ez tart vissza. Mintha valami kikapcsolódott volna bennem. Az akaraterőm eltűnt.



- Aznemelment - hangsúlyozza Kris Eiring, Ph.D., a madisoni Wisconsini Egyetem hallgató sportolók klinikai és sportpszichológiai igazgatója. 'Az akaraterő olyan, mint egy izom - minél kevesebbet használ, annál gyengébbé válik.' Miközben beszélünk, rájövök a problémára: Hónapokig alkudhatóvá tettem a testmozgást, amit félretettem, ha vásárolni kellett volna, vagy befejeznem a mosodát. Tehát most, még akkor is, amikor énlegyen ideje edzeni, Nem gyűjthetek erőt hozzá. Rosszabb, hogy az akaraterő múlandó, mondja Roy F. Baumeister, Ph.D., társszerzője Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése . - Csak annyi mindenünk van egy nap alatt. Tehát az, aki az első dolog mellett dönt, nagyobb valószínűséggel meg fogja valósítani, mint az, aki későbbre elmenti. (Lásd: CrossFit barátom.) Mivel ez nem mindig lehetséges, ezért még többet kell dolgoznom azon a mentális izomzat fejlesztésén. - Az akaraterőt úgy lehet építeni, hogy kicsiben kezdi. Guggoljon, miközben a baba snackel, vagy sétáljon vacsora után '- mondja Heidi Powell edző, aRendkívüli fogyás. Arról szól, hogy bebizonyítsam, ragaszkodhatsz valamihez - bármihez -, és onnan lendületet adhatsz, mondja nekem.



Mivel semmi sem fogja gyorsabban leverni az akaraterődet, mint az az érzés, hogy nem érsz sehova, nekem is muszájkihasználni az edzéseimet. Ott aEgyébfajta erő jön be. ”Ha a célod az, hogy másként nézz ki, akkorgyorsabban láthatja az eredményeketerőnléti edzéssel, mint egyedül a kardióval ”- mondja Anna Kaiser, a hírességek edzője, aAKT InMotionNew Yorkban. Míg a nők gyakran aggódnak az ömlesztés miatt, a valóság az, hogy minden egyes kiló izomra az anyagcseréd akár napi 15 extra kalóriát is elégethet. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a nők háromszor többen vannakmagabiztosmegkezdése után asúlyzós edzés rutin. 'Olyan izmokat fogsz érezni, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak' - mondja Kaiser. - Olyan, mintha egyik napról a másikra megváltoztatnád a tested. Ez jó hír az akaraterőd számára is: a teljesítmény érzete táplálja a vágyadat, hogy ezt megtartsd - mondja.



Tehát, mint Dorothy a rubin cipőjével, nálam is megvan eztérjen vissza az alakjábaMindvégig-mindenki közülünkcsinálni.

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakbanLefelé „V” Push-Up Házi edzés Peter felkelt

A cél itt: erősebb bicepsz és váll. Ha ez túl nehéz, próbáld meg behajlított térddel - mondja Kaiser.



1. Álljon lefelé „V” helyzetbe, összekulcsolt lábakkal és ujjaival egymás felé fordítva. Állj a lábad golyóira, így súlyod nagy része a kezedre kerül. Húzza be az állát, és tartsa lapos a hátát.



2. Lassan hajlítsa meg a könyökét, mintha a feje tetejét próbálná a padlóhoz csapni. Egyenesítse ki újra a karját. Ismételje meg 15-ször.

Half Plank Twist and Tap Házi edzés Peter felkelt

Ez a lépés a nehezen elérhető tricepszeket és (bónusz!) A magodat működteti.



1. Fél deszkából induljon, térdeivel a földön, felsőtestével 45 fokos szögben a padlóval; húzza a hasát a gerinc felé. Helyezze a jobb kezét a bal vállára.



20 évvel fiatalabb férfival randevúzni

2. Lassan hajlítsa meg a bal karját, és csavarja felé a törzsét, jobb könyökével koppintson a padlóra, ha teheti. 15 ismétlés; kapcsoló oldalak a második áramkörhöz.

Attitude Lift Házi edzés Peter felkelt

A farizmok segítenek az erőnléten az edzésen keresztül - itt az ideje, hogy megerősödjenek.

1. Négykézlappal kezdje, vállát közvetlenül a csuklója fölött, csípőjét és térdét igazítva. Emelje fel kissé a bal lábát, és fordítsa kifelé, térde csak néhány centire hajlik.

2. Csatlakoztassa a farizmát, és emelje fel a lábát a mennyezet felé. Tartsa a lábát kifordítva, a hátát pedig egyenesen. 30 ismétlés; kapcsoló oldalak a második áramkörhöz.

Nagyon kattintások Házi edzés Peter felkelt

Eznagy energiájú gyakorlathangot ad a lábad minden izomának, de emeli a pulzusodat is, így extra égést kapsz. Ismételje meg az áramkör végén.

1. Guggolás közben kezdje el a lábát vállszélességre, kezét összekulcsolva maga előtt. Helyezze a súlyát a sarkára.

2. Dobja le a karjait az oldalára, miközben egyenesen felfelé ugrik, és a sarkára kattint a levegőben. Gyere vissza zömök helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

Álló Ab Tuck Házi edzés Peter felkelt

Ez a gyakorlat a hatos izmaidat célozza megésa ferde. Tegye meg a lehető leggyorsabban anélkül, hogy elveszítené a formáját.

1. Álljon a jobb lábán bal bal lábujjával oldalra kinyújtva. Fogja össze a kezét a feje fölött.

2. Gyorsan hozza bal térdét és kezeit a mellkasa felé, amíg össze nem érnek. (Érezned kell, hogy az ab izmok összekapcsolódnak.) Térj vissza a kiinduló helyzetbe. 30 ismétlés; kapcsoló oldalak a második áramkörhöz.