30 nap egy boldogabb életig - Lehet 2022

Bevallom: utálom a változásokat. Még csak tavasz van, és máris nyugtalan vagyok a legkisebb gyermekem, a kislányom miatt, amiért ősszel kezdi az óvodát. Nem vagyok egyedül a nyomorúságomban; a változás nyugtalanító, ha nem is rémisztő, a legtöbb ember számára, akit ismerek - legyen szó akár súlyos megrázkódtatásról (válás, új munkahely), akár meglehetősen kicsiről (fürdőszoba festése, e-mail programok váltása). És a nőknek ez rendkívül kemény: A kutatások azt mutatják, hogy általában hosszabb ideig tartunk, mint a férfiak, hogy alkalmazkodjunk a változásokhoz.

Mentőül Ariane de Bonvoisin, akinek új könyve, Az első 30 nap (társa a nemrégiben elindított webhelyén,first30days.com), minden változás végső kézikönyve. Ez az első hónap, amikor új szokások alakulnak ki, magyarázza de Bonvoisin, és ez a kulcsfontosságú idő a bizalom és az energia összegyűjtésére, hogy átvészelje a következő hetek és hónapok átmenetét. De Bonvoisin maga az új dolgok kipróbálásáról szól: megmászta a Kilimandzsáró hegyét, három kontinensen élt, síoktatóként, médiában és életedzőként dolgozott. Mégis elismeri, hogy a változás nem könnyű számára. Ahelyett, hogy félelemmel közeledne az új tapasztalatokhoz, megtanulta őket lelkesen, sőt örömmel fogadni. 'A változás állandó az egész életünkben' - mondja. 'És ennek megtanulása a legértékesebb eszköz, amely segít jobban szeretni az életét.'



Annak érdekében, hogy átvészelje az átmeneteket, de Bonvoisin a következő kilenc vezérigazságot azonosította. Tedd magadévá, és hagyd, hogy előre vezessenek.

1. Pozitív meggyőződésem van a változásról, az életről és magamról.

Az optimista hozzáállás az első eszköz, amelyre a változás kezelésében van szükség, mondja de Bonvoisin - és igen, az optimizmus az, amit választhat. Lehet, hogy nem te választottad a veled zajló változást, de meg kell választanod körülötte a meggyőződésedet '- mondja de Bonvoisin.



E pozitív gondolkodásmódra való áttéréshez próbáljon meg feltenni kérdéseket, ha, például: „Mi van, ha hiszem, hogy a dolgok jobbak lesznek?” - Mi van, ha az élet az én nevemben működik? és 'Mi van, ha ez a válság a legjobb ébresztő, amit valaha kaptam?' Ha így nézzük a változást, az kevésbé tűnik félelmetesnek, mert elméjét a pozitív eredményekre összpontosítja - és ez nem is olyan nehéz. 'Ha a szokásos módon hangsúlyozza a pozitívat' - mondja de Bonvoisin, 'akkor valóban átgondolhatja az elméjét, hogy optimistábban gondolkodjon.'

2. Tudom, hogy a változás mindig hoz valami jót az életembe.

Napi szinten az élet görbe golyókat dob ​​nekünk - az emberek csődöt jelentenek, elveszítik szeretett háziállataikat, elmulasztják a repülőgépeket, rákot diagnosztizálnak. Bár a kutatások azt mutatják, hogy a negatív eseményhez való alkalmazkodás hosszabb ideig tart, mint a pozitív, a kívánatos változások, például a fogyás vagy a gyermekvállalás is kihívásokkal járnak. És igen, ezek közül bármelyik tapasztalat sérelmet és csalódást okozhat. 'De a legnehezebb és legfájdalmasabb változások is végül ajándékot jelentenek az életedben' - mutat rá de Bonvoisin. 'Néha az ajándék nyilvánvaló lesz, és néha eltart egy ideig, amíg megvalósul.'



Emlékeztesse magát erre a vezérigazságra, amikor bármilyen ütközés előtt áll. Ehhez gondoljon vissza három vagy négy nagyon megterhelő változásra a múltjából, és a jóra, ami végül belőlük származott. Ami nekem eszembe jut: az egyetem után nem kaptam meg az álmaim munkáját - de a férjemmel abban a cégben találkoztam, ahol leszálltam. 10 évvel ezelőtt pedig a sógoromban kialakult a korai Alzheimer-kór - borzasztó, igen, de ahogy nővérem érzelmi támogatásért nyúlt, kötelékünk mélyebbé vált; a szerepem a kistestvérről az értékes barátra változott. A lista - számomra és mindenki más számára - végtelen.

3. Tudom, hogy ellenálló vagyok, erős és képes vagyok bármit is átvészelni.

Mindannyiunkban megtalálható, amit de Bonvoisin „változás-izomnak” nevez - és erősebb, mint gondolnánk. Vegyük a minneapolisi 36 éves Jenny Evans-t, aki kínos váláson ment keresztül. 'Bár időnként szó szerint fájdalmas volt a lélegzés, nem ettem és nem aludtam, és azt hittem, hogy meghalok, nem' - mondja. A válása óta Jenny jobban képes megbirkózni az élet egyéb hullámvölgyeivel, például az őrült munkahelyi napok kezelésével vagy a lányának az iskolai zaklatással való megbirkózásával. 'Ha sikerülne átélnem a válásomat, akkor bármit átvészelhetek' - mondja. 'Most szinte egy stresszes eseményt szemlélek a következő szempontból:' Ennyi van? Ez semmi ahhoz képest, amit két és fél évvel ezelőtt átéltem! '

frizurák, amelyek fiatalabbá teszik Önt 2016-ban

Akár túlélte a házastársa halálát, a Katrina hurrikán-szerű katasztrófát, akár a hármasok szülését, van egy pillanatnyi igazság, amelyet felhívhat, hogy emlékeztesse magát arra, mennyit tud kezelni. 'Változó izma az a része, amely tudja, mélyen, akkor minden rendben lesz' - mondja de Bonvoisin. - Hatalmasabb, ellenállóbb és intuitívabb vagy, mint tudod.

A rugalmasság kiaknázásához írjon egy „változás-összefoglalót”. Sorolja fel azokat a nagy változásokat, amelyeken átment, a másik iskolába való áttéréstől a szakításig. Válasszon hármat vagy négyet a legnehezebbek közül, és tegye fel a kérdést magának: Milyen erőt fejlesztettem ezen változás alatt? Hogyan győztem le a félelmeimet? Mit vettem le az élményből? 'Látni fogja, hogy sok kihíváson esett át - és még többet képes kezelni.

4. Tudom, hogy az érzelmeim, beleértve a negatívakat is, útmutatásul szolgálnak - és helyettesíthetek pozitívabbakkal.

A félelem kéz a kézben jár a változással, és ennek figyelmen kívül hagyása nem múlik el - sőt, éppen ellenkezőleg: „Ha nem ismered be, hogy a félelmed ott van, megpróbálod letagadni, az a legnyomorítóbb dolog, amit tehetsz - magyarázza de Bonvoisin. A negatív érzelmek, például a félelem, a bűntudat és a türelmetlenség arra kényszerítik, hogy használja azt, amit ő a változás-GPS-ként emleget. - Ezek az érzelmek azért vannak, hogy felhívják a figyelmét, és pozitívabbak felé tereljék.

Ha jobban megnézem a félelmem, hogy például babámat óvodába küldhetem, akkor látom, hogy az, akit igazán aggódok, nem ő; én vagyok az egész nap egyedül. Tehát megpróbálom ezt a szorongást pozitív gondolatokkal helyettesíteni: végre élvezem a szabadság bizonyos érzését; Olyan büszke leszek a függetlenségére; Igazán élvezni fogom az elengedés keserédes érzelmeit - tudva, hogy ezek a gyötrelmek a lányommal való mély kötelékemből fakadnak.

5. Tudom, hogy minél gyorsabban elfogadom vagy választom a változást, annál kevésbé lesz fájdalma és nehézsége.

Két évvel ezelőtt új digitális fényképezőgépem - születésnapi ajándék - hónapokig ült a dobozban; Nem bírtam elválni megbízható, régi 35 mm-től, és csak az új fényképezőgépet nézve szorongásnak és alkalmatlannak éreztem magam.

Bolondos? Lehet, de néha még a kisebb változásokat is fájdalmasan tesszük meg, ha kétségbeesetten ragaszkodunk a múlthoz - mondja de Bonvoisin. 'Az élet olyan, mint egy hosszú folyó, és mindannyian egy csónakban úszunk lefelé' - mondja. - Kapaszkodhatunk egy sziklába, és megtagadhatjuk a folytatást. Hevesen evezhetünk az áramlás előtt, megpróbálva visszatérni egy olyan helyre, ahová soha nem juthatunk el - vagy elengedhetjük az evezőket, és rájöhetünk, hogy minden felé visznek, amire vágyunk. Gondolj így: Nem fogadja el a változást? Segít a jelenlegi harc? Miután elengedte az evezőket, az élete rendben lesz. (És általában - mint ahogy én végre elcsattanok a dagadó új fényképezőgépemmel - végül azon gondolkodik, miért ragaszkodott ilyen sokáig a sziklához.

6. Felhatalmazó kérdéseket és szavakat használok, jobb gondolatokat gondolok, és hagyom, hogy az érzéseim felmerüljenek.

Kionna Coleman, a 30 éves egyedülálló anya a barátjával történt szakítás után New York City-ből haza költözött Raleigh-be (New York, USA), hogy néhány hónap múlva apja hirtelen szívinfarktusban szenvedjen. Ez alatt az idő alatt emlékszik sok negatív szó és kifejezés használatára. 'Minden nap felébredtem, és azt mondtam:' Nem sikerül megszakítanom a szünetet ', vagy' utálom az életemet '- emlékszik vissza. Annak ellenére, hogy Kionnának egy év alatt sokkal több volt a szívfájdalma, mint tisztességes része, rájött, hogy a lelkes beszéd nem segít. 'Ezek a negatív gondolatok szívtak bármilyen energiát, ami maradt, mert hinni kezdtem nekik' - mondja.

Az egyik módja, hogy Kionna elárasztotta a komor beszédet, az volt, hogy fia nagy barna szemeibe nézett, valahányszor úgy érezte, hogy a pesszimizmus hulláma támad rajta (amikor éppen dolgozott, egyszerűen kikopott róla egy fotót). 'Olyan tele van élettel és szeretettel, és amikor látta, rájöttem, hogy a helyzetem nem is olyan rossz' - mondja. 'Az általa nyújtott örömre való összpontosítás segített megváltoztatni negatív szavaimat és gondolataimat.'

Hallgassa meg azt a nyelvet, amelyet bármilyen változás közepette használ, mondja de Bonvoisin -, és tudatosan törekedjen a megtisztítására. 'Depressziós, tragikus, katasztrófa - ezek a szavak óriási súlyt hordoznak' - mondja. - Amikor legközelebb megkísérli azt mondani, hogy valaha volt a legrosszabb napja, álljon meg és gondolkodjon - ez volt? Vagy csupán kihívásokkal teli nap volt? Vagy akár bette - érdekes?

a legjobb teljes fedésű alapozó a vegyes bőr számára

7. Tudom, hogy valami nagyobbhoz kötődöm - a lelkemhez, a szellememhez, a felsőbb énemhez.

Az apja gyászolása és az egyedülálló anyaként való élethez való alkalmazkodás közepette egy városban, amelyben évek óta nem élt, Kionna a jógához és a meditációhoz fordult. 'Összhangban érzem magam lelkemmel és szellemmel - felsőbb erőmmel -, amely nyugodt és középpontban tartott, amikor elvesztettem a hangsúlyt' - magyarázza.

Maradj észnél minden változáson, ha mély lelki helyet keresel magadban - mondja de Bonvoisin. 'Ez az a rész, amellyel lefekszel, az a rész, amellyel felkelsz' - mondja. 'Bármi is legyen a személyes meggyőződésed - angyalok, lelked, életerő, Isten - mindannyian vágyunk valamire, ami önmagunkon kívül van, ami soha nem fog megváltozni.' Azáltal, hogy kapcsolatba lép a spirituális oldalával, megtalálja a nyugalom mindig jelen lévő forrását, amelyre bármikor felhívhat - és ez segít abban, hogy békésnek érezze magát, függetlenül attól, hogy mi az élet.

Nő pihentető egy mezőt.

8. Olyan emberekkel veszem körül magam, akik segíteni tudnak, és optimista gondolkodásmóddal rendelkeznek, és olyan környezetet teremtenek, amely támogatja a változást.

Amikor Jenny Evans a házassága széthullásán ment keresztül, rendkívüli vigasztalást kapott, amikor más szimpatikus nőkkel beszélgetett, akik váláson estek át. 'Olyan megkönnyebbülés volt, hogy tudtam, hogy nem egyedül éltem át soha a csalódás, a sajnálat, a kudarc és a szomorúság elsöprő érzéseit, amikor a házasságom széthullott' - mondta. 'Biztató volt hallani, hogy boldogság van a másik oldalon, és olyan erőforrásokhoz is vezetett, mint tanácsadók, támogató csoportok és szülői edzők.' Jenny tapasztalata tipikus - mondja de Bonvoisin. 'A változások idején hajlamos vagy azt gondolni, hogy egyedül vagy' - mutat rá. - Mindig van valaki, aki tud segíteni, de gyakran az egód akadályozza. Azt mondani, hogy „segítségre van szükségem” vagy „nem vagyok tökéletes”.

A változás-támogató csapat összeállításához gondoljon a legpozitívabb, bátorító emberekre, akiket ismer. 'Döntsön úgy, hogy időt töltsön olyan emberekkel, akik a boldogság, a siker és az erős önbecsülés helyén vannak' - mondja de Bonvoisin. - Ezek azok az emberek, akiktől a legjobban tanulhat. És valószínű, hogy szívesen nyújtanak kezet. 'Az emberek valóban szeretik, ha segítséget kérnek tőlük' - mondja. - Ez az emberi természet része. Gondoljon bele: Mit szólna hozzá, ha egy barátja konkrét problémáját kérné az Ön tanácsától? Valószínű, hogy ugrana a lehetőségre, hogy segítsen; végül is örömteli érzés, hogy szükség van rájuk.

szeretem őt szeretem

9. Intézkedek, van tervem és vigyázok magamra.

Még apró cselekedetek is segíthetnek abban, hogy haladjunk a változáson. Amikor a 41 éves Julie Lenzer Kirk kilépett egy 10 évvel korábban megalapított vállalkozásából, azon kapta magát, hogy végtelenül ellenőrizte az e-maileket és a hangpostákat, hiányozva volt kollégáitól. 'Néhány hónap múlva rájöttem, hogy identitásom még mindig elkapta a régi társaságomat' - mondja Julie, aki Damaszkuszban él, MD. - Aztán egy nap kidobtam az összes régi névjegykártyámat. Ez az egyetlen felvétel azt érezte, hogy egy súly le van emelve a vállamról - és tovább tudtam lépni.

Julie következő lépése az volt, hogy belemerüljön olyan célokba, amelyekre mindig is kíváncsi volt: helyettes tanárként dolgozni, hálószobát felújítani és kézműves projekteket végezni. Végül egy másik céget indított, amely workshopokat és tanácsadást nyújtott a vállalkozóknak. 'Pozitív jövőképet hoztam létre új életemről' - mondja. 'Valójában leírtam, hol leszek egy év, három év és így tovább, pozitív álmokra és célokra összpontosítva.'

Az efféle pozitív lendület fenntartása érdekében tudd meg ezt: Amikor elindul egy változás, könnyű annyira önközpontúvá válni, hogy csak a saját problémáit vagy kihívásait láthatja. Hogy lerázza ezt a mindent körülvevő mentalitást (ami önsajnálathoz vezethet - a pozitív változás ellentéte), hajtson végre valaki iránti kedvességet. 'Kérdezd:' Kinek van még szükségem rám - szomszédnak, barátnak, szülőnek? '- mondja de Bonvoisin. Elkezdi elérni önmagának azt a részét, amely önzetlen, és nem önközpontú. Ismertem egy szeptember 11-i özvegyet, aki önként jelentkezett más áldozatok megsegítésére a katasztrófa után; csak így tudta kezelni az előtte zajló hatalmas változásokat. Amikor kinyújtja a kapcsolatot, úgy érzi, kapcsolódik egy közösséghez - ami viszont táplálja a saját lelkét. És ez egy csodálatos módja annak, hogy szembenézzünk minden változással.

MINDEN ELSŐ 30 NAPJA!

Hogy inspirálja Önt egy olyan változtatásra, amelyről mindig is álmodott - vagy megbirkózik azzal, amellyel most szembesül - a REDBOOK új rovatot indít, az „Első 30 nap” címmel. Minden hónapban a REDBOOK és a váltóedző, Ariane de Bonvoisin más és más átmeneten vezet végig, a zöldtől kezdve az egészségesebb életen át a kapcsolatok javításáig. Segítsünk neked átfogni nagy és nagy életed soha véget nem érő változásait!

És hogy minél több tanácsot kapjon a változásról - most! - jelentkezzen be de Bonvoisin újonnan indított webhelyére,first30days.com. A webhely tippeket kínál az induláshoz (és a pályán maradáshoz), szakértői interjúkat és kapcsolatfelvétel módjait másokkal, akik ugyanolyan átmeneten mennek át, mint te - mindez segít a közös csapdák elkerülésében és a változások pozitívumának megtalálásában. .