26 módja annak, hogy most fiatalabbnak érezzük magunkat
Akár SNL skiteket ás, akár inkább a baba lajhárait nézi körül, tanulmányok tucatjai bizonyítják, hogy a nevetés csökkenti a stresszt, amitől fényévekkel fiatalabbnak érzi magát abban a pillanatban - még akkor is, ha néhány perc múlva visszatér a táblázatokra.
Getty Images Mosoly! Az, hogy a vörös szőnyegen bizonyos csillagcsillagok termelnek, nem csak rosszul hat - idő előtt öregítheti őket. Egy közelmúlt szerinttanulmány, az egyszerűen mosolyogva három évvel fiatalabbnak tűnhet, mint valójában. Tehát mondd a sajtot! Getty Images Világítson 'Kerülje a vamp-y vöröseket vagy a sötétlila fényezést, amelyek felhívhatják a figyelmet a keze esetleges hiányosságaira' - mondja Donna Perillo, aSweet Lily Natural SpaNew Yorkban. 'A napfoltok, a krepp-bőr és más, az életkorral kapcsolatos bizonyítékok elkerülésére a legjobb módszer az, ha hetente hámlasztja a kezét egy saját készítésű cukorradírral.' Receptje: egy fél csésze kristálycukor, egy fél csésze olívaolaj és néhány csepp illóolaj. Masszírozza a keveréket a kezébe, majd mossa le hideg vízzel. Ezután semleges színű körmöket csiszoljon. Getty Images Menjen ki a városba: „Amikor a hétköznapok kissé túlságosan el vannak dugulva, a legjobb barátommal egy lányos éjszakát rendezünk férjeinktől távol” - mondja a 35 éves seattle-i lakos, Cass D. elment egy bárba, ahol sok hallgató látogatta a helyi főiskolát. Táncoltunk, nevettünk, és igen, lehet, hogy ártalmatlanul kacérkodtunk egy vagy két főiskolással. Még több ok, hogy megragadd a lányaidat, és eltaláld a várost? Tanulmányok kimutatták, hogy a társas kapcsolatok csökkenthetik a vérnyomást, megvédhetik a demenciát és a stresszt - vagyis olyan fiatalnak érezhetik magukat, mint a dögös, aki felajánlja neked egy ital vásárlását. Getty Images Szánjon időt a teára A stressztől az energiát fokozóig úgy tűnik, hogy létezik egyfajta tea szinte minden mentális problémához - és Robin Nielsen, a kaliforniai Morgan Hill táplálkozási szakértője azt hiszi, hogy hisz a hype-nak. 'A hidratálás kulcsfontosságú a fiatalabb megjelenés szempontjából, a tea pedig az egyik módja annak, hogy elegendő folyadékot kapjon. Ráadásul a tanulmányok azt találták, hogy a zöld tea segíthet abban, hogy öregedve megőrizzük bőrünk rugalmasságát. ' Getty Images Slather a fényvédőn Tudjuk, tudjuk, már hallottál róla. De a felhúzás - még felhős vagy hideg napokon is - segít megelőzni a ráncokat és a napfoltokat, amelyek idővel további éveket jelentenek, hanem az illat nosztalgiát vált ki, amelynek számos előnye van, beleértve az önértékelés javítását és szociálisabban érzi magát azokkal az emberekkel, akiket körülvesz, mindezek érezhetik az évek múlását. Getty Images Legyen reális a teendők listáján
'A kortizol stresszhormon öregíti a testet kívül és belül' - Ronald Kotler, MD, a Pennsylvaniai Egyetem orvostudományának klinikai professzora és a 365 módja a jó éjszakai alvásnak . 'Ha a teendők listája egy mérföld hosszú, és folyamatosan gondolkodik rajta, akkor folyamatosan él a stresszreakcióval.' Próbáld csak megírni azokat a dolgokat, amelyeket napközben elvégezhetsz, és a többiekben kérj segítséget férjedtől, anyukádtól vagy bébiszitteredtől. Orvosi rendelések!
Getty Images Feküdj le egy szundira 'Amit az emberek nem vesznek észre, hogy az alváshiány lerövidítheti az életedet' - mondja Kotler. 'A krónikus kimerültség miatt a hormonok kiszabadulnak, így kiszolgáltatottabbá válik az elhízástól a depresszióig terjedő betegségek ellen.' Míg hét-kilenc óra nyitott szem ideális, egy húszperces szundítás (hosszabb ideig, és kimerültebbnek érzi magát, mint korábban volt) lendületet adhat az azonnali energiának, és igen, segít egyesek elleni küzdelemben súlyos szem alatti karikák. Getty Images Szórakozzon a fitneszen Persze, tudja, hogy a testmozgás jó neked - dehogyana testmozgás is elengedhetetlen. 'A közelmúltban eléggé kiégettnek éreztem magam a futópad rutinom miatt' - mondja Alison E., 39 éves Culver City, Kalifornia. - Tehát egy szeszélyre jelentkeztem, hogy részt vegyek egy légi jógaórán. Olyan szórakoztató, hogy nem érzem magam testmozgásként, és azt is érzem, hogy ismét gyerek vagyok. Ha valami szórakoztatót talál - és igen, emlékeztet a mélyedésre -, akkor nemcsak a motiváció újul meg, hanem maga a gyakorlat is segít abban, hogy biológiailag fiatalabb legyen a teste, mintha mozgásszegény lenne. Getty Images Fogj egy csésze Joe-t. Van egy szokás, amellyel abbahagyhatja az aggódást. A koffein nemcsak a szükséges energiagörcsöt adja most neked, de a java-ban található antioxidánsoknak is számos öregedésgátló előnye van, a bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentésétől a szív egészségének fokozásáig. Getty Images Kapcsolja be a bőrápolási rutinját Ha a középiskolai érettségi óta ugyanazt az alapot viseli, akkor ideje lenne kipróbálnia valami újat. 'Az olajtermelés az életkor előrehaladtával csökken, emiatt az alapozás süteményesnek és púderesnek tűnhet' - mondja Julianne Kaye, a híresség sminkese. 'A színezett hidratáló krém fiatalos és fénylő megjelenést kölcsönöz.' Getty Images Játssz az ételeiddel 'Amikor csak szeretnék fiatalabbnak érezni magam, megrendelem a helyi éttermeket, feltétlenül próbáld ki az összes kínált mártást' - mondja a 32 éves Auburn S., Seattle, WA. Bár a sült ételek nem akadályozzák az öregedést - és nem is a legokosabb választás a mindennapokban -, az étkezéssel való szórakozás fiatalabbnak tűnhet. Az újdonságkeresés, mint például a tanyák és a mézes mustár kétszemélyes íze, megindítja az öregedésgátló, jó érzésű vegyi anyag, dopamin termelését az agyában. Getty Images Szerezzen be egy Angelina-ihletésű tőkét: 'Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk elveszíteni az ajkunk hangerejét' - mondja Kaye. - Az ajakdúsító trükk. Válasszon egyet, amely a maximális hatás érdekében fényezésként duplázhat. ' Mivel ezek irritálhatják az érzékeny bőrűek egy részét, próbáljon ki egy helyszíni tesztet, mielőtt viselné a városban. Getty Images Találjon új perspektívát: „Önkéntesként veszek részt egy idősek otthonában” - mondja a New York-i Judy M., 40 éves. „Igen, valójában idősebb emberekkel töltök időt, mint amilyen vagyok, ami rádöbbent, hogy én a régi panaszok nem igazak, de ami még ennél is fontosabb, kikerülöm a napi problémáimat, és arra koncentrálok, hogy pusztán a pillanatban legyek. Getty Images Adj magadnak egy csemege Legutóbbikutatásmegállapította, hogy a különféle vényköteles stabilizátorok molekulái utánozzák a csokoládéban található molekulákat. Adjon magának vényköteles emelést azzal, hogy egy vagy két négyzetnyi sötét holmija van - több öregedésgátló antioxidánssal van ellátva, mint a gyümölcslé, és szívre káros vegyszereket is tartalmaz. Getty Images Fehérítsd fel „Szeretem a Whitestrips-et, és úgy gondolom, hogy mindenképpen fiatalabbnak látszanak” - mondja Laura N., 34 éves, Nashua állam, NH. - Iszok egy csomó kávét, és észrevettem, hogy ez mindenképpen hatással van a fogaimra. Megfigyelését a tudomány is alátámasztja - mivel az öregedéskor a fogak természetesen sárgulnak, minél fehérebbek a fogaid, annál fiatalabbnak látszol. Getty Images Igyon egy korsót a helyi kocsmában
Valószínűleg hallott már a vörösbor szívegészséges előnyeiről - de kiderült, hogy a sör ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik. Irány tehát a ragadós padlós merülés, amely emlékeztet arra a fratra, amelyet gyakran gyakorolt az egyetemen, és pirítsa meg a srácot vagy a barátnőit, hogy idősebb és bölcsebb vagy, és igyál a fiatalság forrásából. Hm, minden különösre gondolunk.
Getty Images Feküdj kicsit: Soha, soha nem árulom el valódi életkoromat - mondja Elizabeth (33) (igen, kényszerítettük), San Francisco. - És mivel soha nem említem, néha valóban el is felejtem. Kiderült, hogy ez valójában segíthet abban, hogy fiatal maradjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a téged kérődző dolgok - például mondjuk egy közelgő születésnap - öregbíthetik Önt, miért ne engedné csak el az aggodalmat, és titokban tarthatja tényleges életkorát az Egyesült Államok Társadalombiztosítási Hivatala között? Getty Images Rendelje meg a lazac különlegességét
A kutatás nemrégiben történtLáthatóhogy az olyan omega-3 zsírsavak, amelyek olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal és a szardínia, lassíthatják az öregedési folyamatot. A telomerekről - a kromoszómák végén levő korlátokról, amelyek az életkor előrehaladtával rövidülnek - kiderült, hogy meghosszabbodnak azoknál az embereknél, akiknek az étrendje nagy az omega-3-tartalommal.
Getty Images Kihagyja az alkalmi pénteket'Van egy ruhám, amelyet szobatársamtól kölcsönvettem még 22 éves koromban - és soha nem adtam vissza' - mondja Kristin R. (30), Seacaucus, NJ. 'Most, amikor viselem, úgy érzem, hogy könnyebb kapcsolatba lépni önmagam fiatalabb, energikusabb változatával.' Míg az életed egy korábbi korszakának kedvenc ruhadarabjára csúsztatva fiatalnak érezheted magad, a depressziótól is el tud kerülni - egy közelmúltbantanulmánymegállapította, hogy a farmer viselése depressziós érzést okozhat. Tehát hagyja ki soványságát, és vegyen magára egy kissé dressier ruhát az azonnali hangulatteremtés érdekében.
Getty Images Nyújtsd ki! Ha az asztalodnál görnyedten töltesz órákat, idő előtt megöregedhetsz. Nemcsak a billentyűzet fölé hajolva okozhat vonzó lazítást az órák után, hanem a kutatások azt is kimutatták, hogy a meghosszabbított ülés megnöveli a korai halál kockázatát. A megoldás? Tartson sok álló szünetet. Körülbelül 20 percenként álljon fel, húzza le a vállát, szívja be a gyomrát, és emelje fel a fejét. Tartsa az izom-összehúzódásokat 20 másodpercig, lazítson, majd ismételje meg körülbelül 10-szer - mondja Theresia Merkle, a Crunch személyi edzője. - Amikor lehúzza a vállát, képzelje el, hogy ceruzát próbál meg tartani a lapockái között. Getty Images Egyél, mint egy barlangásznő 'Két hónappal ezelőtt férjemmel elkezdtük kipróbálni a Paleo diétát, és soha nem éreztük magunkat jobbnak - vagy fiatalabbnak' - mondja a New Yorker Callie G. (35). A szakértők megosztottak abban, hogy ez a divat Az étrend mindenki számára előnyös, de jó ötlet összpontosítani a sok gyümölcs és zöldség, néhány egészséges zsír és a feldolgozott ételek minimális mennyiségét vagy egyáltalán nem az ételeket - mondja Robin Kaye táplálkozási szakember. 'Bármi, amire vadászni, horgászni, szedni vagy takarmányozni lehet, jó fogadás.' Getty Images Helló csók a srácoddal És nem egy félszájú pofáról beszélünk. Egy tényleges csók sok jóérzésű vegyszert szabadít fel, miközben csökkenti a rossz, stressz által létrehozott vegyi anyagok, például a kortizol szintjét, amelyek idő előtti öregedést okozhatnak. Ráadásul semmi sem hasonlít egy középiskoláshoz hasonlóan ahhoz, hogy a jelzálog-kifizetések miatti „felnőtt” aggodalmak mágikusan eltűnjenek, legalábbis pillanatnyilag. Getty Images Kihagyja a salátabárot Egy nemrégiben készült tanulmány szerint, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, egészségesebbnek, nyugodtabbnak és energikusabbnak érezheti magát - és erőteljesen noszogathatja a velük teli tányérramegjósoltapozitív hangulatot a következő napra. Az optimális eredmény érdekében tegye szokássá. Más tanulmányok azt találták, hogy a jólét napi 7 gyümölcsöt és zöldséget kínál. Getty Images Legyen művészi „Szeretem a rajzot” - mondja Gay N., 45 éves, Red Bank, NJ. - Nem vagyok művész, és valószínűleg soha senkinek sem mutatnám meg a rajzaimat. Olyan, amit egyedül csinálok, magamnak. Fogd meg a gyerekek Crayoláit, és menj a városba. Minden kreatív tevékenység rugalmasan tartja az agyadat, miközben egy szórakoztató tevékenység eltévelyedése elveszíti az elmédet a stressztől - mindenféle módon, hogy távol tartsd a bosszantó aggodalomtól.