10 tennivaló a rossz szorongásos napon - Augusztus 2022

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Ha szorongó túlgondoló vagy, akkor tudja, hogy a szorongással élni és azt kezelni mindennapos küzdelem. De ez nem mindig ugyanaz, mert egyes napok jobbak, mások pedig egy kicsit rosszabbak.

Mit kell csinálni azokon a rossz napokon? Hogyan tudja elfoglalni magát, és továbbra is uralni tudja a szorongását? Íme 10 apró lépés, amelyet megtehet a szorongásos roham sikeres elkerülése vagy minimalizálása érdekében.



1. Lélegezz

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Amikor a szorongás betör, nem csak érzelmi és pszichológiai szinten hat rád. Sokan nem tudják, hogy a szorongásos roham az egész szervezetre hatással van.

hogyan mondd el a férjednek, hogy boldogtalan vagy

És pontosan ezért fontos, hogy ne felejtse el helyesen lélegezni. Kényszerítse magát, hogy vegyen mély lélegzetet, mert ez megnyugtatja a pulzusát és a gondolatait is.



2. Meditálj

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Ha a megfelelő légzés nem nyugtatta meg, talán ideje elkezdeni egy kis meditációt. Eleinte nem fogod tudni elfojtani a negatív gondolataidat, és azt gondolod, hogy túlságosan nehéz kezelni őket, de idővel sikerülni fog.

A meditáció segít abban, hogy önmaga gyógyítására összpontosítson, semmi másra. Lehetőséget ad arra, hogy egy pillanatra elszakadj a környezetedtől, és pontosan erre van szükséged egy rossz szorongásos napon.



3. Fizikai aktivitás

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Néhány ember számára a szorongás elűzésének kulcsa az, hogy olyan mértékben elfárasztja a testét, hogy az elméjük elveszíti erejét a negatív gondolkodásra is. És ezt mindenképpen meg kell próbálnod.

Vegyen részt valamilyen fizikai tevékenységben. Edzés, edzőterem, vagy csak sétáljon. Ez egy trükk, amit a testeddel játszol – elveszed az összes energiáját, és pontosan oda irányítod, ahová akarod.

4. Tegyél fel egy kis zenét

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

A tudomány bebizonyította, hogy a zenének terápiás hatása van, és a rossz szorongásos napokon is segíthet. Van kedve nyugodt, megnyugtató zenét hallgatni, amely segít ellazulni? Vagy kell valami motiváló, ami visszaadja azt a lelki erőt, amire égetően szüksége van?

Nem számít – azt hallgasd, ami abban a pillanatban a legjobban megfelel neked. De tényleg hallgass zenét. Ne hagyd, hogy a háttérben játsszon, miközben olyan dolgokat csinálsz, amelyeket most fontosabbnak tartasz. Nem, csukja be a szemét, és hagyja, hogy minden érzékszerve érezze a ritmust.

5. Tartson egy kis szünetet

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Dolgozol, egy fontos projekten dolgozol, vizsgára készülsz, esetleg olyan feladatokat intézel, amelyek alig várják.

Álljon meg. Csak állj meg és tarts egy kis szünetet. Nincs fontosabb a mentális egészségednél, és itt az ideje, hogy ezt helyezd előtérbe.

hogy néz ki az átlag 40 éves nő

Félreértés ne essék – nem azt mondom, hogy legyél profi halogató. De ha egyszer úgy érzed, hogy a szorongásod hamarosan eluralkodik, szánj egy percet magadra, és engedj el mindent, amit eddig csináltál.

6. Gondolj a boldog helyedre

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Mi volt eddigi életed legboldogabb pillanata? Hol érezted magad a legjobban, mintha egyetlen aggodalom sem járna a fejedben?

Amikor levertnek érzed magad, térj vissza abba a pillanatba. Hagyja, hogy a pillanat elmerüljön, és elűzze az összes rossz energiát. Bízzon benne, hogy újra ilyen boldog lesz.

7. Simogasson egy állatot, vagy játsszon a gyerekekkel

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Anélkül, hogy ennek tudatában lennénk, magunkba szívjuk mások energiáit és rezgéseit, és ezek befolyásolják hangulatunkat és érzelmi állapotunkat. Tehát, ha mérgező és negatív emberek vesznek körül, természetes, hogy a szorongása fokozódik. Másrészt, ha optimizmus vesz körül, kapcsolatba lép vele, és rövid időn belül jobban érzi magát.

És mi lehet jobb, ha pozitív hangulatot sugároz, amire szüksége van, mint a háziállatok és a gyerekek.

ételek a puffadás és a gázok enyhítésére

8. Öt érzéktechnika

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Hallottál már az öt érzékszerv technikáról, amely segít visszatérni a pályára, amikor úgy érzed, elveszted a kapcsolatot a valósággal? Ez egy olyan technika, amelyben megnevez öt dolgot, amit látsz, négy dolgot, amit érezhetsz, hármat hallhatsz, kettőt, amit szagolhatsz és egyet, amit megkóstolhatsz.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez az utolsó dolog, ami segíthet a rossz szorongásos napon, de higgy nekem – úgy működik, mint egy varázslat.

9. Kedveld magad

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Éhes vagy? Vagy aludni akarsz? Úgy érzed, hogy csak fekszel és nem csinálsz semmit? Vagy inkább kifújná a szívét?

Kérlek magad, és tedd azt, amit a tested akar. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy megengedheti, hogy a szorongás teljesen átvegye az irányítást feletted. Ez azt jelenti, hogy elfogadtad, és sikeres módszereket keresel a küzdelemre.

50 árnyalatú szürke szexuális játék

10. Gondolkodj pozitívan

10 tennivaló a rossz szorongásos napon

Oké, tehát az első dolog, aki tudja, hogy szorongással küzd, azt fogja mondani, hogy gondolkodjon pozitívan és légy optimista. De valójában hogyan kell ezt megtenni, amikor minden pillanatban negatív dolgok milliói futnak át a fejedben?

Millió tipp és trükk létezik az agy újraprogramozásához, és az első az, hogy gondolj az elért jó dolgokra. Állj a tükör elé, és mondd el magadnak, milyen szép és okos vagy. Mondd el magadnak, hogy elég vagy, erős és erős. Mondd ki hangosan, és ismételd, amíg el nem kezdesz hinni ezekben a szavakban.

Ne feledje, küzdött már rosszabb pillanatokkal is. És te minden alkalommal nyertél. Túlélted és itt vagy.

Tehát mi a különbség ezúttal? A pillanat elmúlik, és a dolgok jobbak lesznek.

10 tennivaló a rossz szorongásos napon