10 étel, amelyek hatással vannak a tónusú popsi megszerzésének esélyére - Augusztus 2022

Getty Images

99 problémád van, és a feneked nem tartozik ezek közé. De legyünk őszinték: telenneszeretném, ha a babád újra a baba előtti formába kerülne - természetesen akkor, ha nincs szükség zöld lé elfogyasztására vagy örökre az edzőteremben való kiadásra. Itt jönnek jól ezek a kis étrend-kiigazítások. Ha hiszed, ha nem, a táplálkozási szakértők szerint ezek az alattomos ételek finoman szabotálhatják a fenekeid céljait, még mielőtt megpróbálkoznál egy #squatchallenge-vel.

Galéria megtekintése 10.Fotók Getty Images 110-bőlGabona

Még azok a gabonafélék is, amelyeknek nincs pillecukoruk, fehér lisztet tartalmaznak, és cukor formájában kerülnek feldolgozásra a szervezetben - mondja Amy Shapiro, MS, RD, CDNbejegyzett dietetikus. Ráadásul, amikor tejet önt az edénybe, Amy azt mondja, hogy extra ösztrogént ad a testéhez, ami cellulit és zsírsejtek keletkezését eredményezheti a kebelén. Ehelyett Amy azt javasolja, hogy a tejterméket helyettesítsék a mandulatejjel, és aprított búzát vagy gabonaféléket fogyasszanak adagonként legalább öt gramm rosttal.

Getty Images kettő10-bőlGranola szelet

Úgy gondolja, hogy különlegesen egészségtudatos zabot fogyaszt a délutáni snackjéhez, de sok granola rúd valójában felesleges cukorral van ellátva, ami azt jelenti, hogy több zsírraktár található a sütőtökben - mondja Karla Williams, a fitneszórák oktatója és a vezető szakácsHilton Head Health. Tehát legközelebb, amikor valami hajlandóságra vágysz, hajnali 3 órakor Karla azt tanácsolja, hogy harapjon valami kevésbé cukrosat, például egy tál zabpelyhet vagy egész gyümölcsöt.

Getty Images 310-bőlSushi tekercs

Az, hogy olyan érzés van, mintha keveset eszel, még nem jelenti azt, hogy valójában vagy - mondja Karla. Sokféle sushi - kaliforniai tekercs, fűszeres tonhal és tempura - olyan hízó összetevőkből készül, mint a majonéz, a krémsajt és a fehér rizs, amelyek nem tesznek mást, csak az egekbe szökik az aznapi kalóriaszám. Ráadásul az olyan fűszerekben, mint az angolna és a szójaszósz, magas a cukor- és nátriumtartalom, és ezek sem kedveznek neked. De ne féljetek, sushi szerelmesek! Karla szerint továbbra is fogyaszthatsz sushit és elérheted # # célodat, ha zöldségtekercset és sashimit választasz, és megkéred, hogy a fehéret cserélje barna rizsre.

Getty Images 410-bőlPerec

Annak ellenére, hogy alacsony a zsír- és kalóriatartalma, a perec tele van sóval, ami nemcsak puffadtnak és dagadtnak érzi magát, hanem kiszáríthatja a testet, és a cellulitisz jobban láthatóvá válik, mondja Amy. Ha mégis szüksége lenne valamire, amellyel a munkahelyén eljuthat, Amy azt tanácsolja, hogy az asztalán tartson egy zacskó sózatlan diót, olyan snackre, amely valójában tápláló, és teljes vacsoráig tart.

Getty Images 5.10-bőlDeli hús

Míg a fehérje abszolút elengedhetetlen a trimmelt fenék fenntartásához és az izomnövekedés elősegítéséhez, sok hús - feldolgozott pulyka, kolbász, sonka, bologna és steak - tele van egészségtelen zsírokkal és nátriummal, Karla szerint gyakran több kárt okoz, mint hasznot. Igen, a pulyka szendvicsek táplálóak lehetnek, de Karla szerint maximalizálja a fehérje bevitelét olyan sovány lehetőségekkel, mint a bőr nélküli csirke, a frissen faragott pulyka és a lazac.

Getty Images 6.10-bőlJoghurt

Igen, még azok a kis görög joghurtcsomagok is, amelyeket ebéd közben fogyasztasz, hozzájárulhatnak a fenék gödröcskéihez. 'Sok joghurtban rengeteg hozzáadott cukor van, és adagonként 15-29 gramm cukrot tartalmazhat' - mondja Amy. Hogy ezt a számot perspektívába helyezzük, ez annyi, mint néhány cukorkát. Ennek ellenére nem kell teljesen abbahagynia az evéstpro-biotikus joghurtvégleg. Csak győződjön meg róla, hogy sima joghurtot vesz fel, amely adagonként körülbelül 11 gramm cukrot tartalmaz, és ragaszkodjon a javasolt adagokhoz.

Getty Images 710-bőlAszalt gyümölcsök

Megint azt gondolja, hogy egészséges, mert gyümölcs, de sok szárított gyümölcsöt cukorral, adalékokkal és tartósítószerekkel pumpálnak, így jó ízűek és hosszabb ideig frissek maradnak. A szárított gyümölcsök azért is bonyolultak, mert valószínűleg többet eszel belőlük, mert dehidratálódásuk esetén csökkennek - mondja Amy. Tanulság? A friss gyümölcs azmindiga cukor és az adagok ellenőrzés alatt tartása.

Getty Images 8.10-bőlFűszeres ételek

Igaz, hogy a fűszeres ételekantioxidánsokkal megrakva—És a néhány szerencsés számára jelentős öregedésgátló előnyökhöz vezet. De sok kedvencünk, például a bivalyszárny és a curry tele van nátriummal és telített zsírokkal, amelyek túl gyakran fogyasztva árthatnak annak esélyeinknek, hogy Khloe Kardashian-szerű eszközökkel rendelkezzünk - mondja Karla. Általánosságban elmondható, hogy a fűszeres ételek rendben vannak, ha egyszer-egyszer elfogyasztják őket, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nehéz a hő.

Getty Images 9.10-bőlCukormentes cukorka

Ha „cukormentes”, akkor kétélű kard. A cukormentes termékek már problematikusak, mert ezeket feldolgozzák és gyakran tartósítószerekkel készítik. De mosttanulmányokazt tapasztalják, hogy valóban edzhetik az agyadat, hogy mesterségesen ízesített ételekre vágyjon, nulla tápértékkel. És természetesen bármi mesterséges megnehezíti a szervezet számára a feldolgozást, és cellulitishoz és zsírraktározáshoz vezethet. Röviden: Karla azt mondja, hogy ne is menjen oda.

Getty Images 10.10-bőlVörösbor

Oké, oké, szóval technikailag nem étel, de hallgasson meg minket. Annak ellenére, hogy igen, egy pohár vörösbor mindenkinek jó lehetszív egészséges antioxidánsokbenne a szőlőlé vagy bármely alkohol túlzásba hozatala rossz hírt jelent a bőröd számára, és észrevehetőbbé teheti odalent a hegeket vagy a gödröcskéket. 'Az alkohol dehidrálja Önt, ami ronthatja a kollagént a bőrében, és kevésbé fiatalosnak tűnhet.' Természetesen soha nem mondtuk el, hogy véglegesen nexlj a lányok estéjén, de ha abban a J-Lo fenekében reménykedsz, akkor az alkoholfogyasztást hetente négy italra korlátozd - mondja Amy.