10 diétás tipp, amely átalakítja az életedet

Eureka villanykörte Getty Images

Millió diétás tippet hallottál, de úgy tűnik, hogy valaha is ragaszkodnak. Az OK? Rövid távon mindannyian alapulnak. Itt van az igazság arról, hogyan kell enni - és gondolkodni az ételről -, hogy teste egy életen át egészséges testsúlyt tudjon fenntartani.



1. Ne megszállottja a tejüzemnek.



Az utóbbi időben nagy figyelmet kapnak azok a kutatások, amelyek szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek valóban hasznosak lehetnek a derékvonalad számára. Egy 12 éves svédtanulmánymegállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik több teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak - például vajat, tejszínt és teljes tejet -, valójában kevesebb volt a hasi zsír, mint társaiknál, akik az alacsony zsírtartalmú dolgok mellett döntöttek. De ez korántsem végleges. 'Mielőtt teljes tejet cserélne, ne feledje, hogy a tejzsír kutatása még mindig folyamatban van' - mondja bejegyzett dietetikusKaren Ansel. Egyes szakértők még azt javasolják, hogy a tejtermékeket teljesen szüntessék meg, és vegyék be a diótejet. A legjobb tét? Menj azzal, ami jól érzi magát és beválik számodra, de tudd, ez idővel változhat.



kettő. Ha éhes, gondoljon először a fehérjére.

'Tudjuk, hogy fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk, de sokan nem értjük, miért' - mondja Ansel. - Ennek ismerete elősegítheti prioritássá tételét.Kutatásazt mutatja, hogy 20-30 gramm fehérjét fogyasztvaminden egyesaz étkezés segíthet több sovány izom felépítésében. ' Mivel izmaink nem tárolják a fehérjét, az optimális izomszintézishez állandó fogyasztásra van szükség - vagyis többet lehet építeni belőle és több kalóriát égethetünk el akár nyugalmi állapotban is -, így még snack közben próbáljon fehérjét is bevinni , például könnyen fogyasztható útközben keményre főtt tojás vagy pulykatekercs.



15 módszer az éhség eloltására



3. Egyél, amit szeretnél, de csak addig, amíg jóllaksz.

Táplálkozási és wellness szakértőMelissa Halas-Liangtámogatja az Okinawa-elvet - amely az azonos nevű japán szigetek népétől származik -, amely azt sugallja, hogy enni kell, amíg csak 80 százalékig nem telik meg, mivel az agyának körülbelül 20 percet vesz igénybe a jóllakottság feldolgozása. 'Könnyebb megállítani önmagát 80 százaléknál, ha lassan eszik, és biztosan nem fogja kihagyni a nem szándékos túlfogyasztást kísérő lomha utóhatásokat' - teszi hozzá Halas-Liang. Legalábbis számunkra sokkal kielégítőbbnek tűnik, ha élvezzük azt, ami igazán tetszik, még kissé kisebb mennyiségben is.



Négy. Rágja meg az ételt.



már nem szeretem a feleségemet, mit csinálok

Egy másik ok, hogy minél többet fogyasszunk kelkáposztát: „A rágás növeli az uborka és a kolecisztokinin felszabadulását, két olyan hormont, amelyek jelet adnak az agyadnak, amikor teltségérzeted van” - mondja Ansel. Ez azért van, mert lassítani szokott, ami elegendő időt biztosít ezen üzenetek átjutására. Valójában nemrégibentanulmány, aTáplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, megállapította, hogy azok, akik 50–100 százalékkal többet rágtak, mint általában, 9,5, illetve 14,8 százalékkal csökkentették az étkezésüket.

5. Egyél korábban ebédet.

Ahelyett, hogy megvárnád magad, amíg eljön a „megfelelő” idő a déli étkezésedhez, fogj meg valamit, amikor érzed az első éhségérzetet. 'Ha az utolsó pillanatra tolja le az ebédet, akkor teljesen mohó érzés lesz, amikor ideje enni valamit, ami növeli annak valószínűségét, hogy a leggyorsabban - és gyakran a legkevésbé egészségesnek - választja' - mondja Ansel. - És ha készen áll arra, hogy bármit beleharapjon a látóterébe, gyakran sokkal többet eszik, mint egy órával korábban.

6. Valójában élvezze az ételt.

'Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme, és túl sokan hiányolják azt azáltal, hogy étkezés közben rohanunk és többfeladatosak vagyunk' - mondja Halas-Liang. Mondj nemet az étkezési zavaró tényezőkre - viszlát, iPhone -, amelyek általában túlevéshez és elégedetlenséghez vezetnek. 'És ahelyett, hogy azon gondolkodnál, mit kellene kivágnod a diétádból, gondolj arra, hogy miből kellene enned többet' - teszi hozzá Halas-Liang. 'A' rossz ételek 'fogalmának kiküszöbölése pozitívabban forgatja szokásait, és mindannyian jobban érezzük magunkat, ha valódi, teljes ételeket eszünk.'

mi bolondítja az embereket az ágyban

7. Ne mondd már, hogy a szénhidrát az ördög.

Paleo, shmaleo. A szénhidrátok nemcsak az elsődleges energiaforrást jelentik agyad számára, hanem a keményítőtartalmú vagy édes szénhidrátok fogyasztása növeli a szerotoninszintet, ami természetesen visszafogja az étvágyadat és hozzájárul érzelmi jólétedhez. Itt van atudomány: A szerotonin-szekréció az inzulin szekréciójától függ, amely szénhidrátok fogyasztása következtében alakul ki. 'Válasszon magas rosttartalmú szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket vagy babot, mivel a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig emészthetők, így hosszabb ideig maradnak teliek' - mondja Halas-Liang.

8. Ne próbálkozzon azzal, hogy melyik étrend-stílus a legjobb.

Tipp: Mindannyian alapvetően egyformák. - Vadonatújelemzésközel 50 tanulmányból kiderült, hogy az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakorlatilag azonos a font lehúzásának képességét tekintve - mondja Ansel. Ezért sürgeti az embereket, hogy találjanak olyan étkezési módot, amely valójában tetszik nekik, mert hosszú távon szinte lehetetlen - és ritkán éri meg - ragaszkodni ahhoz, amely nyomorulttá tesz.

9. Ne erőltesse magát enni, ha nem éhes.

Hallgassa meg testét éhségre és jóllakottságra utaló jelekre, és hagyja, hogy irányítsák, mit és mikor eszel. 'Ha többnyire valódi, teljes ételeket eszel, a tested intuitív módon segít az egyensúlyban' - mondja Halas-Liang. 'Sokkal bölcsebb, mint gondolná: pontosan tudja, hogy milyen típusú tápanyagokra van szüksége, mennyire és milyen gyakran. Amikor rengeteg finomított ételt eszel, amely magas cukortartalmú, fehér lisztet, egészségtelen zsírokat és sót tartalmaz, akkor megérzéseid kicsendülnek. Próbáljon átképezni magát, hogy bízzon teste belső útmutatójában - sokkal jobb, ha ragaszkodik a testhez, és nem az időintervallumon alapuló étkezési stílushoz.

10. Ha sokat akar lefogyni, tegye apró darabokban.

Lassú felvétele valóban életmódváltássá teheti diéta helyett. Ha lefogy, elveszíti a zsírt és az izmokat is - mondja Halas-Liang. 'Ha azonban egy extrém étrend véget ér, és visszahízik, akkor valószínűleg többnyire hízik. Ennek eredményeként nő a testzsírszázaléka és a sovány izomtömeg csökken. ' Ennek a lehetőségnek az ellensúlyozására arra buzdítja ügyfeleit, hogy legalább hetente kétszer építsenek be izmokat erősítő edzéseket, és ne felejtsék el, hogy a verseny lassú és stabil. A legjobb, ha korlátozza az étrendből kivágott napi kalória mennyiségét, ehelyett az egészségesebb ételek cseréjére kell összpontosítania - ez kezelhetőbb stratégiát eredményez.

Kapcsolódó videó: 4 étel, amelyek segítenek ellapítani a hasát